[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

[課後整理] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯

軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯上週圓滿結束,山姆覺得軟組織放鬆從《復水》的角度來瞭解會更加容易,不管是訓練前、訓練後或者是平日花個十幾分鐘當作保養都是十分適合,而操作的步驟並沒有這麼複雜,只要掌握三個要領「前後、左右、活動鄰近關節」,基本上就可以想出每個肌肉該如何操作,多多練習,熟能生巧。

注意事項在課程中也有提到:

1. 對於初學者來說,躺在地面上,沒有貼到地面的部位不要按壓。

2. 對於孕婦來說,若懷孕前沒有操作過滾桶的話,建議懷孕後不要使用,避免因為按壓而血管收縮,導致流產。若有要操作的話,建議咨詢醫師。

3. 對於年長者來說,腋下、腹股溝、膝窩等部份,在操作時要稍微小時,或者避開這些部位。

大致上是這樣,其它的操作都有分享在『筋膜放鬆示範』,可以自行參考囉。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

速度依循訓練之懸垂式瞬發上膊(HANG POWER CLEAN)

目前使用 PUSH BAND 2.0 來進行速度依循訓練,主要用於爆發力動作上,影片是用於懸垂式瞬發上膊,目標速度是 1.25 公尺/每秒, 我第一次給楓哥使用,因為他之前都是進行負重跳跳,很久沒做上膊了,所以重量抓的比較保守,這次訓練最重到70公斤,但下次應該可以再重一點。

 

更多內容可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=177

淺談足底健康及平日保養與訓練

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書提到一個很多臨床小知識(clinical pearl),其中第168頁提到:

若激活臀中肌,足底內在肌肉就會被觸發,並且產生"縮足",或產生一個帶有支撐的縱弓(longitudinal arch)。臀中肌的激活及足底功能是密切聯結在一起。

If you activate the glute med, the foot intrinsics will fire and create a “short foot,", or a foot with a supported longitudinal arch. Glute med activation and foot function go hand in hand.

不管在生活、運動或訓練上,臀中肌激活,足底內在的肌肉被觸發,這有助於動作的穩定度及控制,尤其是單腳的控制上,像是走路、跑步、瑜珈的單腳支撐動作、單腳蹲/單腳RDL等。而其實足底內在肌肉的活化,也能改善臀部功能,而臀部功能改善,也會改善足底健康…,因此,臀部及足部的健康及功能都應該受到重視。 繼續閱讀 →

代理測試:如何為嬰兒、寵物或陷入昏迷的人做能量測試

在反射性性能重置的課程中提到「代理測試」,在《能量醫療》書上有提到,第39頁:

「代理測試」讓你能夠為無法在能量測試中施力抵抗的人做測試。如果某人病得太重無法使力,或精神耗弱,或年齡太小無法遵循你的指示,代理測試同樣能提供有效的資訊,甚至也可以把它用在寵物身上。

當你無法對某人做正確的測試時也可以使用此法。比如說,家人之間的能量關聯是很複雜的,你可能會發現你對其他人都能測試無誤,唯獨對自己的配偶或小孩卻沒有辦法:或者,某人肌肉很發達、很強壯,或使用了輔佐的肌肉讓自己在測試中不要顯得很虛弱。代理測試可以免除這些障礙。

這個方法乍看之下很怪異,但它只不過是根據能量流動的方式來運作。比方說,如果你想知道某種食物是否會造成嬰兒的不良反應,你可以當嬰兒的代理人,讓食物接觸嬰兒的皮膚,把你的手放在嬰兒的手上或肚子上,然後請某人在你的另一隻手做能量測試。如果測試為弱,表示這個食物的能量與嬰兒不協調。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量

延續這一篇「能量測試」,在反射性性能重置的講座中有談到,在測試闊背肌的動作時,其實也在測試脾胰測試,在《能量醫療》書上有提到。第在33頁的內容中有提到:

脾經是通過脾臟及胰臟的能量通道。脾臟與免疫系統有關,它也決定身體是否能代謝某種食物、情感、思考、能量或其他外來影響。脾臟與胰臟兩者都與食物和新陳代謝、血糖指數以及與其連帶的情緒波動有關。器官與其相關經絡兩者都會影響你總體的能量水準,而且對壓力有極為明顯的反應。基於這些理由,要知道你想攝取的東西或帶入你生活中的東西身體會作何反應,脾-胰的能量測試可以為你提供許多解答,在評估身體的總體健康方面也是一個極佳的測量標準。

