每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

抓舉訓練,有助籃球員跳投及搶籃板的表現

在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習,讓你的跳投及搶籃板的表現更好」:抓舉(Snatch)是一個複雜的動作,但對於籃球員來說,它也是最好的動作之一。它在你身上加上負荷,動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的受傷,這型的訓練十分重要。 繼續閱讀 →

跑者不用進行上肢的訓練嗎?

在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」,若你要有更好的跑步形式並改善姿勢,不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度,因此,跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信,上肢在耐力表現上起了很大的作用。 繼續閱讀 →

如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群

「在抗力球、BOSU球等不穩定平面上進行訓練的目的是什麼呢?」、「在不穩定平面上會導致更多核心肌群的刺激嗎?」、「深蹲及硬舉會訓練到核心肌群,而就不用做其它核心訓練嗎?」MUSCLE EVO網站上有一篇「如果建構鋼鐵般強壯的核心肌群」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

臥推時,腳離地的原因是?


Charles Poliquin教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」:「為什麼有些人在進行臥推時,腳掌離地,腳踝交疊?對我來說,這看起來很危險,但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。」他們可能被告知,這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力,而這是事實沒錯。我會讓我的運動員腳放在地上,以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時,那是因為你髖屈肌太緊,或是你的高度比較袖珍。這時你應該關注這個問題,在進行臥推訓練前,伸展你的腰肌及肌直肌。

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山姆補充一下,若臥推凳太高,你腳沒辦法踩到地,可以地上放槓片,讓你可以踩到上面。而這樣的訓練方式,其實有不同的見解,將聽過看過的整理一下:

常見的說法是「增加不穩定性,對於核心有更多的刺激。」若目標是訓練臥推的力量,不穩定不利於力量的發展;若目標是訓練核心肌群,有更針對的動作可以進行訓練;若目標是競技動作功能性的發展,請思考何種運動項目的發力模式是下肢離地,靠上肢來發力的。

腳踝受傷:預防及治療的秘密

不少人在問:「腳踝受傷或是容易扭傷怎麼辦,是不是不斷強化踝關節就可以預防了呢?」在BreakingMuscle上有一位教練分享「腳踝受傷:預防及治療的秘密」文章,主要的概念還是「不要頭痛醫頭.腳痛醫腳」,以全身性的功能來做觀察,對於虛弱無力的環節,最終目的是進展到功能性的動作訓練。 繼續閱讀 →

3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度

在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度」:誘惑是一種很強大的東西。提醒運動員在進行跳箱(Box Jump)時要小心,跳箱有非常好的效果,將訓練效果轉移至運動表現,但如果操作不正確,可能會導致災難性的受傷。跳躍訓練應該要達到這三件事情: 繼續閱讀 →

全活動範圍下進行深蹲

深蹲(或稱蹲舉)出現在絕大多數的訓練菜單中。然而,有人誤以為全蹲舉(Full Squats,大腿後側貼小腿)是有危險存在。俗話說,"鮮少有壞的動作,只有差的執行方式"。許多教練在設計肌力訓練計劃時,並沒有讓肌肉在全活動範圍下進行適當的訓練。例如,在深蹲時只讓大腿骨平行與地面而以,讓負荷在「中及上」的活動範圍,而忽略了底部的活動範圍。 繼續閱讀 →