棒球的肌力訓練計劃,Dips是安全及有效的嗎?

Eric Cressey 的網站上分享了一篇「棒球的肌力訓練計劃中,Dips是安全及有效的嗎?」:我(Eric Cressey)認為以下的回答對於許多選手或是哪些想避免肩膀問題的人是一個好的參考的訊息。收到一位父親提的問題:「臂屈伸(Dips)動作是否適合棒球選手呢?我兒子的高中教練在肌力訓練計劃中包含了Bar Dips的動作,我想知道這動作對於棒球選手的安全性及有效性。」 繼續閱讀 →

路跑活動帶動迷你彈力帶的需求?

關於 Mini Bands 迷你彈力帶的部份,每當週末結束,購買的人就會比較高,不清楚是否拜鐵人三項、自行車比賽、陸跑或登山活動之腸,導致很多人出現膝蓋周圍疼痛的現象,而因搜尋到「預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,所以購買迷你彈力帶。 繼續閱讀 →

交叉教育現象(Cross Education)

交叉教育現象(Cross Education)是一個神經生理學的現象(Neurophysiological Phenomenon):訓練身體的一側,可以讓另一側進步,最高達22%,平均8%。這顯示出肌力訓練不只在訓練肢體,也在訓練神經系統。而它也可能被看成是技術從身體的一側移轉到另一側。因此,若在做矯正訓練時,先進行功能良好的一側,再進行要矯正的一側。

舉個例子:在肌力訓練計劃中受測者只進行右手肱二頭肌的訓練,在訓練計劃結束之後,他的左手及右手肱二頭肌的力量都會提升。而一位籃球選手使用右手來學習運球技術,然後他也能透過左手成功地完成同樣的運球技術,即使他的左手從未沒有做過同樣的訓練。

山姆在網路上有找到  Sciencelearn Hub 所分享的「Cross education of muscles」文章,大家可以點進去看看。

參考文源:WikiEssentials of Strength Training and Conditioning

MMA 比賽時,為何選手頸部要放冰袋呢?

若你有在看綜合格鬥MMA的比賽,例如FOX轉播的UFC比賽,當每合結束之後,選手回到自己的角落時,為什麼他們頸後要放置冰袋呢?山姆提個幾點供大家參考:

1. 脈博點(Pulse Points)。這些點或區域,你可以感受到"脈博"的跳動,因為你的血管非常貼近於皮膚表面。而這些點落在頸部(頸動脈)、手腕、內側手肘、腋下、腹股溝、膝蓋後方、內側腳踝等。因為血管相當接近皮膚,你可以直接將冰袋(冰水)接觸該區域來進行血液及體溫的冷卻。

2. 身體是由大腦來控制體溫調節,體溫過高會造成頭暈不適、倦怠無力、噁心,嚴重的話會損壞中樞神經系統,喪失體溫控制的能力。而在降溫時,由於頸動脈是供應大腦血液的重要來源,所以把冰袋放置在有頸動脈通過的頸部週圍,冷卻血液,間接冷卻大腦的溫度,減少倦怠、讓頭腦清醒。所以對於降溫來說,有人認為冰袋放置在頸部是最有效率的方式。

3. 方便性。相較於腋下、腹股溝、膝蓋後方等區域,將冷袋放置在頸部是相對更為方便的地方。

提到冷卻,山姆也來推薦一本「你流對汗了嗎?:不流汗是萬病之源,流錯汗會加速老化,日本汗博士教你如何「流好汗」,打造高效率代謝體質,排毒、健腦、減重、不失眠一步到位!」,這裡有完整的連載,有興趣可以自行參考看看。

前跨步與後跨步的深入比較

在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候,它是我們教授選手及客戶的第一個動作,這是一個基本動作,十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢?」這裡有一個比較深蹲的比較,提供給大家。 繼續閱讀 →

接觸式動態熱身如何預防受傷

STACK網站提到「接觸式動態熱身如何預防受傷」:許多運動傷害是不可避免的,但如果我們能有更好的準備,以減少場上受傷的風險。一個有效的動態熱身藉由模仿專項運動或訓練內容來喚醒肌肉動作的模式。衝擊是許多運動中不可避免的一部份,而接觸式動態熱身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的衝擊到熱身動作中,以徵召你的穩定肌群並且強調碰撞之後維持適當的著地機制。 繼續閱讀 →

[預購] MobilityWOD Super Nova 按摩球

MobilityWOD為Becoming a Supple Leopard作者Kelly Starrett所創的品牌,而品牌中的產品由Rogue所開發製作。而這次要預購的產品為Super Nova按摩球,產品重量 1.5磅 (0.68公斤),直徑為4.71吋(12公分)。而Super Nova產品的設計概念及原因,請參考Kelly影片的介紹: 繼續閱讀 →

全食物 vs 運動飲食、能量棒及軟糖

 哪一種類型的營養對於耐力運動員比較好呢?

過去在沒有運動營養、能量棒、恢復飲品等機能飲品時,耐力運動員使用真正的食物及飲料來獲取比賽中所需要的能量。環法自行車車手飲用蘇打水、Ironman 三項鐵人吃香蕉、波士頓馬拉松跑者喝水。真正的食物和飲料在耐力競賽中仍然有它的小空間,但他們已經被運動飲料、碳水化合物凝膠及能量嚼錠(能量軟糖)的包裝產品給邊緣化了。最近,然而,至少在運動科學的研究中至,真正的食物及飲料已經開始東山再起了。許多近期的研究開始針對這些假定有更好效果的機能飲品進行了解,讓我們快速的來看一下。 繼續閱讀 →