[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作

反射性性能重置(Reflexive Performance Reset,簡稱RPR)是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的,真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。

透過RPR的技術可以增強神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現,讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力,而方法是利用特定的「反射點」及特定的「喚醒」動作來實現,不需要過多的肌肉解剖背景,很容易可以上手並快速的應用在運動愛好者及運動員身上,並且立即看到效果,不僅可以改善運動表現,也可以減少受傷的發生。老實說,每次將這項技術用來民眾或運動員身上時,都會覺得很興奮,因為真得很神奇。

已經有國外體能教練、健力教練/選手、大學的運動隊伍、職業隊伍等開始使用RPR的技術,可以在網路上找到不少文章,像是「健力選手因為使用RPR技術而改善三項(深蹲、臥推及硬舉)成績的PR」、「因為RPR技術跑步的成績」等。 繼續閱讀 →

[小講談] 利用配對組來 提升訓練密度與工作能力

一直想辦小講堂(談),利用1個小時的時間,由山姆本人或邀請其它教練來教學、體驗或分享不一樣的動作、研究、知識、技術或科技,由講師帶領入門,一起去"玩樂"或"研究"一項東西,期望有機會引出興趣或從講師身上帶點東西離開,甚至能引用在自己的訓練上。

▼主題:利用配對組來 提升訓練密度與工作能力
典型健力課表主要強調力量的發展,不強調工作能力,然而對於非健力/舉重運動或是想藉由肌力訓練來善生活品質的人來說,工作能力卻十分重要,可以把工作能力視為抵抗疲勞的能力,讓您在有限的時間內,完成更多高品質的肌力訓練、專項練習或生活中的重要事情。我們如何透過配對組來提升訓練密度呢?而配對組可以有什麼樣的安排及注意呢?如:相反動作組成的配對組、上下肢交替的配對組、互補動作的配對組、循環訓練。

-時間:2017年12月6日(三)晚上7:00~8:00
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:530元
-備註:學科為主,無術科操作。 繼續閱讀 →

姿勢法:利用雪橇來練習更有效率的移動方式

在《雪橇訓練:「用力推」與「運用體重」的二種方式》有談到推雪橇的訓練,常見推雪橇訓練的觀點有二種:

#1下肢的功能性訓練(膝主導動作)

若把推雪橇視為下肢的功能性訓練(歸納為膝主導動作),在操作動作時就會有明顯用力地推的動作,因此有人在操作過後,除了股四頭會痠之外,隔天也會出現小腿很痠的現象。

#2 以推蹬的思維看待水平移動(如:跑步、衝刺)

雖然曾分享過「伸肌悖論 (EXTENSOR’S PARADOX):跑者的肌力訓練要進行舉踵動作?」,不過仍然有人以「牛頓第三定律:作用力與反作用力」的角度來看待水平移動的動作,認為在進行跑步或衝刺時,下肢需要用力往後推蹬,身體才會往前前進。 繼續閱讀 →

NormaTec氣壓式循環機的幫助及UNIX循環機的分享

在「訓練不會變強,恢復才會」的文章中提到,Normatec 氣壓式運動恢復系統,有不少人寫訊息問到這個產品,在台灣它被歸納為醫療器材,而這產品的特色及好處,擷取「Improving Athletic Recovery and Performance With NormaTec」的說明供大家參考:

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下背疼痛:淘汰扭腰、扭身、蠍子式,增加髖關節活動度

下背疼痛是『第二常見的疾患』,而「頭痛醫頭,腳痛醫腳:伸展下背(腰椎)」是常見的處理手法,常見的動作包括仰臥下肢俄羅斯扭轉、蠍子式、坐姿轉體伸展等。在進行完動作後,可能會獲得短暫的舒緩,但這個舒緩不會持續太久,下背的緊繃感或者稱張力,最後還是會回來的。

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吊環式引體向上(對手腕、手肘及肩膀更友善的動作)

比起在蹲舉架或單槓上進行引體向上,山姆更喜歡吊環式的引體向上,有幾個原因:

一:對於肩膀的活動軌跡更加的自然,讓肩膀走螺旋型,原因可以參考「闊背肌下拉重返訓練領域了?」。
二:由於吊環是不穩定的,更符合「肩胛骨要穩定」的功能下進行用力。
三:由於手握在吊環上可以自由轉動,所以在進行動作時,對於手腕及手肘更加友善。

這動作真得並不容易,因為您要「固定點」不穩定的情況下用力。

 

影片中的吊環,可以在此購買:
https://store.unclesam.cc/products/first-place-rings

瑜珈桌子(Yoga Table):啟動臀部及核心、伸展腰肌/上半身

關於「深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統」橫向日的動作流程,有「瑜珈桌子(Yoga Table)」,這個動作的目的是?以下是Mike Boyle的解釋:

瑜珈桌子有許多的目的:

一:啟動臀部及核心(因為要穩定脊椎)。
二:伸展腰肌(髖伸伴隨臀部收縮及腰椎穩定=腰肌伸展)。
三:伸展胸及肩膀。

上半身比較緊繃的人,在進行這個動作時,胸/肩的伸展會多過於髖關節(或者說,肩膀柔軟度會限制髖關節伸展)。這是我個人最喜歡的柔軟度伸展動作之一。

 

若您不太了解上述在說什麼,比較建議的做法是,您先試著做看看,做完再回來看解釋,或許您就懂囉。

唸跟練不一樣,練跟熟又不一樣,證照跟系統亦不一樣。

知道很多人對於MBSC的系統很感興趣,但我覺得真得要「練」到身體內的話,真得要把自己當作是一位《運動員》來練。花上12週的時間,去進行他們一週四天的課表,徹徹底底的去練,用身體去記錄這套系統。

坦白說,除了金錢外,重點是時間及紀律,這不是一件輕鬆事,但卻相當重要而關鍵。而對於這個速成的環境,有多少人有耐性?

「唸」跟「練」不一樣,
「練」跟「熟」又不一樣,
「證照」、「研習」跟「系統」亦不一樣。

一直認為,長時間埋在一套系統,不只唸,而且練,您才有辦法熟練一套系統,甚至活用它,甚至不加思索的開出一份課表,而且示範出所有的動作。

有沒有熟練,身體及大腦不會說謊,大家都能取得一樣的資訊,但熟不熟練而且做的更好才是關鍵,很多細節,考照及研習不會告訴您,需要靠身體去發掘它。

如果不願花時間而且有紀律的話,很難真得拿到一套系統的「入場券」,只不過是拿到「體驗券」而已。