【講座】不一樣的運動人生 (額滿)

久違的講座來囉,這次邀請到怪獸訓練教官同樣也是山姆伯伯的老師【何立安】來與大家分享,詳細內容如下,謝謝大家支持及指教。 繼續閱讀 →

自取地點

凡是對於產品[槓鈴槓片舉重鍊條彈力帶、按摩滾桶"GRID/Rumble Roller“、六角槓吸震吸音軟墊等]使用上有問題者,歡迎自取時直接做詢問。此外,工作室有蹲舉架,有提供產品的體驗,對於【非】疼痛醫療的問題或動作,歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師,山姆沒有這方面的專業,無法提供任何建議囉。

因為會有外出的行程,請務必以電子郵件來預約,避免白跑一趟囉。

■ 自取地點:(114) 台北市內湖區麗山街348巷28號1樓
(建議請先使用Google Maps來確認位置,位置在轉角內,麗山國中旁,港墘捷運站附近)

※ 請不要跑錯,跑到《山姆叔叔美語內湖分校》囉。

■ 電子郵件:[email protected]

■ 時間:平日星期一~五,上午11點至下午7點
(由於,經常有事會臨事外出,務必寫信事先預約自取時間,確認取貨時間。)

冰友啊~ 中午12:30-14:30山姆伯伯會回家吃愛妻午餐,如果想在中午時間自取,麻煩事先預約,我們才可以安排喔! 山姆多半在辦公室內,歡迎過來面交,親自挑選適合的產品!因為偶爾會外出,建議寫封信預約,以免撲空。

跑步是減肥運動的首選?

跑步常做為減肥的建議運動之一,但往往也是受傷災難的開始。對於久坐不動、體重過重的人來說,要開始運動減肥時,會建議不要從高衝擊的運動開始(跑步、跳繩),這可能會導致你關節(尤其膝關節)感到不舒、壓力或疼痛;甚至你原本就有關節炎,做高衝擊運動讓你更加嚴重。一般來說,走路時,足部所承擔重量約為體重的1.25倍;跑步時,足部所承擔重量約為體重的2.75倍。 繼續閱讀 →

過胖族群的肌力訓練方式

在 Michael Boyle的個人部落格上,2010年有一篇「Training the Overweight Client」談到超重(過胖)族群的肌力訓練方式,提供一個參考。 繼續閱讀 →

針對過胖族群的在家肌力訓練

在About.com網站上分享一篇「針對過胖族群的肌力訓練」:體重過重的人,在家可以做什麼運動呢?來學習一些功能性的動作,來改善你的平衡、肌力及活動度。而何謂功能性的動作呢?簡意來說,進行這些運動可以改善你的生活品質。如果從椅子上站起來、進出汽車、上下樓梯覺得很困難,可以從以下動作開始。 繼續閱讀 →

為什麼是3組10次,不是9或11次?

EXOS 2008年Mike Boyle 作者所寫的舊文,談及重量訓練中常見的【10次】:在進行重量訓練時,一般給予初學者的建議,比較常聽到的是每個動作【三組,每組十次:簡寫成 3 x 10 (three-sets-of-ten)】。為什麼是10次,為什麼不是9次、11次呢?10到底是什麼魔術數字? 繼續閱讀 →

硬舉圓背增加椎間盤突出的風險

在進行硬舉時,為何如此強調千萬不要【圓背(Rounded Back)】呢?圓背拉重量這是最會受傷的時間點。這時由於椎間盤(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均,造成椎間盤一邊是受到擠壓的,一邊是往外擴,嚴重的情況可能會造成椎間盤突出的現象。提供圖示給大家看。

Round back of deadlift

圖片來源:Muscles Involved in the Stiff Legged Deadlift

[現貨] 軟式藥球

在美國許多訓練機構、體適能中心、職業球隊、CrossFit都有採用軟式藥球做為訓練的工具,原本山姆是進美國Dynamax品牌的軟式藥球,不過官網公布說不能夠用來【摔.砸】所以就改進大陸製造的軟式藥球。 繼續閱讀 →

硬舉是對待脊椎最糟糕的事情?

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主題為「 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" (硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一!)」的文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →

自我設限的運動:跳繩

可能由於現今華而不實的器材充斥著市場,【跳繩】被認為過於簡單,以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上,你會發現到它方便攜帶又好用,你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬。但這正是跳繩偉大的地方。 繼續閱讀 →