[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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2018年6月,我們成立了『付費』討論區,截止今天已經超過500個主題、60部教學影片。除了台灣的民眾之外,也有中國、香港、馬來西亞、新加坡等地的朋友一起加入討論。

而我們的主題,不僅有《麥克波羅伊功能性訓練系統》,其它的類別尚有:

-反射性性能重置RPR
-速度依循訓練VBT
-投影片資料區
-課表下載區
-運動營養

每週都有新的文章及影片,分享訓練心得、上課經驗、動作教學、運動新知等,山姆有寫推薦序的書籍也會在其中討論,像是《女力!》、《靈活如豹》、《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》等書籍。

不少網友會透過臉書來訊,希望我們簡單回應一下問題。但大部份的問題都相當基本且常見,在討論區中都找得到答案,如果不了解或覺得不夠詳細,也可以提出來大家腦力激盪。

這就是付費討論區的意義。

肌力教練或運動產業的專業人員往往被認為不需要什麼專業,或有著不愛唸書的刻板印象、有練的人就能成為教練,所以專業不被尊重。但肌力訓練就是一門『專業』,需要長時間規律進行訓練(紀律)、教學(教學相長)、閱讀、寫作等。

『付費』是對專業最基本的尊重。感謝你們的支持,讓我們能專注於提供更好的專業內容及服務。

新的一年,祝大家新年快樂、健康平安。

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(付費方式:信用卡、ATM、超商、條碼等。)

核心訓練動作:跪姿壺鈴繞頸(自我設限)

壺鈴跪姿繞頸,如果做起來覺得簡單,試著把壺鈴的重量再加重一點。

核心訓練背後的意義就是在身體「重心」不斷在變動的情況下(動態)可以穩住身體,能穩住身體就能更快做出下一步的動作或反應。

橘色長版是什麼功能?去哪裡買?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1605

核心訓練動作:跪姿壺鈴繞頸(自我設限)
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1618

近期課程整理(1對1服務、遠端指導)
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

網路商品部份商品出清折扣75折

今年為了限縮商城的銷售類別及清出空間,所以以下這些商品進行出清,折扣為75折,不含運,這都是全新商品,販售很久的商品,我們工作室自己都有在使用,若你有興趣的話,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「購買商城出清商品」,在內容中請說明您要購買什麼商品、規格及數量,我會回覆你總價,並在2天內匯款,而為了統一作業,全都是由「大榮貨運」來寄件,運費是「到貨付款」。(也可以自取)。

伏地挺身架/體操器材(L-sits)

體操吊環 FIRST PLACE RINGS(懸吊系統)

棒鈴 LeverBell/Macebell
6公斤:16支
8公斤:16支

Kettlebell經典鑄鐵壺鈴
20公斤:1個
22公斤:3個
24公斤:9個

舉重/健力槓鈴/棒鈴配重槓片(1組為2片)
每種公斤數約30組。

美國 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒(好攜帶、好收納)

2021 RPR 講座記錄照

2021_RPR_Lecture1

2021年反射性性能重置RPR背景理論及實作課程(第一梯),
圓滿完成,
感謝大家的支持與參與。

期待花20%的時間教會80%的內容,
剩下20%的細節就需要大家花80%的時間去應用,
從中獲取更深入的經驗。

[講座] 2021年版革命性1×20 RM肌力訓練計劃

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1×20 RM肌力訓練計劃源自著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program》,由於《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克.波羅伊的介紹,2019年山姆才開始接觸1×20RM的訓練及了解。顧名思義就是每個動作進行一組20次的反覆次數,這種方式與過去接觸到高強度訓練有所不同,比方說,5×5訓練方式甚至是3×10RM都不太一樣,作者認為專業人員很難相信這種低強度訓練是有用的。

從發展「最大肌力」上,比起傳統高強度訓練,有效果,但顯然是缺乏「效率」的,這一點無庸置疑的,因此它「目的」不在於發展最大肌力,而在於其它的素質,如動作品質、肌腱韌帶強度(抗衝擊/碰撞能力提升,更不易受傷)、毛細血管密度(恢復變的更快)等,同時也因為「劑量低」的關係,可以在盡量不影響運動專項的狀況下,逐漸去發展運動員的肌力,這也是為什麼「年輕運動員」或「全年皆賽季的運動員(如網球)」十分適合這套訓練計劃。 繼續閱讀 →

改變人生的最強呼吸法:80/20原則

OxygenAdvantage

書本80%的重點在前20%頁的內容就寫完了,比例不一定這麼精準,但大概是如此。

在閱讀[改變人生的最強呼吸法]這本書時,可以試著回答以下問題,而問題的答案通常透過實作就會有答案:

1. 為什麼要呼吸?
2. 為什麼要訓練閉氣?
3. 為什麼閉氣時,SpO2會下降?
4. 為什麼閉氣時,心跳率會上升?
5. 為什麼閉氣時,建議先吐氣呢?

學習從「為什麽」開始會比較容易掌握到要領,也就是80%的重點,其它的內容不是不重要,而是作者提出佐證、實例、好處與方法,來說服你去進行。

———

我想在網路或書籍上,有時都是「見山不是山」,你沒有在作者或專業人員旁邊長期學習與指導,不會清楚實際上的狀況與真假。

比方說,若山姆跟你說「訓練=復健」,結果私底下的訓練膝蓋疼痛的要命;或者「照我這樣練、這樣吃會瘦」,實際上是靠手術。

需要念書也需要練。
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今年不會辦這本書的分享囉,資訊都放在付費討論區,有興趣可以前往了解與交流:
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[課程] 自由重量肌力訓練團體班

若有在工作室上「私人課程」的學生,也有興趣參加團體課的話,享8折優惠。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、壺鈴、六角槓),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

繼續閱讀 →

肌力訓練常見迷思:累, 爆汗=效果?

訓練上有一種現象,民眾會覺得累就有效果,但可能肌力沒進步、肌肉沒有增長、骨質密度退化。

要讓學員覺得累或爆汗,其中一個原理就是讓你做「不擅長」的動作,不擅長就等於沒有效率,所以身體會支出很多能量,而消耗能量產生熱能,透過流汗來排熱。所以只要每次上課都安排不一樣的動作,一方面學員會覺得「有趣」,一方面覺得累又爆汗,有達到運動效果,這樣就心安了。

覺到這樣投資可以再好一點,真正去進行「肌力訓練:克服阻力+漸進負荷」。

你有沒有克服阻力?

你有沒有漸進負荷?

願意花錢花時間去訓練,已經不簡單了,再調整一下內容與方式,雖不輕鬆,但你會越來越強壯的。

一流的人為什麼不會感冒:防感冒靠這招:鼻呼吸法

之前在「睡覺也保持鼻呼吸:改善睡眠品質的簡單方法」文章有提到鼻呼吸,在《一流的人為什麼不會感冒?》這本書也有提到「鼻子呼吸」的好處,第二章「17 防感靠這招:鼻呼吸法」:

要提高預防感冒的投資報酬率,與其花大錢買空氣清潔機和加濕器,倒不如設法保持鼻子暢通-這可不是在開玩笑的哦,是真得!

鼻子最重要的功能就是「加熱」和「加濕」。此外,鼻黏膜黏液和纖毛可捕捉髒東西、灰塵、細菌、病毒,將這些異物送至鼻腔內部,形成痰排出體外。

建議各位,應盡量將鼻水和痰排出體外。

他有二頁的內容,大家有興趣可以找來看《一流的人為什麼不會感冒?》,總之,保持鼻子呼吸!