自取地點

凡是對於產品[槓鈴槓片舉重鍊條彈力帶、按摩滾桶"GRID/Rumble Roller“、六角槓吸震吸音軟墊等]使用上有問題者,歡迎自取時直接做詢問。此外,工作室有蹲舉架,有提供產品的體驗,對於【非】疼痛醫療的問題或動作,歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師,山姆沒有這方面的專業,無法提供任何建議囉。

因為會有外出的行程,請務必以電子郵件來預約,避免白跑一趟囉。

■ 自取地點:(114) 台北市內湖區麗山街348巷28號1樓
(建議請先使用Google Maps來確認位置,位置在轉角內,麗山國中旁,港墘捷運站附近)

■ 電子郵件:[email protected]

■ 時間:平日星期一~五,上午11點至下午7點
(由於,經常有事會臨事外出,務必寫信事先預約自取時間,確認取貨時間。)

增加重量的時機:二二法則與階梯式負荷模型

在基礎適應期(說明如下)中,如果我們現在的課表《每個動作3組,12RM的重量進行10次》,如何知道何時可以加重量了呢?可以參考【增加負荷:2-FOR-2 RULE(二二法則)】:連續二次的訓練課表(Session)中,某動作的最後一組,能夠完成的次數皆超過預定的目標次數2次(含)以上時,在下一次的訓練中,該動作就可以增加重量。 繼續閱讀 →

改善深蹲的3種動作方式

在 Bodybuilding 的文章上有分享一篇「改善深蹲的3個方式」:在進行深蹲時,漸進負荷有效但會有撞牆期。最後,你需要一些方法來對抗深蹲中較弱的環節,文章提出三種深蹲的變化式:Paused Squats、Anderson Squats及1-1/2 Squats。 繼續閱讀 →

深蹲,你有需要蹲的更低嗎?

在T-Nation的網站上有寫一篇「你需要蹲的很深嗎?(Do You Need to Squat Deeply?)」的文章,它有提到跟運動表現、肌肥大及受傷預防的部份,而山姆伯伯僅將運動表現的部份簡譯出來,其它的部份,大家可以參考原文囉。 繼續閱讀 →

熱身的第五&六步:伸展及神經準備

第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】、第三步【矯正運動】及第四步【生熱學】之後,接著來看第五及第六步。

第五步伸展的部份,書上有提到動態伸展及靜態伸展,詳細內容可以參考書籍。簡單來說,運動前進行動態伸展。若運動員需要改善活動範圍時,可以在訓練時間之外獨立的時間進行靜態伸展、PNF、瑜珈或其它方法,以取得長期活動度改善的效果。

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熱身的第四步:生熱學

第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】及第三步【矯正運動】結束之後,進到第四步…

熱身主要的目是是讓運動員免於受傷,並且準備好迎接訓練或比賽,所以增加軟組織溫度是關鍵。如果準備時間很短,有經驗的教練會省略其它的熱身步驟,花更多時間在增加肌肉溫度及柔軟性。另外,在溫和或寒冷的天氣時,穿著保暖是相當重要的。
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熱身的第三步:矯正運動

第一步【軟組織品質】及第二步【啟動】結束之後,第三步:矯正運動。

量身打造的熱身方式最大好處是,它能根據運動員的動作限制來進行調整。首先你需要使用動作評估工具,來了解運動員的狀況。典型的動作評估是,要求運動員做一連串運動過程中常出現的簡單的動作,再評估他的關節活動度、穩定能力及動作能力。
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熱身的第二步:啟動

第一步:【軟組織品質】已經分享過了,第二步啟動(Activation),話不多說。

軍教電影中常出現這個場景,班長吹起哨子後,8位士兵在沙灘上用頭頂著一艘船一起跑步;若有一位士兵比其它同胞來的弱,其它士兵必須加倍努力來"補償"。現在,把髖關節想成船。當你現在要全速上樓時,大腦會吹起哨子,警示髖關節周圍所有的肌肉迅速行動。有一些肌肉負責穩定關節,其它肌肉則負責產生動作,讓你能快速向上。問題在於,有時候較弱的肌肉會增加其它肌肉的工作量。更糟的是,有些肌肉根本沒有聽到哨子聲。如果這狀況持續發生,髖關節周圍的肌肉會產生失衡狀況,使得你表現不如預期或受傷。因此,為了達到最佳表現,”啟動”較弱的穩定肌群是有必要的。
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熱身的第一步:軟組織品質

運動/訓練前為何要用泡淿滾桶,它有什麼目的嗎?山姆伯伯把 High-Performance Training for Sports書籍的第八章「Customing the Warm-Up and Cool-Down」提到的「軟組織品質(Tissue Quality)」分享出來,在書上有提到熱身的六大元素:Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation,理想上是【依序】執行,而軟組織品質(Tissue Quality)是熱身的第一步。 繼續閱讀 →