[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

前往加入:【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
(可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號,華文地區皆可加入)

有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

山姆每週會放一部影片到『付費』討論區,針對大家常問的主題或動作來做說明,而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論,我們不做免費咨詢。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢?

在教分腿蹲的時候,
學員會說「後腳比較吃力?是不是練錯了?」
而後腳抬高蹲呢?又是誰比較吃力呢?

山姆有在付費討論區分享個人的實務教學看法,有興趣可以至以下網址了解:
▼後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=869

進行動作時,吸氣及吐氣的時機

在做動作時,什麼時候吸氣吐氣是很多人問的問題,山姆有整理在付費討論區,可以至以下網址了解:

進行動作時,吸氣及吐氣的時機

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=866

 

 

速度依循訓練:Vmaxpro 用在啞鈴酒杯蹲?

Vmaxpro 能不能用在啞鈴酒杯蹲的動作上呢?答案「可以。」但有什麼意義嗎?山姆覺得「沒有。」

啞鈴酒杯蹲不算是下肢訓練動作,我反而把它歸類為「核心訓練」動作,而在核心訓練的動作上去測試速度,山姆覺得沒有多大意義。 肌力動作或爆發力動作用 Vmaxpro 比較有意義。產品有千百種用法,但用在對的時機才有意義。

‍♀️ [現貨] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器
https://store.unclesam.cc/products/vbt-vmaxpro

※ 速度依循訓練相關文章及討論(有影片說明):

血流量限制訓練法的想法?(BLOOD FLOW RESTRICTION)

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[講座] 核心肌群訓練理論及實作

關於核心訓練,首先『不要再做仰臥起坐了!』,沒有所謂正確的仰臥起坐,強烈建議就是不要再做仰臥起坐了,你可以改做『死蟲』或者其它的核心訓練動作,這門講座要談核心訓練的理論及術科操作,帶領學領了解核心訓練背後的觀點及邏輯,同時實際操作各種核心訓練動作及注意事項,以下是課程大綱:

課程大綱
一.為什麼要進行核心訓練呢?
二.核心肌群的角色是什麼呢?
三.如何在幾秒內喚醒核心並檢查核心是否正確喚醒?
四.核心訓練之筋膜理論 vs 功能性訓練理論。
五.核心訓練的種類、動作、漸進設計、操作要領與注意事項
-核心抗屈曲及伸展及動作(棒式及相關變化式、蟹式等)
-核心抗側向屈曲及動作(側棒及相關變化、行李箱走路等)
-核心抗旋轉動作(平棒式划船、跪姿斜向推拉及變化動作等)
-農夫走路系列及選擇方式
土耳奇起立(分解教學說明)
六.動作安排的組數及次數(時間)
七.問題與討論

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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班(第二梯)

第一梯已額滿,所以加開第二梯,但請留意一下開課日期及時間。

1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班,這是門『肌力訓練』課程,內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸,每二週上一次課程,未上課的星期,學員可以自行到健身房進行課表,在課程期間,有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論,山姆會回覆學員每一個問題,若需要的話,會拍攝影片進行回覆。另外,沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。 繼續閱讀 →

[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計

之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG):取代仰臥起坐與捲腹』,要要讓死蟲的難度提高或增加變化有非常多種方式,最直觀的方式就是增加阻力,而增加阻力的方式有很多種,山姆這部影片介紹基本款的,關於漸進難度怎麼設計

[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=852

#核心訓練
#核心抗伸展
#核心抗旋轉
#不要再仰臥起坐
#不要再捲腹動作

模特兒: 全民楓格鬥 選手及教練

弓步核心旋轉/抗旋轉的離心等長訓練

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