-2位是馬拉松跑者-1位是練CrossFit-其它人(教練及他們的學員)
訓練方法:4x4分鐘間歇訓練訓練頻率:每週二次工具:風扇腳踏車(不受天候影響,而且好監控)
我們無適應日,七天一次走完,全數抵達,無人撤退,血氧正常。
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因為Edmond教練是參考我的著作《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》,包括營養補給,所以從EBC回國後,馬上回饋給我這有趣的心得。
對於登山體能訓練,常見方式以「跑步」為主,像是跑10公里。山姆剛接觸爬百岳時,前輩也是這樣告訴我們,我相信對於發展「基礎」體能是有幫助的,但這畢竟是低強度有氧訓練(Zone 1 或 Zone 2),對於有基礎的人來說,想要應付更「高強度」的活動,也許有更好的方法。
所以山姆才會在書裡寫『4x4分鐘間歇訓練 』,它屬於「高強度」有氧間歇訓練,運動時間(4分鐘)時,心跳率維持在最大心率 85% ~ 95%。若很少經歷高強度的有氧訓練,登山中,心跳不斷上升時,身體就容易疲勞與不適;相反的,身體適應高強度有氧訓練,登山中,心跳飆高,身體比較不會痛苦,而且可以更快的「恢復」。
「每週兩次,讓心血管健康回到20 歲!」
當然,體能安排是需要有計劃的,所以山姆相當佩服Edmond教練及他的學員,可以持續六個月的訓練,這相當不容易。
第一階段:Zone 2訓練,培養基礎的有氧能力。
第二階段:4x4 分鐘間歇訓練,同時搭配Zone 2訓練作為恢復。
最後,對於有計劃在準備登山體能(或者EBC健行)的人來說,除了一天N萬步或者跑步10公里外,也許可以考慮『4x4分鐘間歇訓練』,詳細內容可以參考《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》。