滾桶按壓可以按腹部?手臂怎麼按?靠牆怎麼按?

將「軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)」有提到的問題作整理:

Q1:滾桶按壓可以按腹部嗎?

答覆:由於腹部裡面有許多內臟器官,所以不建議透過滾桶的方式直接在上施壓,因為您不清楚是按到筋膜/肌肉還是內臟。但不代表就不能按壓它,專業人士,比如:物理治療師,在做治療的時候會以”徒手”來按壓放鬆腹部內層的筋膜/肌肉。 繼續閱讀 →

《Smolov 課表:在13週中深蹲增加100磅》適合運動員嗎?

Smolov 課表:在13週中深蹲增加100磅》記得有人分享過。這份課表不適合勇氣不夠的人,也不適合深蹲不到1年的人,對於深蹲沒有到300磅的人,這也不是給你的,此課表不是讓您「享受」深蹲,而是讓您有想逃的課表。 繼續閱讀 →

瑜珈身體後彎時,腹部是放鬆還是緊縮?

在瑜珈中有脊椎後彎的動作,而事實上是脊椎伸展,用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的,若不能依照他們的設計來進行使用的話,很難做到脊椎的伸展這件事。

今天我們來談腹直肌,在進行後彎時,腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程(肋骨與骨盆間的距離縮短)中沒有參與,腰難的後側將會壓縮及縮短,不管您身體其它的部位做了什麼。您可以讓手腳呈現完美的對齊,但若腹直肌沒有成功的參與時,身體的前側將會被延長,而身體的後側將會縮短。而這並不是我們要的後彎。

僅作部份節取,有興趣可以參考原文:The Rectus Abdominis in Backbending

 山姆註:腹部肌肉的”參與”,並非是肚臍往內凹或是捲腹(片段的凹腹),而是盡可能從肋骨至骨盆沿線的腹部可以由內整個往內收緊,這是一個經常被誤會的觀念。

瞬發抓舉接槓姿勢是軀幹垂直的嗎?

圖片來源:THE POWER SNATCH: USES & CAUTIONS

《抓舉時,接槓時的軀幹是垂直地面的嗎?》在從事Power Snatch或Hang Power Snatch,以四分之一蹲來接槓,髖關節是從【屈曲(準備姿勢)→伸展(三關節伸展)→屈曲(接槓)】,髖關節與脊椎(軀幹)的角度會一致,所以當髖關節屈曲時,軀幹也會順勢前傾。 繼續閱讀 →

體能教練教跑步,有搞錯嗎?

首先感謝羅譽寅教練分享《【常見跑姿問題】身體重心在支撐點的後方》這篇文章,這讓我聯想到一位體能教練被找去教跑步,或許有人會說「肌力與體能教練(簡稱體能教練)懂跑步技術嗎?有沒有比賽成績?有沒有什麼相關證照?…」。體能教練被這樣質疑是合理的,但一位好的體能教練如何讓您跑的更好呢? 繼續閱讀 →

計步器真得有用嗎?

市面上出現大量的計步器及健康追綜器,記錄您移動的步數、距離、燃燒的卡路里等。在「Do Step Counters Really Work?」提到,計步器讓您深入了解您的日常活動,若可以看到,是否坐得太多或是你十分活躍。設定一個步數目標(例如,每日一萬步),在整天的過程中,可以看到所累積的步數與是否到達目標。 繼續閱讀 →

睡飽了,上場表現更佳!

由山姆嬸嬸翻譯了《Building Better Athletes With More Sleep》文章,一塊來看看:對專業運動員來說,想要睡眠充足,有時比登天還難。但就算沒有睡飽,補眠幾個鐘頭,對上場時的表現還是很有幫助的。 繼續閱讀 →

超速離心訓練:壺鈴擺盪+彈力帶

在跳躍的動作中會利用所謂「牽張收縮循環(Stretch-shortening cycle)」,而離心收縮的力量與速度關係到跳躍的表現,看到一篇「Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters」提到《壺鈴搭配長版彈力帶,最下方影片》的使用目的,山姆簡譯的分享: 繼續閱讀 →