在第36頁也提到: 繼續閱讀 →

如何在行走弓步時,最大化徵招臀部肌肉(偏移負荷、不等同負荷、上半身前傾)

NSCA 有分享 Nick Tumminello 教練分享讓行走弓步的動作中最大化臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)的徵招,我想這樣的概念也能應用在分腿蹲身上,影片中主要有三重點:

1. 偏移式負荷(offset load)

若在進行動作時,右腳往前跨,左手持負荷;同理,若是左腳往前跨,右手持負荷,在進行這動作有一石二鳥的效果,除了下肢訓練也有側棒動作的效果。右邊的臀部必須防止(抵抗)身體往左側倒,所以可以迫使更多臀部肌肉的參與,如臀中肌。而在進行行走弓步時,都是同一邊的腳往前,不做交替。

2. 增加整體負荷:一邊重,一邊輕。

若您希望保有「編移式負荷」的好處,但又希望增加整體負荷,可以考慮二邊選擇不等重量的負荷,即為一邊選擇重的負荷,一邊選擇輕的負荷。那一邊持比較重的呢?若您是右腳往前跨的話,左手持較重的負荷;同理,若是左腳往前跨的話,右手持較重的負荷。左右手的重量該怎麼選擇呢?若您整體負荷是要100磅,可以依照 70: 30 比例來進行調整,比方說,重的選擇70磅,輕的選擇30磅;也可以重的選擇65磅,輕的選擇35磅。

3. 上半身前傾。

上半身比較直立的弓步,主要是膝主導的動作,若希望徵招到更多的臀部肌肉,可以選擇上半身前傾,在進行動作時,小腿骨盡量垂直地面,臀部往後推(髖關節鉸鏈的動作),雙手負重在前腳兩邊。對於進行弓步會有膝蓋不適或疼痛的人來說,可以試試這個版本的動作。

 

有任何問題歡迎到付費討論區討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=164

都有個人防復員或按摩師了,還需要按摩滾桶嗎?

滾桶(滾筒)已經是一個非常普遍的自我放鬆工具,在職業運動場上都看得到。有人問:「職業選手不是都有個人的防復員或運動按摩師,為什麼還需要自己按呢?」 其實,即使職業運動員也不見得有個人專屬防復員,有的職業選手的資源不如大家想像的豐富。

不管對運動員或平常人來說,若平常可以自己做保養,對於身體肌肉筋膜(西方觀點)或身體器官(東方觀點)的保健或恢復絕對有益無害的,每3-4小時進行一次,相信絕對比運動前或運動後才使用來的好很多。有機會你可以試試看,在找「按摩師」之前,你先使用滾筒進行全身放鬆,再去找他們,他們會「誤」以為你狀況不錯。自己先按摩再去找按摩師,個人覺得效率會更好,對按摩師來說,可以花更多時間在比較難處理的區域。 繼續閱讀 →

運動員的毛很多:賽前/賽後的準備儀式

有些人說「運動員的毛很多」,這意思並不是指體毛,而是訓練前的準備『儀式』及訓練後的收操『儀式』。在臉書上分享過「冰敷對於受傷恢復並無助益,試試主動恢復(加壓、動作)」,有人提到:「常常看到NBA球員在打完球後在肩膀或膝蓋作冰敷。」這裡不談冰敷有沒有效,這裡要談的是『儀式』。

運動員可能長年已經習慣賽前要做什麼『儀式』,賽後要進行什麼『儀式』。以賽前『儀式』來說,這就像《練心》的講坐中談到的"『啟動專注的模式』

找出一項最能讓你放鬆又專注的「活動」,放到最後,接著在之前設定四、五個步驟組成的一套固定儀式,這套儀式便能和「專注」的心理狀態相連結,成為觸發「專注」的機制。只要在重要活動前進入這套儀式,便能讓自己在正式上場時達到最佳狀態。該儀式中的每一個流程都必須是:本來就很喜歡的事,或是會讓自己感到放鬆的事。 繼續閱讀 →