[學生&警消5折優惠] 經濟型高密度滾桶

經濟型高密度滾桶】5折優惠,適用對象:「學生、學校教練、學校運動隊伍、軍人、警消、巡防、醫療工作人員」,憑相關證件(學生證、服務證或請學校開設證明)預約到工作室取貨,或者透過郵寄的方式來購買。學生憑學生證,或家長攜帶孩子的學生證,或學校教練與警消人員,直接到工作室(請先預約時間)來購買【經濟型高密度滾桶】,即可享有5折的優惠:400元。

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[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習(第一梯)

繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後,深蹲動作學習的課程也來囉,這也是許多冰友們在詢問的常見動作,

一. 腳踝活動度

Toe Sit
Heel Sit
Knee To Wall
Hip Swing
Ankle CARs

二. 胸椎活動度

仰臥姿胸椎轉體、風車
Wall Slide
Shoulder CARs
Shoulder Activation(曲肘、直臂)

三.髖關節活動度

Box Hip Flexor Stretch
Wide-Knee Child Pose
Adductor Rock
Alternating Spiderman
V-Stance Walk-Back
90/90 Hip ER/IR
Pigeon Pose
Hip CARs
Mini Bands Activation

四. 動作

0. 呼吸
1. Toe Touch Squat
2. Goblet Squat
3. Split Squat
4. Lateral Squat
5. Rotational Squat
6. Single Leg Box Squat

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作流動作安排順序

延續上一篇【橫向日動作流】,有冰友提到動作流中(Movement Flow)動作安排的順序或是邏輯,原則上,角度從小到大,或是強度從輕到強,或者是伸展的愈來愈深層。舉幾個例子好了。

問題一:以髖關節伸展來說,坐姿鴿式動作先?還是蜘蛛人的動作先呢?

個人比較傾向蜘蛛人的動作先,再進行鴿式,甚至進行蝴蝶式,最後再進行盤腿。因為愈後面的動作,對於髖關節角度的要求愈高,所以若依序進行的話,髖關節的角度逐漸被打開,在進行動作時,緊繃感或是落在關節上的壓力就不會這麼大。若您覺得伸展髖關節時,膝蓋壓力很大,應該就把動作難度降低,而不是繼續進行囉。

延伸參考:YOGA SEQUENCE TO LOTUS POSE: 繼續閱讀 →

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】修正版庫柏測試(無氧閾值)

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中有實際執行風阻式腳踏車的6分鐘修正版庫柏測試,這不是書上的作法,是《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的實務作法,純粹是希望讓大家了解怎麼抓出無氧閾值,以及抓出無氧閾值過程的情況。

◆ 延伸閱讀:標準版的Cooper Test

在 Ultimate MMA Conditioning 書上提到的方式:實際進行《三回合×五分鐘×中間休息一分鐘》的 sparring 或類似形式的練習,然後取得三回合下來的平均的心跳率(不包含休息時間)。雖然沒有研究證實這方式可以求得到精確的無氧閾值,但作者發現對於大部份的人來說,這個方式所得到的無氧閾值與實際的不會相差太遠,而且比猜的來的準。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向日動作流

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表,橫向日的《Movement Flow(3個呼吸、5分鐘)》的動作流程,基本上是原地進行,它所有的熱身動作盡可能流暢的串起來,有的動作在第三段影片中有,有的可以根據名稱來找,而這裡有一個加速版本的分享: 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】懸垂式上膊Position 1及Position 2

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表有爆發力動作懸垂式上膊(hang clean),但為什麼又有分成什麼「Position 1」及「Position 2」呢?而為什麼不做從地面的?關於課表中的動作安排及目的,其實在 New Functional Training for Sports 2/e 幾乎都有說明了,而且2017年第三季會有中文版推出。 繼續閱讀 →

【分享的力量Q&A】推薦書籍(徐國峰)

在【分享的力量】講座中,張志匡教練有問到推薦的書籍,徐國峰教練在臉書頁上有做分享,山姆將內容引用在此:

〈公開分享的力量〉座談之後……

昨天跟山姆對談,分別從辦課單位與自由教練的角色分享「分享的重要性」。回程的路上,下著微雨,心情異常激動……我很享受這種激動的感覺。最後Q&A時志匡問到我的推薦書單時,我不經意想到自己很喜歡的一本書《小即是美》,這本書於一九七三年問世,作者修馬克(E. F. Schumacher)於四十多年前提出的經濟哲學思想,竟然至今仍然適用,而且更適合在面對大陸與全球化經濟壓力下的臺灣。 繼續閱讀 →

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中,楓哥教練問到關於:「在地面上攻擊對手之後,對手脫逃站起來,當我方也試著站起來要追擊對手時,會有軟腳的情況產生,這是體能還是技術上的問題?」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份,也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。

山姆請教了好友徐國峰教練:「鐵人三項,從游泳游完,轉到自行車,或自行車轉到跑步,這個轉換會軟腳的原因是?」他提到: 繼續閱讀 →

FRC 觀念(3/3):被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋

接著「FRC 觀念(1/3):控制關節旋轉(Controlled Articular Rotations, CARs)」及「FRC 觀念(2/3):PAILS及RAILS 等長收縮及伸展」,theprehabguys 接著分享被動末端活動範圍維持的概念:

這個影片強調被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋。這些技術有助於改善肌肉力量、關節彈性(joint resiliency)、肌肉及神經的控制。在這個技術中仍然存在著全身產生張力的觀念(即放射張力:Irradiating Tension)。

第一段的影片是專注在改善髖屈末端範圍的肌力。我被動地將髖屈抱到一個特定的活動範圍,然後手放開後,身體主動地維持這個姿勢一段時間。然後有可能獲得新的活動範圍,然後再持續進行同樣的技術。 繼續閱讀 →