[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

前往加入:【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
(可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號,華文地區皆可加入)

有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

山姆每週會放一部3分鐘以上的影片到『付費』討論區,針對大家常問的主題或動作來做說明,而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論,我們不做免費咨詢。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

[說明影片] 新站姿單手水平拉的漸進動作設計及說明

新站姿單手水平拉的漸進動作設計及說明,影片長片大概22分鐘,內容為:

摘要:
一。水平拉動作的重要性
二。MBSC 動作設計的原則(80/20原則、場館動線)
三。新水平拉漸進動作的想法
四。漸進動作的設計
五。結論

有興趣的朋友,可以至付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=481

 

[教學影片] 雙腳跳箱教學

本週教學影片:《雙腳跳箱教學》

一.動作教學及指導語
二.常見的二個錯誤動作。

有興趣的話,可以至《付費》討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=480

1 x 20 RM 肌力訓練系統及課表實例

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單腳蹲在週期課表中的次數設計及說明

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[書摘] 睡覺也保持鼻呼吸:改善睡眠品質的簡單方法

在《改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!》書中講到現代人經常利用錯誤的「嘴巴呼吸」,而且「深呼吸也是錯」,所以提倡「鼻子呼吸」甚至是「閉氣訓練」,這不僅可以改善健康,也可以提升運動表現。

第31頁:我對一群隔天要參加都柏林馬拉松的跑者做簡報。我問選手:「休息時間深呼吸可以增加血液的含氧量,認為正確的請選手。」在場九成五的人毫不遲疑的舉起手。他們錯了,而且他們不是唯一認知錯誤的運動員。運動界和健身界普遍都認同此觀念。然而,休息時間深吸一口大氣,並不能增加含氧量。如果你想增強耐力,大口呼吸絕對是禁忌。

許多抱持錯誤觀念的運動員,往往會在休息、受訓和疲勞時刻意深呼吸。其實,深呼吸反而會限制,甚至拉低運動員表現。

(在第一章有詳細解釋為什麼「深呼吸是錯的」。)

上面的內容應該會吸引大家來看這本書,這本書真得很不錯。而今天要分享的其實是在第三章「鼻子用來呼吸,嘴巴用來吃飯」寫的內容。口呼吸對身體有什麼影響呢?第73頁提到:

.習慣口呼吸的孩童,頭部容易往前傾,而且呼吸肌力弱化。
.口呼吸會使身體脫水(睡覺時如果從嘴巴呼吸,醒來會覺得口乾舌燥。)
.嘴巴乾燥會引起口腔酸化,牙腔和牙齦更容易發病。
.口呼吸會改變口腔的細菌叢,造成口臭。
.研究證實,口呼吸會大幅提高打鼾和阻塞型睡眠呼吸中止症的機率。

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[講座] 為什麼碰不到腳尖?理論、評估及矯正實作。

碰腳尖》動作在瑜珈課程或是肌力訓練的評估及熱身動作中都會出現,而當民眾碰不到腳尖,第一反應就是「大腿後側太緊!」重點,但就山姆所接觸過的所有講座或課程的學員(超過500位以上),極為少數的學員是因為大腿後側太緊而導致碰不到腳尖的,但大部份的民眾甚至肌力教練/瑜珈老師當碰不到腳尖時,第一反應就是「大腿後側太緊」,這明顯是一個誤解,而這場講座的內容就是要破除民眾的誤解。

誤解很容易將原本的問題變的更糟,比方說,大腿後側太緊不表示它縮短,不應該去伸展它,伸展它會破壞身體的保護張力,反而是件壞事,比方說,原本下背疼痛的情況變的更嚴重。關鍵是找出問題,不是用『猜』,評估不難,背後的概念其實也不難,但我們卻很少深入去了解它,反而只靠直覺及猜測。

講座的內容如下:

一。簡介碰腳尖動作的目的(從關節及筋膜角度解釋)。
二。碰不到腳尖為什麼會增加腰椎代償的風險(日常生活、硬舉、壺鈴擺盪)
三。找出問題並提供解法:評估為什麼碰不到腳尖,並如何改善。

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[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動

本週教學影片:肩膀活動度建立於胸椎的活動

很多人都會問怎麼改善肩膀活動度,也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章,但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個,但細節卻是成為真正專業人員的關鍵,小細節就可以看成一位教練的本領,也可以讓訓練更有效率及效果,所以山姆錄了一段影片,與大家分享:

.何謂肩膀活動度?
.手高舉過頭跟胸椎有什麼關係?
.胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。
.『評估』動作的注意事項。
.優化肩膀活動度的動作建議安排順序

影片長有15分鐘,大家可以上《付費》討論區去看:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=471

本週付費討論區新主題

本週付費討論區新主題:

§[教學影片] 學習跳躍前需要先會落地:落地姿勢三步曲教學
§進行仰臥舉腿時,股四頭抽筋!?
§為什麼跨步跳(Bounding)沒用呢?
§肌肉測試的應用方式:眼睛聚焦、腳趾分離器、牙齒矯正、矯正鞋墊
§利用矮跨欄來製造小彈跳的反彈
§高強度間歇訓練休息姿勢:手放蓋膝蓋上(身體自然本能)
§六角槓的成人肌力標準:體重重量進行10下
§慣用邊較強,但單腳動作的評估卻相反!
§單腳蹲之漸進難度(漸進幅度、漸進次數)
§不同意棒球進行慢跑,而是進行節奏跑!

前往付費討論區:https://www.runningquotient.com/group-forum?id=34