[學生&警消5折優惠] 經濟型高密度滾桶

經濟型高密度滾桶】5折優惠,適用對象:「學生、學校教練、學校運動隊伍、軍人、警消、巡防」,憑相關證件(學生證、服務證或請學校開設證明)預約到工作室取貨,或者透過郵寄的方式來購買。學生憑學生證,或家長攜帶孩子的學生證,或學校教練與警消人員,直接到工作室(請先預約時間)來購買【經濟型高密度滾桶】,即可享有5折的優惠:400元。

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最簡單的器材用來減肥瘦肚子:呼拉圈、仰臥起坐椅?

網路商城有提供LINE的客服,有一個關於減肥普遍的問題是:「有沒有簡單的器材,用來減肥、瘦肚子的?」、「您有健腹器、仰臥起坐機、仰臥起坐板嗎?」、「美國核心訓練器材 AB DOLLY可以瘦肚子嗎?」等,大多數的咨詢客人還是存在【局部瘦身】的迷思,認為呼拉圈可以瘦腰、仰臥起坐可以瘦肚子。事實上,這是市場上銷售的話術,沒有所謂運動那裡就瘦那裡的事實,除非是進行「手術」,而類似的迷思,可以參考「8個運動健身最大的迷思」。附帶一提,「為什麼運動過後,胸部變小了?」。

有的客人反應,因為買了市售的仰臥起坐椅或健腹器,沒有瘦到肚子反而傷到腰。事實上,以現代的科學研究來看,已經建議不要再進行仰臥起坐及相關變化動作,而是選擇更安全有效、對背部友善的訓練動作,可以參考:

死掉的蟲(DEADBUG):取代仰臥起坐與捲腹
六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!
選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

我們的身體因為長年慢性的失衡而失調,而為了健康而開始考慮減肥瘦身時,抱持著【短時間(立即、迅速、速成)】去解決長年問題的態度是值得思考的,可能性大嗎?【不可能】。

深入解剖MBSC系統:如果選手要做背蹲舉的測試呢?

在《深入解剖MBSC系統》的講座中有提到,MBSC不做肩上負重的蹲舉(前蹲舉、背蹲舉),但遇到選手回學校或是球隊時要進行背蹲舉的測試時怎麼辦呢?講座中有提到,MBSC會教前蹲舉,純粹為了教運動員如何接槓,這是學習懸垂式上膊必要的步驟,在MBSC不會看到運動員在肩上負重進行蹲舉。Eddie 講師在跟山姆討論講座內容時有聊到,若運動員回到學校或要參與職業測試,他們還是會讓運動員進行肩上負重的蹲舉

延伸閱讀:背蹲舉安全嗎?

這可以談到動作適應性或是器材適應性,若平常只進行後腳抬高蹲、六角槓硬舉,都不做背蹲舉,而等到測驗日前才開始練習背蹲舉,即便後腳抬高蹲及六角槓硬舉可以做的很重,但畢竟每種動作(即便同一種動作但使用不同器材)鍛練到的肌群還是有差異,事實上是沒辦法直接推算出背蹲舉就應該可以蹲到多少,或者馬上就可以背蹲舉蹲的很重。附帶一提,即使同一種動作但不同器材,重量也不會一樣,比方說,若平常都只練槓鈴臥推,可以推到100公斤×10下,有一天突然請你用啞鈴來練,有辦法一開始就左右手各拿50公斤的啞鈴進行10下嗎?

因此,若運動員回到學校或需要參與職業測試時,測試中有蹲舉的動作,在MBSC還是會讓運動員平常就以測試的動作來進行訓練。

更多Q&A請至:[Q&A集] 深入解剖MBSC

改善肩膀活動度及穩定度:地面滑地

在《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行(Floor Slides)》,在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到它對於上肢的活動度及穩定度都有好處。

■ 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
■ 伸展胸肌及肩內旋肌群。
■ 減少上斜方肌的活躍(貢獻)。

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深入解剖MBSC系統:二日課表,懸垂式上膊強度安排

在《深入解剖MBSC系統》的講座中所提供的 2016年夏日課表【Summer 2016 Updated.xls】,關於二日的課表{2 Day P1 Lift…2 Day P4 Lift}中的 繼續閱讀 →

深蹲101:啞鈴高腳杯式深蹲

談到《啞鈴高腳杯式深蹲》,在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到,Mike Boyle 在聽到 Dan John 教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲(Goblet Squat)後,Mike Boyle 將這個動作引進到 MBSC中,他讓蹲不好的客戶持著5~10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作,結果,非常神奇的,每個人都蹲的很好。

高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具,大幅改善了深蹲的技術。高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中,啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起(若不清楚位置,就看成是腹部區域)》,若下方的接觸點離開身體了(啞鈴沒貼住腹部了),表示身體出現前傾、蹲錯了,這需要要修正。 繼續閱讀 →

箱上髖屈肌伸展

在《發展髖關節的活動度》的文章中,Mike Boyle 在新書中沒有提到蜘蛛人式伸展,而是提到「箱上髖屈肌伸展(Box Hip Flexor Stretch)」。在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作(或者說不穩定腰椎),讓您在伸展髖屈肌群時,不會有腰椎的代償出現。而後腳內旋的部份有助於髖屈肌的伸展。 繼續閱讀 →

地瓜起司燒DIY

黃色食物多富含胡蘿蔔素和維他命C,具抗氧化作用,有助於延緩老化,並與保護黏膜健康的維生素A,一起預防胃炎、腸胃潰瘍與傳染疾病,所含的醣類是熱量的重要來源。而其中最受歡迎的地瓜所含的蛋白質、醣類、膳食纖維、維生素A、C、類胡蘿蔔素、鉀、鈣等成分,不但能滿足人體所需的熱量與營養,還具有通便排毒的作用,可預防多種疾病。

小編這次把地瓜與起司一起搭配,做成簡單又營養的點心,鹹甜口感很適合當早餐或下午茶點心。 繼續閱讀 →

發展髖關節的活動度(2步,5動作)

在《深入解剖MBSC系統》的講座中,講師有分享他在MBSC所觀察到的現象,可能因為美國人很早就開始接觸運動或訓練,再加上欠缺伸展或放鬆,導致髖關節活動度很差,所以在MBSC的訓練開始時,會先進一系列的髖關節靜態伸展,包括髖屈肌群、髖外展、髖外旋及腿後側肌群。動作的部份,在Boyle的新書有,而Youtube也有影片說明: 繼續閱讀 →