[課後整理] 軟組織放鬆(第五梯)

軟組織放鬆(第五梯)課程結束囉,做個問題整理:

1.滾桶放鬆,雖然可以從高爾肌腱器的運作方式來解釋肌肉放鬆,但目前以筋膜組織《復水》的角度來解釋會更適合。

2.改善足底功能最簡單的方式是踩各種紋路的東西,如葉子、石頭、泥土、沙子、穀類等,提供足底眾多神經及肌肉的刺激與活化,改善軀幹及骨盆穩定肌群的功能。而對於天生扁平足的人來說,無法改變結構的外形,但同樣可以藉由踩石頭來改善內部的功能。(延伸閱讀:自製健康步道,改善下背健康及腳踝活動度

3.下背能不能放鬆,可以參考:滾桶放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

4.IT Bands,要不要壓?可以參考:滾桶放鬆,不行按壓 IT BANDS嗎?。

5.IT Bands 為什麼會尖叫?可以參考:強調髂脛束(IT BAND)與腿後腱肌群(HAMSTRING)的按摩放鬆?

6.髖關節內旋,可以參考:深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。

7.最常被忽視的臀中肌,可以參考:進行重訓,一樣受傷啊!?降低跑步受傷的五個步驟

更多的問答集Q&A,可以至『軟組織放鬆講座』參考。
近期課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

[首波預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball

全球最強壯的軟式藥球品牌首次登台 XD™ Kevlar® Medicine Ball,採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計,極度耐用,而且專利結構能保持球的形狀,不易變形。觸黏性表面設計,提供更好的控制性,表皮不會褪色、重量識別不會剝離,

此款藥球一共有三個尺寸可以選擇(直徑):18吋、14吋及10吋,其每種尺寸可挑選的重量及售價(含稅不含國內運費),可以在《價格表》上了解。

這款藥球在《軟式阿特拉斯石(ATLAS STONE)哪裡買?》一文有提過,若您想玩力士訓練,可以購買18吋尺寸(有40、60、80及100磅),不用擔心石頭丟在地上破壞地面。

就山姆所了解,由於在訓練時會有大量的砸地、丟藥等動作,不少訓練中心都採用這款更為耐用的藥球,

 

更多的實際使用影片,可以至官網 instagram了解:
https://www.instagram.com/xdfitofficial/

此款藥球一共有三個尺寸可以選擇(直徑):18吋、14吋及10吋。而每種尺寸可挑選的重量及售價(含稅不含國內運費),可以在《價格表》上了解,而以下的訂購步驟:

(產地及保固尚在確認中,若確認完成之後,會再公布上來)

訂購步驟

1. 依照訂購的型號及數量自行加總金額,匯至以下的帳戶:

戶名:山姆伯伯有限公司
銀行代號:812(台新銀行,三重分行)
銀行帳號:2028-0100-003-727
(“-"只是方便閱讀,請輸入時去掉"-")

2. 請先確定匯款完成之後,再進行填寫【預購單,填完款之後,每日中午前(不含假日)會確認,有確認到會以電子郵件通知。

3. 收單時間為2017年8月23日(三) 中午12點結束。

預計45天後到台灣,收單結束之後,到貨後會通知,並以大榮貨運寄出,國內運費的部份到貨給即可。

攝取高量蛋白質的迷思(傷腎臟、攝取上限、骨骼變弱?)

先談談這個IG的《蛋白質迷思》分享:

迷思一:蛋白質會傷腎臟。
近期研究顯示,健康人士攝取高量蛋白質並不會傷害腎臟。

迷思二:您每餐只能攝取30公克蛋白質。
就目前所知,每餐攝取的蛋白質含量無上限。

迷思三:蛋白質會讓骨骼變弱。
蛋白質可能事實上有助骨骼強度。

有心了解者,可以至IG了解說明,有研究文獻出處:
https://www.instagram.com/p/BX0TjjsAUor/ 繼續閱讀 →

失重觀點:王貞治金雞獨立式打擊法

山姆很常看棒球轉播,有時當球評在討論打擊者強而有力的揮棒時,總會提到「後腳用力踩(英文則是 Push The Ground)」,球評的觀點就是地面反作用力,腳愈往地面踩,地面的反作用力就愈強,打者可以運用的作用力就更大。

