[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

藥球真得重就好嗎?使用PUSH Band的Free Movement功能。

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實已經有談到藥球的選擇了,選擇適合的重量來進行爆發力動作很重要,要的是『速度』,並不是重量,我的經驗是,大家眼中的「輕」藥球(例如:4磅、6磅),反而更適合用來進行爆發力訓練,大家眼中認為「適合」的藥球(例如:8磅以上)反而不利於爆發力的發展。

PUSH Band 剛好有 Free Movement 的速度偵測功能,實際測試給大家看: 繼續閱讀 →

[講座] 簡介速度依循訓練VBT及應用實例

這門講座是談論關於《速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)》,不管您是已經購買相關器材(如:本次上課使用的 PUSH Bands),或者對此訓練有興趣但還不清楚如何入門的人,可以參考這門講座,山姆會分享相關知識及實際操作應用的經驗,讓您更快掌握速度依循訓練的觀念及應用,改善您的訓練效果及效率,以下是課程大綱:

1. 為什麼要使用速度依循訓練(Velocity-Based Training, VBT)
2. 速度依循訓練基本觀念101
3. 速度依循訓練適用的族群
4. PUSH Band 器材與介紹、購買注意事項及實際VBT操作示範
.垂直跳躍
.RSI – 落下反跳、剛性
.壺鈴擺盪.懸垂式上膊、懸垂式抓舉
.背蹲舉、臥推、後腳抬高蹲
5. 進行反覆次數到失敗(REPS-TO-FAILURE PROTOCOL)的意義及實際測試
6. Velocity Loss Cutoff 及Absolute Velocity Cutoff 的應用時機及操作示範。
7. 衝刺:真正的速度依循訓練!
8. 問題討論

課程主要是學科為主,而課程中提到的所有動作操作或測試,會邀請自願者上台親自操作體會,希望大家可以踴躍上台體會及操作,有助於進一步的認識及了解。而若本身有購買器材的人也可以攜帶過來,一起進行操作。  繼續閱讀 →

PUSH Band 如何購買及購買的注意事項

分享過很多速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)的影片,許多人問到裡面的APP或器材是什麼呢?我們使用的器材是「PUSH Band 2.0」,有文獻證實他的效度及可靠度,國外也有許多教練使用這個器材在進行訓練。在這篇分享怎麼購買及購買時的注意事項。

一.商品選擇的問題

在產品的選擇上有,保固皆為一年:

基本款(Starter Kit)$349 美金
可測垂直跳款(The Jump Testing Kit):$389 美金
終極款(The Ultimate Assessment Kit)$399 美金

在購買時,要選擇「臂帶(Arm Strap Sizing)」的尺寸,原廠建議是量一下前臂《最粗區域》的臂圍是多少,然後選擇適合的尺寸:

● Small Strap (22-30 公分)
● Large Strap (29-44 公分)

我個人建議是量靠近手肘上方的《上臂圍度》,我們的經驗中發現,在進行有些動作時,您將 PUSH Band 套在前臂上,測量的數據結果是不準的,有時候您必須要將 PUSH Band 套在上臂的位置,量測時會比較精準。

若您有需要測『垂直跳』或相關的測試,可以考慮買「可測垂直跳款」版本,基本上跟「基本款」比就是多一條「腰帶」。而終極款比「可測垂直跳款」,再多一條「臂帶」,方便團體中多人使用。

二.付款問題

基本上,使用信用卡就可以付款,中文地址可以透過《地址英譯》來進行翻譯,一般來說購買會分二個地址:

● Shipping Address:貨物要寄送到的地址
● Billing Address:信用卡帳號的地址

First Name 就是中文的「名」,Last Name 就是中文的「姓」,Country 選擇「Taiwan」,Postal Code 就是你所屬的郵遞區號,例如,內湖是114;而電話號碼就是將手機前的0去掉,加上886,比方說手機是0922-333-444,加上886就變成 886922333444。

而運送方式(Shipping Options)有分

International Regular (2-3 Weeks) — 免運費,2~3週
International Priority (3-6 Days) — 120美金,3~6天

三.進海關可能會遇到的事情

基本上,因為 PUSH Band 具有藍牙功能,雖然購買的目的是『自用(不得同時進口超過2部)』,但快遞公司或海關可能會請你填寫「自用切結書(文件網址」,需要工作頻率、輸出功率,資料的話,可以跟原廠索取,原廠提供的資料,照以下資料填寫即可:

工作頻率(Frequency):2490 MHz
輸出功率(Output):15 kB/s

山姆個人是請友人帶回來,所以沒有從官網訂購,但基本上從官網訂購會遇到的狀況大概如下,其實不會複雜的。

相關課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

改善速度的關鍵不是姿勢或技術,而是衝刺本身!?

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監控:不能只看垂直跳躍高度?

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在短時間內改善頸部僵緊的三個眉角:鍛練眼睛聚焦

可以肯定地說,我們大多數人在某個時間點已經因頸部疼痛而醒來,事實上,在任何特定時間,13%的成年人患有頸部疼痛。你是否知道眼睛聚焦問題或咬牙可能是導致頸部疼痛的原因?這可能會讓您大吃一驚。這跟神經學(neurology)有關。

你的眼肌(有十二個)受到3個顱神經的支配,這些顱神經起於大腦的一部份,稱為腦幹(brainstem)。真正有趣的是,在腦幹中有一組交叉纖維,上下纖維將宗的眼部肌肉連接到你的頸部肌肉,上斜方肌、胸鎖乳突肌及枕骨下肌。因此,通過這種連接,眼肌不平衡可能導致頸部不平衡,可能導致頸部疼痛。 繼續閱讀 →

速度依循訓練VBT之連續二次Velocity Loss 20%的運用

之前有分享過速度依循訓練VBT的「使用流失速度來決定停止點」,在 Push Band 有提供這樣的設定,若連續兩次比「最好速度(BEST REP)」低於20%,該訓練就結束!

為什麼不是比「第一次速度(FIRST REP)」低於20%呢?因為依我們實際操作的經驗,通常每組的第一次,動作還不穩定、處於適應中,通常第二次、第三次,動作才會比較穩定,所以不採用第一次。

為什麼不是一次就停呢?因為有可能你還在抓動作感覺、突然閃神、動作稍微不穩、重量太輕等,連續兩次比較能判斷你速度開始真的下降了,強度可能就大幅減少,疲勞大幅增加。

記住,是連續二次,不是累積二次。

[講座] 反射性性能重置RPR進修班(深入探討及驗證)(第三梯)

第三梯開始接受報名…

其實對來說,不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR,他們背後的理論其實是『應用肌動學』,只是一般來說,應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧,而且談論的範圍非常廣泛,所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員,後來,應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後,在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果,再開始引起國外的注意。

之前「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了好幾梯,不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR有加入 Self Mouth Adjustment(我沒有參與過RPR任何課程),我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會反射性性能重置(或說是應用肌動學)的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →