完美的句點:殺手級臀肌訓練

對於臀部訓練十分有研究的 Bret Contreras 體能教練,在個人訓練師的發展中心臉書頁上分享一個殺手級的臀肌訓練,把它作為主訓練後的收尾內容。

這個收尾的訓練是個「循環訓練(影片)」:(需要Mini BandsSuperbands

• 20 hip ABductions(20個髖外展)
• 20 bridges with legs shoulder width(20個橋式-雙腳與肩同寬)
• 20 bridges with feet together(20個橋式-雙腳並攏)

動作接續著做不中斷,而在第三個動作的最後停留5秒的時間。影片中所使用的器材是Hip Thruster,專門設計給Hip Thrust動作。若沒有的話,Superbands的部份可以用槓鈴來取代。

使用訓練面罩進行跑步計劃

CFE創辦人Brian MacKenzie,在「Unbreakable Runner(暫譯:無法撼動的跑者)一書中說:「在技巧訓練(Skill work)及恢復期間戴著訓練面罩,可以提高間歇訓練的刺激,同時又保持身體機制。」 繼續閱讀 →

籃球員天天做:5個恢復動作

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作(5 Recovery Exercises for the Downtime)」,可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作,包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →

跑者的第一個撞牆期?熱身很重要!

在「揭穿跑步四大常見的迷思」的文章中有提到”撞牆期”,而有網友說:「撞牆期有二個,文章指的是第二個,第一個撞牆期出現在5公里左右。」山姆猜測這位網友提的第一個撞牆期其實跟《熱身》有很大的關係。 繼續閱讀 →

改善腳踝活動度的三步驟

美國史丹佛大學的肌力教練 Shannon Turley 被問到 N.F.L. 的訓練應該注意到什麼,他說:「腳踝活動度,腳踝是動作鍊的開始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)」。運動員腳踝活動度受限是十分常見的,特別是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。該如何評估足背屈角度夠不夠呢?來看看Mike Reinold分享的內容。 繼續閱讀 →

覺得 FMS 不好?可能是誤會!

人們總喜歡批評或看低某樣不是自己發明的東西。
就像我覺得魔鬼氈超蠢的。
嗯,我不是真的覺得它蠢,只是想讓大家看看,抨擊一樣很棒的想法或發明,才是件愚蠢的事。
魔鬼氈很好用,尤其用在小孩或老人的鞋子上,還有一些其他地方,衣服玩具等等。
你覺得用在大人的鞋子上就不是這麼酷了嗎?沒錯,但就算這樣,會讓魔鬼氈變成一個很蠢的發明嗎?

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[預購] 軟式藥球8折免運

軟式藥球目前庫存剩下4磅,開始預購其它重量,預購8折免運費,重量總共6、8、10、12磅及14磅,收單時間為3月31日,預計4月底到貨。 繼續閱讀 →

強迫孩子做單一運動,我們錯了嗎?

我們是該覺得慚愧。
年輕人如果過早專精於某樣運動,可能會因此葬送了自己的運動員前途。
而我們正是兇手。 繼續閱讀 →