[學生&警消5折優惠] 經濟型高密度滾桶

經濟型高密度滾桶】5折優惠,適用對象:「學生、學校教練、學校運動隊伍、軍人、警消、巡防、醫療工作人員」,憑相關證件(學生證、服務證或請學校開設證明)預約到工作室取貨,或者透過郵寄的方式來購買。學生憑學生證,或家長攜帶孩子的學生證,或學校教練與警消人員,直接到工作室(請先預約時間)來購買【經濟型高密度滾桶】,即可享有5折的優惠:400元。

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉
六. 單腳羅馬尼亞式硬舉

課程中主要都是【術科】操作,這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是945元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為756元。

■ 講座日期:2016年12月15日(四)下午二點半點~四點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:756元台幣
■ 講座人數:10位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座】。山姆會回覆匯款資訊。

簡介身體調和(Body Tempering)

對於體格非常壯碩的硬漢來說,放鬆滾桶可能無法滿足他們的需求,而健力前世界記錄保持者 Donnie Thompson 2009年所發展出一項用來改善身體表現的方法,名為《Body Tempering(”暫譯:身體調和”)將非常重的金屬圓筒(如:130磅)放在肌肉組織的上方,靜置幾分鐘或來回滾動後,它可以改善活動度、釋放疼痛。雖然背後的科學證據有限,但使用這個方法的族群逐漸增加中。以下是使用的影片:

有興趣可以自行上網查詢囉,這裡有一篇文章可以閱讀 Body Tempering to Improve Physical Performance

臥推時,腳離地不是比較危險嗎?單手臥推,另一手就放鬆嗎?

在文章《清除肩膀長期不適的替代動作》中有提到【壺鈴臥推】動作,而腳離地的動作不是比較危險嗎?甚至有人腳掌離地,腳踝交疊。傳奇教練 Charles Poliquin 教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」:

為什麼有些人在進行臥推時,腳掌離地,腳踝交疊?對我來說,這看起來很危險,但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。他們可能被告知,這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力,而這是事實沒錯。

我會讓我的運動員腳放在地上,以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時,那是因為你髖屈肌太緊,或是你的個子比較矮。這時你應該關注這個問題,在進行臥推訓練前,伸展你的腰肌及肌直肌。

山姆補充:若身體較矮,臥推凳太高,腳沒辦法踩到地,可以地上放槓片或階梯踏板,讓腳去踩。 繼續閱讀 →

[預購] 五種高度的安全跳箱

為了顧及運動員及民眾的安全,在肌力訓練的領域中,安全跳箱已經愈來愈普遍,由於跳箱是軟的材質製成,即便操作者撞到跳箱,也沒有受傷的風險。而這次預購的安全跳箱長寬是90×75公分,高度有五個(7-15-30-45-60公分)[按我看實際產品圖],大陸製造,無保固。一套是五種高度,不分開銷售,工作室沒有庫存也無展示品,所以沒辦法提供看貨服務。表面材質為 PVC+杜邦尼龍,內部填充物為PEF高彈性保溫海綿,一套售價二萬五仟元台幣,運費為到貨付款(大榮貨運)。

產品內部的材料視當時製作的材料尺寸,有可能是多層組合而成,而這部份並不影響功能。這款產品已經銷售給:無限體能訓練中心、怪獸肌力及體能訓練中心、國立體育大學技擊運動學系、苗栗縣頭屋國中等。

有興趣購買的朋友,可以直接寫信「a.bay.studio@gmail.com」,山姆會回覆匯款資訊,截止訂購日期為12月9日中午12點,預計2月18日前會到貨,若有提早到貨會提早出貨。

關於站立式辦公桌的誤解(站太多一樣有害,站立式辦公桌DIY)

StandUpKids 組織目前正在美國大力的推廣站立上課或辦公,之前有分享過一篇內容「在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式」,而有另外一篇是「關於站立式辦公桌的誤解(Common Misconceptions about Standing Desks)」,在此做分享。

全國各地辦公室及學校都出現和興起使用站立式辦公桌,這都歸功於工作場所及學術界對於健康生活方式的渴望。"坐是新的吸菸型態"已成為現今的格言:「久坐可能會影響心血管及代謝健康。」站立式辦公桌的好處顯而易見,但也帶來了許多誤解,以下說明。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】肌力配對組的四大動作及「+」

為什麼在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中的課表中,不管是什麼階段,進行爆發力訓練後,第一組肌力配對組,不外乎是「六角槓硬舉、引體向上、臥推、後腳抬高蹲」呢?這是個很棒的觀察,因為在他們的系統中,這四大動作是可以做【很重】的肌力動作(相對於單腳蹲、單腳RDL、伏地挺身、反式划船等),在身體還充滿活力×沒有疲勞的情況下來進行。

另外在Phase 2及Phase 3的課表中,什麼六角槓硬舉(Trap Bar Deadlift)第二組都沒有+呢?Eddie 講師解釋到:「因為六角槓硬舉在選手追次數的狀態下容易技術失敗,且在此姿勢下技術失敗的風險大於利益,所以不做+」。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

旋轉爆發力的漸進模式(二)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中熱身部份,有「SPEED/LIGHT IMPLEMENT POWER」,其中有 Throw的部份,有分過頭拋及側拋(Side Toss)的部份,其中側拋的漸進動作,之前有分享一篇「藥球旋轉爆發力的漸進模式」,而同樣從麥克波羅伊肌力與體能訓練中心出來的教練nico dandini近期也分享了一篇,內容如下: 繼續閱讀 →

[座談] 公開分享的力量(徐國峰×山姆伯伯)

座談會一直是山姆最想做的事情之一,邀請圈內的好友、教練或是老師來對談,針對特定的主題來進行經驗的分享或交流。而【分享】是山姆最想對談的主題,特別邀請到好友徐國峰來跟我們一起分享,因為山姆相信從2012年下來,國峰是最能夠了解分享所帶來的力量,尤其在大陸有更深刻的體會,這會是相當寶貴的經驗。

國峰

不要怕被別人學走。就是要被別人學走,才能再進步。愈怕東西被學走時,自己愈會趨於保守,而且你想守住的是在現代網路社會不可能守住的東西–知識。既然守不住,就大方分享,人生有限,不斷分享新知,才能一直進步。

附帶一提,另一場專業為導向的講座:[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色 繼續閱讀 →