[工具篇] Hip Hook 髂腰肌按摩器

在《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》第九章「肌肉自我照護方式」，可以使用小球或手指來按摩髂腰肌（髖關節前側肌肉），若希望按壓的效果較好，除了給專業人員來處理外，可以考慮《Tight Hip, Twisted Core》作者開發的「Hip Hook」工具。

山姆試過幾種產品：

• 小球（網球、按摩球等）
• 健士舒活棒
• PSO-RITE Psoas 腰肌按摩器
• Body Back Buddy 激痛點按壓勾
• Hip Hook 髂腰肌按摩器

以目前來說，Hip Hook 效果是最好的，它容易按「到位」，力道也足夠，髂腰肌的放鬆十分明顯，若你有預算的話，確實可以考慮。

個人使用經驗，剛購入時，趴在地上操作時，「壓痛感」太明顯了，十分不舒服，後來友人分享「靠牆」按壓的方式後，力道恰當適中，所以若你有購買的話，可以試試按壓的姿勢來調整力道。

在「協助跑者處理膝蓋痛、下背痛、後大腿緊繃，以及探討上述不適跟身體排列問題的相關性與解決方案實作」講座中也會帶大家透過徒手來「相互練習」及「自行」操作。

以上分享。