[Mike Boyle 頂尖表現] 使用Mini Bands 啟動臀部

Stack網站上,Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands來啟動臀部教學影片,其中有提到三個動作:

✔ Mini Band Hip Internal/External Rotation
- Mini Bands 套在膝蓋的下方
- 每邊各進行5次的內旋/外旋
- 雙腳同時進行5次內旋/外旋

✔ Ankle Band Shuffle
- Mini Bands 套在腳踝之上
- 每邊進行3組10步的橫移

✔ Ankle Band Shuffle (Band Around Feet)
- Mini Bands 套在腳前掌
- 在進行動作時要抵抗Mini Bands將前腳掌往內旋的拉力
- 每邊進行3組5步的橫移

附帶一提 Bret Contreras 的文章"Band Placement During Walking Glute Activation Drills“,將Mini Bands分別套在膝蓋、腳踝及前腳掌上,在進行Monster Walks及Sumo Walks時,套在前腳掌對於臀中肌及臀大肌的刺激是最大的,以下有影片說明:

影片網址:https://youtu.be/jiD4eOaivqY

 

教導奧林匹克舉重的訣竅

對於從未接觸奧林匹克式舉重的運動員來說,在教導他們進行動作時,有一個常見的問題:「手臂過多(過早)的的上拉」。在Bret Contreras的網站上有分享一篇「A Simple Tip for Olympic Weightlifting Training」: 繼續閱讀 →

[現貨] 環節式助展帶(拉筋伸展、瑜珈)

環節式的「扣環」設計便於四肢固定與拉伸,依照每個人的柔軟度及動作來選擇適當的長度進行伸展拉筋。透過帶子來伸展的使用方式,以下整理影片供大家參考,可以拿起手邊有的帶子或選擇環節式助握帶。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

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[教學講座] 啞鈴起步奏(第四梯)

前三梯額滿的啞鈴講座,第四梯開始接受報名囉:

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:前勁體能訓練中心 Akrofitness(新北市永和區中和路 519巷 6號 B-1)(『永安市場捷運站』出口右邊斜對面巷口內)
■ 時間:2015年5月30日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶(場地有更重的啞鈴,大家可以挑選適合自己的重量來練習),以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:
∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作&徒手動作(六大方向:下肢垂直推/拉、上肢水平推/拉、上肢垂直推/拉)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、核心抗伸展及核心抗扭轉)
∞ 課表安排 & 漸進動作

■ 收費方式:3000元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。繳費後,只接受轉讓,不接受退款囉。

問與答整理:

① 問題:【啞鈴起步奏】的講義有賣嗎?
答覆:沒有呢。講義雖然有大量的圖,但並非一看就會做的動作,尤其是爆發力動作的部份,是需要教練來旁給予指導,並透過實際的練習來抓到感覺。課程不是要教出紙上教練,我們希望上完課程之後,動作都會而且不會【犯大錯】,同時知道如何透過工具來提醒或教學別人。

② 問題:【啞鈴起步奏】會教正確的仰臥起坐嗎?
答覆:不會,核心肌群扮演著提供穩定性、抵抗不必要的動作、傳遞肢體發揮的力量等功能,而不是用來產生動作。仰臥起坐相關文章:http://goo.gl/knqS53

③ 問題:徒手及啞鈴動作有上千種,【啞鈴起步奏】四小時教的完嗎?
答覆:運動科學已經歸納出來,人體最自然的動作只有幾個,所以我們以人體最自然的動作來做教學。

④ 問題:初學者、剛運動、體力不好、女性,適合嗎?
答覆:課程主要以學習動作為主,不是進行高強度的訓練,而重量的部份是2.5公斤的啞鈴,對於男女性來說,不會是一個很大的負擔。因為時間長達4小時(中間有休息),所以提醒報名的人,帶點點心零食,邊上課邊補充。

學習動作沒有大家想像中的困難,知道人體結構運作的大原則(例如:相鄰關節假說)再加上教練現場的教學、修正及練習,動作很快就能夠學會70~80%。當然,動作要做的順暢、穩定及漂亮就真得需要學員回家花時間練習,所謂老師領進門,修行在個人。而課程內容是以學習為角度,採取自由練習的方式,讓學員主動提問的方式來互動,學員量力而為的做動作。

啞鈴起步奏第一梯學員合照

啞鈴起步奏第二梯學員合照

啞鈴起步奏第三梯學員合照

背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別?

背蹲舉(Back Squats)後腳墊高的背蹲舉(Back Squats with elevated heels  )有什麼不同呢?在Strength Sensei力先生的網站有提到: 繼續閱讀 →

[現貨] 專利Beastie®+Base深層按摩球

《專利Beastie®+Base 深層按摩球增硬版(含底裝)》現貨到囉,原本 Rumble Roller 狼牙棒提供線與面的滾動按摩,刺球狀的《Beastie按摩球》提供單點激痛點的按摩放鬆,而產品提供可拆裝的底裝,可以預防在按壓時球東奔西跑的,這是個很棒的設計。 繼續閱讀 →

[預購] Kicker Power Training:首部iPhone運作真實模擬騎乘的室內單車訓練台

Wahoo Kicker

室內訓練台的新起之秀《Wahoo Kicker Power Training》由朋友所引進至台灣囉,它是世界上首部由iPhone/iPad運作真實模擬騎乘的室內單車訓練台,它支援多種的APP。對於一般民眾而言,真實道路的騎乘感與多人網路連線對尬的趣味性是吸引人的地方,以下有提供一個介紹片段,連線對尬,但若有其中一個人若按暫停,全部的人都必須要停下來啦。 繼續閱讀 →