【講座】江杰穎講師-運動訓練監控: Why, When, and How

運動訓練監控: WHY, WHEN, AND HOW

久違的講座來囉,上一場邀請怪獸訓練教官何立安教授分享"不一樣的運動人生“後,這場邀江杰穎教練來跟大家分享最近十分受到關注的運動監控。

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[現貨] M8 手持式深層筋膜放鬆器(鐵人三項、自行車、跑步)

高質量好攜帶的Roll Recovery 品牌《M8 手持式筋膜放鬆器》報到囉。此商品專門設計給下肢為主的運動項目,像是鐵人三項、自行車、跑步,野越等,也適用於網球、籃球、排球、溜兵等運動。這產品已於許多運動雜誌及媒體曝光,就不多做介紹。 繼續閱讀 →

分腿蹲、後腳抬高蹲等有肌肉生成效果?

「談到肌肉生長,一般都是使用雙肢動作(深蹲、硬舉等)來鍛練,而使用分腿蹲後腳抬高蹲這類動作,能成功地增加肌肉質量嗎?」Mike Boyle 對這個問題的回答是「為什麼不行,你覺得身體知道”您同時用多少隻腳在進行訓練嗎?”」 繼續閱讀 →

軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡

不管在使用滾桶工具或是按摩球,為什麼能放鬆肌筋膜呢?以下是常見的說法:

運動員辛勤的訓練,會讓肌肉產生微創傷,留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point。激痛點可能阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、協調性及全身的力量。多年來,運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

軟組織處理,像是自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release),因為自生抑制也可以增加柔軟度及活動範圍。當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的機械式受器,會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦,大腦接收後就會放鬆該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用泡棉滾桶時,一旦發現痠痛的點,運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓,嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統,同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制痠痛的程度,才有辦法達到放鬆的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

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Stuart McGill:後腳抬高蹲可能導致背部疼痛

研究背部疼痛的首席專家Stuart McGill 最近說到:「後腳抬高蹲可能導致背部疼痛,特別是薦髂關節疼痛。」Mike Boyle 對此發表想法,MBSC 可能是使用後腳抬高蹲最多的訓練機構,但沒有增加薦髂關節疼痛或一般背疼的疼痛。事實上,因為大重量的背蹲舉及前蹲舉導致背部疼痛,所以我們才將動作換成分腿蹲的變化式。 繼續閱讀 →

進行橋式時,腳掌要勾還是平貼地面?

在進行橋式時,腳掌要貼起還是勾起來呢?若以專業術語來看,腳掌平貼的情況下,腳踝處於足底屈曲(plantar flexion,PF),而腳掌勾起來的話,屬於足背屈(dorsiflexion,DF)。普遍來看,腳掌勾起來時,下支後側處於預伸展的情況,在進行動作時,臀部的操作能更有"感覺"。以EXOS(前身為AP)的系統來說,過去接觸的經驗,主要是以腳掌勾起來的方式來操作,如影片繼續閱讀 →

[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊

關於之前開發的《槓鈴吸震吸音軟墊》獲得不少的好評,而有不少朋友想要再購買,但因為已全數銷售完畢,所以目前採取預購的模式訂購,預購價為75折免運費: 繼續閱讀 →

動作神經刻蝕訓練法:單手伏地挺身、引體向上、單腳蹲等

動作神經刻蝕訓練法(Greasing the Groove)」已經被許多文章使用,它的基本提論:「在每組不產生肌肉疲勞的情況下,頻繁的進行一樣的動作。」讓我們來看看它真正的意思及一些範例。 繼續閱讀 →