[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第11梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十梯,上課人數也超過300人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:水庫清淤理論

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第十梯圓滿結束,將課程所提問的問題整理如下:

一:怎麼按很重要嗎?沒有很重要,重點是要按對地方,這也是為什麼有人按完,肌肉測試反而變弱的原因,沒有按對地方,當然這就是為什麼要讓大家練習的原因,參考「怎麼踩地雷有差嗎?

二:效果可以持續多久呢?可以用『水庫』來比喻,若水庫的水土保持做的很好,水庫蓄水能力就很強,但難免會遇到天氣不如意的時候,例如雨天,可能會影響水庫蓄水能力,即使水土保持做的好,多少會因下雨而導致泥沙、樹葉等被沖刷至水庫裡,影響水庫的運作,而我們可以藉由『清淤』來恢復水庫的功能。若水庫蓄水能力強,就不需要太常『清淤』,但若水庫蓄水能力不強(如:水土保持沒做好),『清淤』的頻率可能就需要高一點。

您可以把水庫想成身體,身體會因為環境、營食、睡眠、經濟、訓練、久坐/久站等壓力(想成雨天),導致身體的功能下降(蓄水能力下降),而把RPR想成是『清淤』,可以利用RPR來立即恢復肌肉(在中醫會以"器官"來形容)的功能,但若導致您身體壓力的來源並沒有改善,這樣的效果不會持續很久的。若您能頻繁的清淤,而且將影響身體的負面能量給逐漸釋放掉,RPR按完持續的時間就會更長。

用能量來說,或許更貼切,若您熱愛生活、過的快樂、作息正常、飲食乾淨、正面的人,您的能量絕對很強,而且不用RPR就會很強,比方說,小孩子。參考「RPR 徒手肌肉測試,肌肉量大或成年人,結果就會好嗎?結果跟你想可能的相反。」但若您處在一個負面壓力較多的環境下,而且容易受影響,我相信能量絕對是比較低的,而這時使用RPR後,能量的提升可能很顯著,但持續效果有限,需要頻繁的操作,可以的話3~4小時做一次。

三:代理測試:http://www.unclesam.cc/blog/agency-test/

四:闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量。

五:RPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY(舒活棒)

六:按摩耳朵:耳朵為身體的天線,吸取能量傳遞到體內

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)

不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

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藥球真得重就好嗎?使用PUSH Band的Free Movement功能。

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實已經有談到藥球的選擇了,選擇適合的重量來進行爆發力動作很重要,要的是『速度』,並不是重量,我的經驗是,大家眼中的「輕」藥球(例如:4磅、6磅),反而更適合用來進行爆發力訓練,大家眼中認為「適合」的藥球(例如:8磅以上)反而不利於爆發力的發展。

PUSH Band 剛好有 Free Movement 的速度偵測功能,實際測試給大家看: 繼續閱讀 →

[講座] 簡介速度依循訓練VBT及應用實例

這門講座是談論關於《速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)》,不管您是已經購買相關器材(如:本次上課使用的 PUSH Bands),或者對此訓練有興趣但還不清楚如何入門的人,可以參考這門講座,山姆會分享相關知識及實際操作應用的經驗,讓您更快掌握速度依循訓練的觀念及應用,改善您的訓練效果及效率,以下是課程大綱:

1. 為什麼要使用速度依循訓練(Velocity-Based Training, VBT)
2. 速度依循訓練基本觀念101
3. 速度依循訓練適用的族群
4. PUSH Band 器材與介紹、購買注意事項及實際VBT操作示範
.垂直跳躍
.RSI – 落下反跳、剛性
.壺鈴擺盪.懸垂式上膊、懸垂式抓舉
.背蹲舉、臥推、後腳抬高蹲
5. 進行反覆次數到失敗(REPS-TO-FAILURE PROTOCOL)的意義及實際測試
6. Velocity Loss Cutoff 及Absolute Velocity Cutoff 的應用時機及操作示範。
7. 衝刺:真正的速度依循訓練!
8. 問題討論

課程主要是學科為主,而課程中提到的所有動作操作或測試,會邀請自願者上台親自操作體會,希望大家可以踴躍上台體會及操作,有助於進一步的認識及了解。而若本身有購買器材的人也可以攜帶過來,一起進行操作。  繼續閱讀 →

PUSH Band 如何購買及購買的注意事項

分享過很多速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)的影片,許多人問到裡面的APP或器材是什麼呢?我們使用的器材是「PUSH Band 2.0」,有文獻證實他的效度及可靠度,國外也有許多教練使用這個器材在進行訓練。在這篇分享怎麼購買及購買時的注意事項。

一.商品選擇的問題

在產品的選擇上有,保固皆為一年:

基本款(Starter Kit)$349 美金
可測垂直跳款(The Jump Testing Kit):$389 美金
終極款(The Ultimate Assessment Kit)$399 美金

在購買時,要選擇「臂帶(Arm Strap Sizing)」的尺寸,原廠建議是量一下前臂《最粗區域》的臂圍是多少,然後選擇適合的尺寸:

● Small Strap (22-30 公分)
● Large Strap (29-44 公分)

我個人建議是量靠近手肘上方的《上臂圍度》,我們的經驗中發現,在進行有些動作時,您將 PUSH Band 套在前臂上,測量的數據結果是不準的,有時候您必須要將 PUSH Band 套在上臂的位置,量測時會比較精準。

若您有需要測『垂直跳』或相關的測試,可以考慮買「可測垂直跳款」版本,基本上跟「基本款」比就是多一條「腰帶」。而終極款比「可測垂直跳款」,再多一條「臂帶」,方便團體中多人使用。

二.付款問題

基本上,使用信用卡就可以付款,中文地址可以透過《地址英譯》來進行翻譯,一般來說購買會分二個地址:

● Shipping Address:貨物要寄送到的地址
● Billing Address:信用卡帳號的地址

First Name 就是中文的「名」,Last Name 就是中文的「姓」,Country 選擇「Taiwan」,Postal Code 就是你所屬的郵遞區號,例如,內湖是114;而電話號碼就是將手機前的0去掉,加上886,比方說手機是0922-333-444,加上886就變成 886922333444。

而運送方式(Shipping Options)有分

International Regular (2-3 Weeks) — 免運費,2~3週
International Priority (3-6 Days) — 120美金,3~6天

三.進海關可能會遇到的事情

基本上,因為 PUSH Band 具有藍牙功能,雖然購買的目的是『自用(不得同時進口超過2部)』,但快遞公司或海關可能會請你填寫「自用切結書(文件網址」,需要工作頻率、輸出功率,資料的話,可以跟原廠索取,原廠提供的資料,照以下資料填寫即可:

工作頻率(Frequency):2490 MHz
輸出功率(Output):15 kB/s

山姆個人是請友人帶回來,所以沒有從官網訂購,但基本上從官網訂購會遇到的狀況大概如下,其實不會複雜的。

相關課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

改善速度的關鍵不是姿勢或技術,而是衝刺本身!?

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監控:不能只看垂直跳躍高度?

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