[預購]CHALLENGE 健力競技規格實心鋼槓片(非包膠槓片)

此系列槓片是根據GPLA(全球健力協會)以及IPF(國際健力協會)所制定的槓片規格來製造(目前尚未通過認證)。槓片重量分佈從25公斤至5公斤,可使用於標準50mm 套筒的槓鈴。

此系列採用健力比賽規格設計,其厚度可讓使用者在標準槓鈴上取得較大的負重可能。槓片厚薄會直接影響在槓鈴上的重心配置,也會影響槓鈴彎曲回彈的幅度。對於健力練習者而言,透過此系列槓片,能在日常訓練中取得與比賽器材更加接近的體感回饋。

同時,此系列為全鋼材製品,不會有橡膠製品的橡膠味,對於工作室、個人用戶等室內環境亦較為友善。 繼續閱讀 →

[穩定度WOD4] 伏地挺身

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推WOD3旋轉穩定度之後,Brendon教練分享第四個主題:伏地挺身

1. 伏地挺身靜態維持-動作不性感但非常重要。您可以在伏地挺身的預備位置及底部穩穩紮實的維持住嗎?

2. 手抬高式伏地挺身-將槓鈴架在蹲舉架上,在上面進行伏地挺身,比起在臥推凳或箱子上,予許手腕及肩膀的處於更好的位置。槓鈴擺的位置愈低,難度愈高。

3. 從底部預備的伏地挺身-我讓客戶們在進行每一個動作間,完美進行1或2次這動作,讓客戶們在一次的課表中可以盡可能累積完美的伏地挺身,而不是缺乏動作品質的情況下進行3組×10次的伏地挺身。對於初學者來說,這方式也適合應用於引體向上。

延伸參考:動作神經刻蝕訓練法(Grease the Groove)

4. 水平推(外加負荷)-我們的標準是,若您可以進行3組×10次完美的伏地挺身,您可以開始進行水平推的負重訓練。

5. 藥球胸前推-我們會進行高跪姿、站姿及跨少的,這是一個動態的伏地挺身。

延伸參考:藥球旋轉爆發力的漸進模式 繼續閱讀 →

[穩定度WOD3] 旋轉穩定度

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推,Brendon教練分享第三個主題:旋轉穩定度

1. 死蟲搭配瑜珈磚-有非常多”死蟲”的版本,我喜歡這一個版本是因為它帶有同側及對側的動作模式。

2. 四足跪姿(手肘著地版)-在進行這個動作或是鳥狗時,不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎的伸展來替代臀部的功能,這是不好的,請學習使用臀部。

3. 鳥狗-在進到下一個難度(爬行)之前,先透過這個方式來讓客戶了解使用對側手腳的概念。鳥狗是原地的熊爬版本。

4. 熊爬-學習成為一個移動的桌子。

5. Standing Cross Crawl, Marching & Skipping-站立的動態熊爬動作。 繼續閱讀 →

酪梨鮮蝦沙拉DIY

酪梨是「營養密度高」的食物,更是懶人廚房的必備食材。如同奶油般的綿密滑順口感,不管是搭配雞肉或是海鮮,都是很棒的組合。夏日豔陽曬得沒胃口時,來一份清爽的沙拉,不僅方便製作,更能吃到滿滿的能量,真的是一道優質的料理。 繼續閱讀 →

[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推

延續[穩定度WOD2],Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推,以下您可以看到有邏輯的漸進動作,從地面、站立到動態姿勢。

1. 地面滑動-您可以進行完整的肩膀屈曲動作,而且脊椎保持中立嗎?您是透過胸椎伸展&肩膀外旋來產生動作,還是下背代償呢?若您沒辦法做好這個動作,您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢?

2. 牆面滑動-這是一個坐姿,現在您沒有地心引力在協助你進行滑動,現在地心引力變成阻力了。

3. 單跪姿壺鈴肩推單跪姿姿勢限制您下背的使用,而我喜歡單手進行肩推,予許頭部/頸部讓路,同時讓肩膀去旋轉。

4. 站立的單手壺鈴肩推-當您過頭上推時,身體有更多部份參與動作。

5. 啞鈴/壺鈴抓舉-這是一個動態版本的【地面滑動】版本,若您沒辦法進行地面滑動①,您可能無法以高速的方式進行這個動作。

 

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薑黃雞胸佐腰果DIY

誰說雞胸肉只能水煮?雞胸肉富含蛋白質,是運動員或是正在減重者喜愛的食物之一。

雞胸肉的料理方式,絕大多都以水煮為主,單純的水煮方式雖然簡易,但是煮出來的雞胸肉都沒有味道,也很容易煮過頭變得乾澀,或是為了想要有味道進而多加了很多不必要的調味料(醬油、沙拉醬、過量的鹽….等),如此千篇一律的烹煮方式,很容易吃膩。

這次小編加入了薑黃粉與腰果組合,不僅多了薑黃的香味,更有腰果脆脆的口感,吃雞胸也可以吃的很多變很健康。 繼續閱讀 →

[穩定度WOD1] 仰臥舉腿(地面、站立、動態)

MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片,為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢?因為我覺得很多人做完活動度動訓練後,不清楚接下來要做什麼?而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢?若我們只是產生活動度,但卻不去使用它,活動度還是會失去的。我不相信簡單的伸展、活動髖關節,然後就深蹲或硬舉。我喜歡哪些動作,但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。 繼續閱讀 →

簡單而有效的動作提示:運動知覺提示

在我與數以千計教練們一起共事的經驗中,我發現「少反而是多」,提示少、器材數少、動作數少。當涉及到執行面時,簡單總是贏家,特別是在動作提示及教育上。當計劃易於了解並包含少數的變化時,出錯的機會就少。Nick Winkelman做了一個了不起的工作,他讓簡單地外在提示用語的價值發光,他讓我們清楚:「我們在說什麼」。

達文西(Leonardo da Vinci):「簡單是細膩的極致(Simplicity is the ultimate sophistication)」

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