[講座] 為什麼登山及越野跑推薦等長訓練＋服用膠原蛋白？

為什麼給越野超馬的「欣妤」做等長訓練（服用膠原蛋白）呢？接觸等長訓練是因為跳躍膝（髕骨肌腱炎）主題，研究肌腱專家Keith Baar發表的文獻與內容，也發現美國奧運中長跑選手Kate Grace因服用明膠（吉利丁）帶給她神奇一年（改善阿基里斯腱的復原與受傷，進軍奧運）。

• Kate Grace的果凍配方：https://www.instagram.com/p/BS1MbaWFuep/

後來，2021年在內部教育訓練也加入等長訓練並搭配服用膠原蛋白及維他命C，越野跑教練鍾易霖當時也跟著一起訓練，從大家回饋得到的結果「無害，但可能有幫助」，而也應用在一位從事負重登山及越野跑的學員，他用於登山後的恢復，也獲得不錯效果。

雖然沒有強烈的科學證據支持，但如Keith Baar說的「這是一個原則（basis）」，所以我認為對欣妤來說，這是一個「無害，但可能有幫助（傷害預防與運動表現）」的訓練。

以下是本次講座的大綱：

1. 背景知識：為什麼要選”等長”訓練？
2. 等長訓練的動作？每組幾秒？建議幾組？
3. 什麼時候服用膠原蛋白？至少服用多少？
4. 製作明膠果凍的方式？口味好，適合於訓練前、運動前或零食。
   （蔓越莓果汁＋吉利丁＋水解膠原蛋白）
5. 等長訓練的實際操作。
6. 問題交流。

以下是講座資訊：

• 講座：梁友瑋（山姆伯伯）
• 地點：研力物理治療所(台北市中山區南京東路三段28號中國企業大樓2樓)
• 時間：2024年10月28日，晚上7點30分～8點45分。
• 費用：500元。
• 名額：24位。
• 備註：上課可以赤腳，或著「乾淨」的運動鞋。

講座是由研力提供場地並負責收費，山姆負責教課，有興趣參加的朋友，可以加入他們的LINE ID: @2504_1999，或電聯 02-2504-1999。