自取地點

凡是對於產品[槓鈴槓片舉重鍊條彈力帶、按摩滾桶"GRID/Rumble Roller“、六角槓吸震吸音軟墊等]使用上有問題者,歡迎自取時直接做詢問。此外,工作室有蹲舉架,有提供產品的體驗,對於【非】疼痛醫療的問題或動作,歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師,山姆沒有這方面的專業,無法提供任何建議囉。

因為會有外出的行程,請務必以電子郵件來預約,避免白跑一趟囉。

■ 自取地點:(114) 台北市內湖區麗山街348巷28號1樓
(建議請先使用Google Maps來確認位置,位置在轉角內,麗山國中旁,港墘捷運站附近)

※ 請不要跑錯,跑到《山姆叔叔美語內湖分校》囉。

■ 電子郵件:[email protected]

■ 時間:平日星期一~五,上午11點至下午7點
(由於,經常有事會臨事外出,務必寫信事先預約自取時間,確認取貨時間。)

冰友啊~ 中午12:30-14:30山姆伯伯會回家吃愛妻午餐,如果想在中午時間自取,麻煩事先預約,我們才可以安排喔! 山姆多半在辦公室內,歡迎過來面交,親自挑選適合的產品!因為偶爾會外出,建議寫封信預約,以免撲空。

改善垂直彈跳的簡易課表

改善選手的垂直單跳要從許多層面,專注在四個區塊:動態柔軟度、增強式訓練、肌力訓練及恢復,在EPSN網站上有一份簡單但具挑戰性的課表,特別適合休閒族。雖然你進行這份課表可能無法像LeBorn James跳的這麼高,但你有機會跳的更高。 繼續閱讀 →

[現貨] 核心訓練器材 AB Dolly

過去緯來體育台有採訪美國知名的亞利桑那費雪訓練中心,其中有介紹到由創辦人費雪所設計AB Dolly,產品包含一個推車及一片軟墊,作為用來訓練核心(抗伸展)的工具,最基本而常見的訓練方式是劃W或稱為Three-Way Rollout。有二種操作方式,一種是雙膝放在軟墊上,然後將手放在AB Dolly上,劃一個「W」;另一種方式是將手放在墊子上,雙膝放在AB Dolly上,一樣劃一個「W」。 繼續閱讀 →

快速反應(Rapid Response)訓練

反應速度(Quickness)不只在於肌力有多大多強,還要看大腦與身體溝通的效率。這就是為什麼稱為「快速反應(Rapid Response)」的練習可以如此有效的讓你移動的更快。「快速反應」的一個例子是在一條線上快速來回的移動腳步,它持續約為6秒的時間,但可以提高步法、協調性及反應能力。 繼續閱讀 →

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如果要發展整個身體後側從腳到脖子,最有效的動作可能是窄硬舉(Conventional Deadlift),但如果您只做窄硬舉的話,您可能會忽視整體下肢的發展。因此,我會選擇「深蹲」,而這正是六角槓硬舉的亮點了。 繼續閱讀 →

六角槓硬舉是"深蹲"還是"硬舉"呢?

大家命名的六角槓硬舉(TrapBar Deadlift),在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓 (硬舉)】,可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。在T-Nation上,Boyle有寫到一篇「Deadlift or Squat: What’s the Diff?」,把裡面說到的內容分享出來。 繼續閱讀 →

消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的動作,有人會推薦【凳上屈伸(Bench Dips)】,因為這動作主要是練上臂的後側(即為肱三頭肌),而進行動作的同時,肩膀前側也會受到刺激。之前有分享過【棒球的肌力訓練計劃,DIPS是安全及有效的嗎?】接著再來看一觜Girls Gone Strong社團寫的文章,或許您覺得分享臉書社團的文章有點草率,但不妨看一下。 繼續閱讀 →

針對游泳項目,發展核心肌群的指南

到底游泳項目的核心訓練是什麼呢?來看看NSCA出版的【Developing the Core (Sport Performance Series)】書上第12章所寫的「針對游泳項目,發展核心肌群的指南」。 繼續閱讀 →

橋式的簡單修改,最大化髖關節的伸展

對於訓練髖伸肌群及啟動臀肌,橋式是一個簡單而有效的動作。對於回復下肢肌肉的失衡及核心來說,這動作十分重要。人體常見的姿勢包括了髖關節過度前傾,這將使得髖關節伸展及啟動臀肌的工作變的困難,特別是臀大肌。另一種與骨盆傾前有關的是發現髖屈肌僵緊。在復健及矯正的早期階段應該試圖改善髖屈的活動度,然後僵緊的髖屈肌群也會限制髖伸的能力,因此我們也需要啟動及訓練臀大肌群(髖伸肌群)。那我們該怎麼做呢?傳統主義者會說,我們在進行強化前要先回復活動度。我同意這一點,但我也認為有變通的方式讓你髖屈活動度及髖伸肌群能同時獲得進步。 繼續閱讀 →