【講座】江杰穎講師-運動訓練監控: Why, When, and How

運動訓練監控: WHY, WHEN, AND HOW

久違的講座來囉,上一場邀請怪獸訓練教官何立安教授分享"不一樣的運動人生“後,這場邀江杰穎教練來跟大家分享最近十分受到關注的運動監控。

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高強度訓練後會嘔吐、不適的現象?

最近有朋友問到:「進行高強度訓練後會嘔吐、不適的情況,而且已經控制水分的攝取了,這是什麼情況呢?」山姆當下第一個反應這可能是「代謝性酸中毒(Metabolic acidosis)」。山姆擷取至kenkon健康網的說明: 繼續閱讀 →

沙袋弓箭步是最佳的運動表現訓練動作

StopChasingPain的創辦人Dr. Perry Nickelston分享了這張圖,這是他聲稱最好的動作,而在社群上展開了熱烈的討論,現在不只是Dr. Nickeltson認為DVRT MAX Lunge可能是有史以來最好的動作,知名肌力教練Robert Dos Remedios也同意。我認為這是一個非常大膽的聲明,畢竟 MAX Lunge 已經成為一種流行的動作,但它是最好的?真得嗎? 繼續閱讀 →

六週年紀念,老友85折

2009年8月1日成立山姆伯伯工作坊,至今已滿六週年

感謝大家的支持,即日起至8月5日下午5點,全館商品折(不含運費),【限】過去跟山姆交易過的老朋友,抱歉新顧客不適用。來信購買時,舊客人請主動提醒唷

只限【現貨】商品,預購商品及講座活動不在此活動內哦。

壺鈴擺盪的漸進過程(評估、Toe Touch、硬舉)

MovementAsMedicine 分享了如何逐步的讓客戶漸進到壺鈴擺盪的動作:

1. 使用《Toe Touch》,評固客人是否能碰到腳趾;若不行的話,表示尚未能進行硬舉的動作(至少從地面開始的硬舉還不能),所以確定也尚未準備好能進行壺鈴擺盪。

2. 若《Toe Touch》碰不到腳趾的話,我們首先會使用一些不同形式的呼吸法來幫助客戶恢復到適當的肋骨及骨盆的位置,解決一些身體可能的張力問題。很多時間,《Toe Touch》的限制更傾向是學習的問題,而不是纖維變性的問題。但重點是您要記住,若您的方式並未看到成效(成功),可能就不是您想的狀況,您需要換方法或轉介紹其它專業人員。

3. Toe Touch的學習漸進模式。練習腳趾墊高、腳跟墊高,同時搭配髖關節內旋及內收。當你從下觸碰腳趾時,吐氣。

4. 一旦客人能掌握Toe Touch的動作後,我們可以開始練習Hip Hinge的動作。

5. 客人能掌握Hip Hinge動作之後,可以漸進到從地面地的硬舉。

6. 客人能掌握硬舉之後,可以開始練習壺鈴擺盪。

當我們談到「掌握」動作,通常是指2~3個星期。作為一個教練,"fitness"是你的工作,除了讓客人練習硬舉之後,也練習其它形式的動作,將同步帶來訓練效果。

網址》中有影片,有興趣的可以參考。延伸閱讀:《為何進行橋式、伏地挺身時,大腿要夾墊子?》。

[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK(第三批)

第三批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來了,介紹請參考《產品頁》,走《海運》的方式,預估到貨時間為2.5~3個半月的時間,預購價格不含國內運費,國內運費的部份採取《到貨付款》。PowerBlock不會多訂庫存,以預購為主,所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。

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單腳蹲發現右腳小腿骨後傾問題?

EXOS Education Community的社團中有貼出這張照片,內容為:

我在訓練一位女性足球員,她的右腳小腿骨有後傾(retroversion)的狀況,如圖所示。我希望在訓練他的跳躍、敏捷度甚至是肌力時,考慮到平衡及剪切力的問題。有什麼樣的建議嗎?

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啞鈴版本之六角槓硬舉

沒有六角槓,能不能換成啞鈴做成類似於六角槓硬舉的動作模式呢?可以的,啞鈴搭配階梯或者跳箱就可以達成,可以利用可調式的階梯或跳箱依照每個人的身體能力來調整適當的高度。

影片網址:https://youtu.be/cdyp97SLrpI

[Mike Boyle 頂尖表現] 懸垂式上膊的動作學習

Mike Boyle 教導懸垂式上膊的漸近模式:

第一階段:Hands-Free Front Squat(直臂蹲舉)
-槓放在肩膀上
-雙手直臂前伸

第二階段:Front Squat(前蹲舉)
-使用雙手來維持槓的位置
-進行一個完全的蹲舉

第三階段:屈膝式Hang Clean
-微屈膝
-往上跳、聳肩、接槓

第四階段:髖關節鉸鏈式Hang Clean
-屁股往後坐,讓槓滑到膝蓋的上方
-往上跳、聳肩、接槓

資訊來源(附影片):Elite Performance With Mike Boyle: Perfect Hang Clean Form