自取地點

凡是對於產品[槓鈴槓片舉重鍊條彈力帶、按摩滾桶"GRID/Rumble Roller“、六角槓吸震吸音軟墊等]使用上有問題者,歡迎自取時直接做詢問。此外,工作室有蹲舉架,有提供產品的體驗,對於【非】疼痛醫療的問題或動作,歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師,山姆沒有這方面的專業,無法提供任何建議囉。

因為會有外出的行程,請務必以電子郵件來預約,避免白跑一趟囉。

■ 自取地點:(114) 台北市內湖區麗山街348巷28號1樓
(建議請先使用Google Maps來確認位置,位置在轉角內,麗山國中旁,港墘捷運站附近)

※ 請不要跑錯,跑到《山姆叔叔美語內湖分校》囉。

■ 電子郵件:[email protected]

■ 時間:平日星期一~五,上午11點至下午7點
(由於,經常有事會臨事外出,務必寫信事先預約自取時間,確認取貨時間。)

冰友啊~ 中午12:30-14:30山姆伯伯會回家吃愛妻午餐,如果想在中午時間自取,麻煩事先預約,我們才可以安排喔! 山姆多半在辦公室內,歡迎過來面交,親自挑選適合的產品!因為偶爾會外出,建議寫封信預約,以免撲空。

[現貨] 肌力、爆發力及核心訓練利器-地雷管

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央,而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作,動作如下: 繼續閱讀 →

相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach)

相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach)是一套人體活動規律,由功能性訓練專家 Michael Boyle 和 FMS 發起人 Gray Cook所提出的一項重要發現。相鄰關節假說的簡意是,人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成,但如果我們從下到上(或從上到下)觀察,會發現人體其實是一層又一層互相堆疊的關節,舉例來說,從腳往上,會經過踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛、肩關節等,也就是說從下到上有一個又一個功能獨立的活動單位。 繼續閱讀 →

能量系統的訓練範例:跆拳道

若跆拳道(簡稱TKD)比賽的內容,攻擊頻率為3秒(低強度的移動3秒+踢腳),而每回合2分鐘,總共3回合,回合間休息為一分鐘。若你是肌力與體能教練,在閱讀完【能量系統的訓練範例】之後,你會如何開出體能的訓練課表呢? 繼續閱讀 →

舉重鞋對於背蹲舉的影響

NSCA 2012年有一篇提到舉重鞋的文獻「Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat(在做槓鈴背蹲舉時穿著舉重鞋對於運動學的改變)」,山姆將最後【實際應用】的內容簡譯出來。 繼續閱讀 →

Crossover Step-ups 動作的好處

在Robertson Training Systems網站的2009年文章提到「Crossover Step-ups」,他們喜歡這個動作的原因如下:

1. 它訓練髖關節進到內旋及外旋的能力。一般來說,民眾在髖關節附近有旋轉的問題,而這個動作是一個很好「承重活動度動作(loaded mobility drill)」。

2. 臀部天生就是三個維度的,它可以強化臀部在三個平面的動作能力。

3. 最後,這動作不容易加負荷,對於許多想要在每個單一動作中扛大重量的人來說,是沒辦法輕易僥幸的達成。

架上硬舉/局部範圍硬舉/Rack Pulls

Rack Pulls又有人稱為局部活動範圍的硬舉(Deadlifts),動作跟Trap Bar Deadlifts十分像似,差在高度及握把的方向。在這個高度進行動作,你可以操作更大的重量,對於你的握力與上背來說也是一大挑戰。

附帶幾篇文章,有興趣的朋友可以自行閱讀:

1) T-Nation 網站由 Ben Bruno 所寫的文章,提到【Snatch Grip Rack Pull(抓舉握距的Rack Pull)】
2) Robertson 網站【Exercise Progressions for Bigger Pulls(下肢拉動作的漸進模式)】
3) EricCressey 網站【Are partial deadlifts (rack pulls) supposed to work your lower back harder than regular deadlifts?(Rack Pulls 比起一般的硬舉,鍛鍊到更多的下背嗎?)】

負重退後熊爬:強化闊背肌與發展核心穩定度

許多運動員不願進行重量訓練,但是缺乏訓練會導致在球場上出現肌肉疲勞,而專業的訓練師提供一份訓練計劃來讓運動員建構更強壯的體格。而在STACK 文章介紹一個「負重退後的熊爬(Backwards Weighted Bear Crawl)」動作來鍛練全身每一吋的肌肉。 繼續閱讀 →

美國 Division I 的大學,複合式訓練實際的應用與限制

在 NSCA 應用型文獻資料庫中有一篇「Power Development Through Complex Training for The Division I Collegiate Athlete (針對美國Division I 大學運動員,透過複合式訓練來發展爆發力」,直接來看「IMPLEMENTATION OF COMPLEX TRAINING (複合式訓練的執行)」與「PRACTICAL APPLICATION OF TRAINING FOR POWER (爆發力訓練的實際應用)」。 繼續閱讀 →