圖片來源:Wiki

然而,從《失重(失去體重)》觀點,後腳不需要用力踩,只要能像釘子一樣,穩穩的踩在地上即可,作為【支撐】。支撐什麼呢?【重心轉移(重心從後腳轉移到前腳)】,藉由身體從後腳轉移到前腳的動能,將動能有效率地傳遞到球棒,而準備時,前腳抬的愈高,揮棒時愈有力量,但卻是需要高度技巧的。 繼續閱讀 →

滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)

在「滑板訓練(橫向移動的體能):曲棍球、足球、棒球、籃球…」文章中沒有提到一個要點橫向移動時的「重心轉換」,不管是在球類運動中的橫向移動、投球、揮棒(揮桿)等爆發式動作,或者在拳擊項目中的揮拳等,如何有效率並快速地運用或轉移體重是個關鍵,也同時是需要進行練習的。

而上述重心轉移的部份,滑板是很好的輔助訓練工具。當在談垂直跳躍時,我們藉由上半身快速失重(往上擺臂、聳肩等),將身體更有效的地天空中拉;而橫向移動或橫向發力動作也是相同的概念,除了將身體重心往移動方式轉移之外,也藉由快速擺臂的方式將身體往目標方向拉,而重心持續保持一致,不要讓身體上上下下。

在進行滑板橫向練習時,請一定要記住,身體要處於運動員姿勢(屈膝、臀部往後坐),而不要站直直的在進行滑行,若膝蓋打直在進行動作,完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把壓力卸除,肌肉反而沒有擔任緩衝作用(訓練目的)。 繼續閱讀 →

投手投球的地面反作用力,後腳推有助球的加速?

徐國峰 HSU KUO FENG:「很多文章都寫的很有道理,但常常誤解、誤導,然後開始爭論,爭論的關鍵還是要回到本質。」

山姆雜學了好多年,直到遇到國峰,才深刻的體會到,我們應該先了解【運動本質】,再來看地面反作用力(測力板)或研究文獻,才會看懂同時做出更正確的詮釋。否則,我們會做出錯誤的假設,錯誤的實驗,最後產出錯誤的結果。

投球時,《推》後腳這件事,山姆在求學階段學習時,教練也是這樣教,教練說後腳用力蹬,但當時整體身體協調就是怪,但也不知道什麼才是適合的方式。直到國峰的解釋後,才知道,原來投球就是運用【失重(失去體重)】的技巧。 繼續閱讀 →

垂直跳躍:愈用力往地面推蹬(踩),跳的愈高?

不少人會誤解地面作用力(Ground Reaction Force),尤其是跳躍的動作時,認為「愈用力往地面推蹬(踩),跳的愈高。」這真得是誤解,也可能是運動科學家直接從測力板上數據所解釋的現象,但不了解動作本質,單純從測力板上來解釋,的確會產生誤解。

圖片來源:Impulse

徐國峰:「跳躍是向上失重,不是往地上用力推。」以下影片是【從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色】講座中解說柯比布萊恩(Kobe Bryant)跳過一台車的解說。 繼續閱讀 →

French Contrast 訓練法:複合式訓練+對比訓練

French Contrast 方法最初是由法國的田徑教練 Gilles Cometti 所開發的,它是結合了「Complex Training(複合式訓練法)」及「Contrast Training(對比訓練法)」。

French Contrast = Complex Training + Contrast Training

▼ Complex Training

-運動員先進行一組的複合式動作(一般負荷會大於 80% 1RM),然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。

-例如,進行一組 90% 1RM的背蹲舉,接 3 次的跳箱。

-這方法會進行 3 ~ 6組,複合式動作與增強式動作之間會休息 5 ~ 30秒,然而組間休息是 2 ~ 4 分鐘。

▼ Contrast Training

-進行 1RM 或接近最大負荷(80 ~ 97%)的動作,然後接一個遞減組,其負荷為 50~70% 1RM,在維持高功率輸出的情況下,帶出最佳化的速度結果。

-動作間休息比較長,約 2 ~ 3 分鐘;而組間休息為 2 ~ 3 分鐘。

「Complex Training」及「Contrast Training」二種方式都是使用PAP效應的優點,教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。 繼續閱讀 →