改善跑步效率的三個方式

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。 繼續閱讀 →

節奏訓練的6個問題

想想看,您知道設計訓練計劃所有的細節了嗎?每個人都熟悉肌力訓練計劃基本的組成,像是組數、次數、組間休息、動作選擇、一週訓練幾天等。而今天來介紹所謂的「Time Under Tension(肌肉處在張力下的時間,簡稱TUT)」及它的應用。 繼續閱讀 →

BOSU半圓平衡球:好、壞與醜陋

Maximum Strength 書籍作者 Eric Cressey(個人介紹)在T-Nation網站上分享一篇關於《BOSU半圓平衡球:好、壞與醜陋》,談到BOSU用於不穩定表面訓練上的情況,山姆分享部份內容,建議看原文。 繼續閱讀 →

解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議

解剖列車(Anatomy Trains)書籍作者Thomas Myers談到了《滾桶及自我筋膜摩放鬆》的主題,山姆直接將他文章提的建議列出來,若你已購買《運動按摩商品區(GRID狼牙棒按摩球Stick)》或是在考慮購買的朋友,可以參考看看: 繼續閱讀 →

側棒式的變化動作

棒式增度困難的方式,在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」,而側棒呢?對於身邊沒有器材的人來說,側棒髖外展的動作是個不錯的選擇,若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人,或許可以參考以下非屈曲的動作: 繼續閱讀 →

完成一下標準引體向上的計劃

要完成一下標準的引體向上,對於女性來說特別的困難。因為引體向上不是技術取向的動作,它主要依賴《力量》。在許多CrossFit的健身房允許運動員使用彈力帶輔助來進行引體向上,對於要完成WOD內容來說,這是可以的,但對於要發展引體向上肌力來說並無多大幫助。我們都知道,有人過去二年一直使用相同厚度的彈力帶,並沒有因為彈力帶的輔助讓引體向上有所進步。 繼續閱讀 →

馬甲線:腹肌抗側向屈曲動作

核心的功能在於《抗抵動作》的產生,而為了訓練出馬甲線,有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練,側向的腹部重覆進行屈曲的動作,動作如下: 繼續閱讀 →

籃球運動被忽略的區塊之一:全面性的熱身

籃球教練不斷在找尋改善球員運動表現最好的方式。畢竟,更大、更快、更壯、體能更好的選手將主宰球場。雖然改善運動專項的速度、爆發力及肌力之最理想方式仍持續辯論著,但我相信訓練準備及運動表現中一個被忽略的區塊是「全面性(綜合性)的熱身」,它在訓練、練習及比賽中扮演重要的角色。

●延伸閱讀

✓ 7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作
✓ 肌力菜鳥籃球員的下一步安排

繼續閱讀 →