地雷管羅馬尼亞式硬舉(握力不再是限制因素、遠離繭)

上一篇提到「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食」,其中有一個地雷管羅馬尼亞式硬舉RDL的動作,Ben Bruno有解釋到他為什麼使用地雷管

1. 許多女性客戶,在進行大部份硬舉及硬舉變化式時,《握力》變成是限制因素,沒辦法握住更大的重量,而使用地雷管的話,您能夠雙手重疊或交握,有助於撐住重量,讓握力不再是一個限制因素。

2. 在動作的離心階段(槓向下的過程),槓移動的弧度會稍微向後,使得重心更往身後移動,鍛練到更多的後側肌肉鍊(大腿後側、臀部、背部)。很多人使用壺鈴或槓鈴在動作的離心階段時,往往重心會往前,並做出膝蓋變曲,反而像是蹲的動作。

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凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練,因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上,這成功的關鍵在於朝向讓身體變的更強壯有力。(延伸閱讀:女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?) 繼續閱讀 →

不求人雞肉義大利麵DIY

有許多頂尖的運動員喜歡在運動前吃義大利麵,之前有分享過兩篇:

1. 跑步後,如何吃出絕佳表現。
2. 訓練或比賽前適合吃什麼?

文章中有提到關於運動前與運動後應該補充什麼食物才是對身體有正面幫助。

在適合吃的食物當中有提到,建議賽前餐是攝取「複合式碳水化合物(complex carbohydrates)」及少量的「蛋白質」。
複合式碳水化合物比起「單一碳水化合物(simple carbohydrates)」,分解的速度較慢,可以提供更持續的能量。複合式碳水化合物像是義大利麵(Pasta)、米飯、穀類食物、麵包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質,像是雞肉、魚、瘦牛肉片。並且飲用足夠的水,讓身體保持水份。約在賽前的三小時前進餐,以確保有足夠的時間進行消化,並且細嚼慢嚥。 繼續閱讀 →

背蹲舉老是下背緊繃,放鬆嗎?

一直都有客人是為了放鬆【下背肌群】而來買放鬆肌筋膜放鬆器材,除了久坐下背疼痛族群之外,重訓後下背嚴重緊繃族群也滿多的,進行深蹲(Squat, 屎掛)完當下背部就相當僵緊,而經過一夜的休息後,下背仍然處於緊繃,甚至有的人平常也都是緊繃的現象。問題來了,【放鬆下背】會根除問題嗎?從客人實際的情況來看,答案是【不會】。

▼延伸閱讀:[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-下背兩側肌肉

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焗烤香蕉吐司DIY

繼上一篇跟大家分享超簡單的香蕉鬆餅DIY之後,這次小編想分享依舊簡單到不行的焗烤香蕉吐司,只需要幾樣材料就能享受美味健康的輕食料理,如果你跟小編一樣一天到晚都在吃香蕉,偶爾換個方式也別有一番風味喔。 繼續閱讀 →

跑者肌力訓練:機械式後勾腿 vs 單腳RDL

身為跑者,使用機械進行後勾腿(Leg Curl),有什麼問題嗎?跟單腳RDL相比較,有差嗎?」針對運動(跑步)的肌力訓練,我們希望肌力訓練的效果可以”轉移(或稱牽移)”到跑步的表現,訓練的方向是「動作」,而不是單純把個別肌肉練大。也許可以透過機械式訓練來改善跑者的健康或「一般肌力」,但不如動作訓練或稱功能性訓練對於運動表現的提升來的有效率及效果。 繼續閱讀 →

藥球轉體拋球:重心轉移及導引爆發力的方向

對於高爾夫球、網球、棒球等帶有【旋轉】動作的運動項目,可以透過藥球來練習重心轉移及導引爆發力的方向,山姆在這裡分享一個常見的動作【藥球轉體拋球】,分享 Eric Cressey 訓練中心的教練解說。

※ 延伸閱讀:
如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?
藥球旋轉爆發力的漸進模式
深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。
轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等) 繼續閱讀 →

幸福果 – 酪梨沙拉 DIY

酪梨在台灣又稱為 〜「幸福果」。

之所以會有這美名,不外乎因為小小一顆酪梨所富含的營養價值非常高,甚至被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富的水果。一般大家都誤以為酪梨應該是水果類,但由於酪梨的醣類含量極低,沒有什麼甜味,加上酪梨本身的脂肪每100公克就高達14.66公克,對食物分類而言,酪梨應該是歸類於「脂肪類」。 繼續閱讀 →