[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
(可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號,華文地區皆可加入)

有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

[講座] 反射性性能重置RPR進修班(第四梯)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了11梯次,在這過程中,常見的問題其實都跟《骨盆前傾》及《肩膀活動度(胸椎活動度)》相關,或者說「為什麼喚醒A,B會變好,它們有什麼關係」,所以2019年的進修班內容會針對這個主題做深入的說明,並藉由RPR的操作讓大家來《驗證(眼見為憑)》,您會對理論更有印象。

若您知道操作背後的『為什麼』,您就能更掌握及了解動作的安排及問題的解決。

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[課後整理] RPR 能取代肌力訓練嗎?測試時抽筋是什麼狀況?

第11梯的RPR講座圓滿結束囉,大部份的問題其實在過去的Q&A都有,可以爬一下文章集『https://goo.gl/oEnA4w』,像是代理測試等,而將上課問題討論整理如下:

1. RPR 無法取代肌力訓練,肌肉喚醒的目的在於打開肌肉現有的潛力,而肌力訓練是發展肌肉力量的『上限』,若您現有的肌肉潛力上限是10分好了,但您可能肌肉沒有完全的被喚醒,而是睡著了,當您在進行運動或訓練時,肌肉可能只用到6分,而藉由RPR的方式,可以讓肌肉的參與提升,改善到8分或9分。而肌力訓練的話,可以把原本肌肉潛力的上限提高,比方說,原本是10分,而肌力訓練六週後,上限變成15分。

2. 持續效果就看每個人能量而定,有的人可能1~2小時就無效了,但有的人可以持續3~4小時甚至是1天。重點還是在於,您愈用肌肉它就愈能保持活躍,但您久坐久站,久久身體才動一下,肌肉當然就不會常保持活躍。

3. 若肌肉測試時,其它肌肉快抽筋,有二種狀況,第一種,您可能肌肉測試做錯了,讓其它肌肉也介入測式;第二種,有些肌肉測試很難真得只測到一個肌肉,有時難免還是會有肌肉肌肉參與,但若你測試A肌肉時,相鄰的B肌肉快抽筋了,這表示您平常就是用B肌肉來接管A肌肉的工作,而測試的感覺只是反應您平日的狀況。比方說,您測試腰肌時,股四頭快抽筋了,這極有可能平常您的腰肌沒有叫醒,所以都是由股四頭來代償腰肌的工作。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)

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不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

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國外知名教練教的教一定是對的嗎?舉 Jillian Michaels 為例。

有時會遇到一種狀況,網友會分享國外教練的影片來問您或懷疑您文章的內容,這個現象很常見,也司空見慣了。比方說,在媒體上有多個稱號健身教練、減肥雕塑教練、超級減肥王的 Jillian Michaels,應該不少人都看過她的影片或文章,但因為她是『美國人』而且『知名』,所以她教的動作一定是對的嗎?以下是她的片段影片,有帶壺鈴擺盪的動作: 繼續閱讀 →

神奇的 20% 數字

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[廣播]不做方向轉變的訓練、旋轉跳躍的想法、運動專項訓練、投手訓練、設計課表的3個錯誤

以下的資訊是來自於 Mike Boyle 248廣播,談以下的內容:

.為什麼不做「方向轉變」的訓練動作
.對於旋轉跳躍的想法
.運動專項訓練
.投手訓練
.設計課表的3個錯誤
.體能訓練
.如何訓練手會高舉過頭的運動員
.Movement Over Maxes 書上的觀念

以下內容由魏教練分享,感謝她的翻譯整理:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=377

5-10-5 動作的要領

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您會教減速的動作(Drill)呢?

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