自取地點

凡是對於產品[槓鈴槓片舉重鍊條彈力帶、按摩滾桶"GRID/Rumble Roller“、六角槓吸震吸音軟墊等]使用上有問題者,歡迎自取時直接做詢問。此外,工作室有蹲舉架,有提供產品的體驗,對於【非】疼痛醫療的問題或動作,歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師,山姆沒有這方面的專業,無法提供任何建議囉。

因為會有外出的行程,請務必以電子郵件來預約,避免白跑一趟囉。

■ 自取地點:(114) 台北市內湖區麗山街348巷28號1樓
(建議請先使用Google Maps來確認位置,位置在轉角內,麗山國中旁,港墘捷運站附近)

※ 請不要跑錯,跑到《山姆叔叔美語內湖分校》囉。

■ 電子郵件:[email protected]

■ 時間:平日星期一~五,上午11點至下午7點
(由於,經常有事會臨事外出,務必寫信事先預約自取時間,確認取貨時間。)

深蹲時,腳掌朝前或外轉?

做深蹲時,腳掌應該要盡可能地朝前或是向外轉10~30度呢? 如果你看過「Becoming a Supple Leopard」這本書,就會知道,腳掌朝前,也稱中立腳掌位置(Neutral foot),才能夠產生最大轉矩。不過多年來,教練卻是指導運動員深蹲時腳掌往外轉,這種方式,會在髖關節中製造一些活動空間,讓運動員膝蓋更加往外,可以較輕鬆的蹲到底。但教練和運動員並沒有了解到,我們還可以透過外旋的方式在髖關節中製造出空間:「feet straight(parallel), screwing your feet into the ground, and shoving your knees out.」 雖然這需要更多的活動度,但轉矩卻能最大化,同時股骨頭的活動不會被限制。 繼續閱讀 →

[現貨] 繩梯(敏捷梯)

敏捷梯(繩梯)目前有人拿它做為敏捷訓練與訓練前的熱身,而熱身的用途中,它有助於激活大腦與肌肉之間的連結,而進一步的資訊,可以閱讀以下的文章:

》 改善下肢速度及敏捷性的迷思:敏捷梯(繩梯)!?
》 熱身的第五&六步:伸展及神經準備

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最討厭的動作是最好的動作!

在 Men’sHealth 網站上分享一篇「為什麼你最討厭的動作是對你好的」:每個星期,你進行基本的動作,如深蹲、硬舉、划船及臥推。哪些是十分基本的動作,而對於提升陳新代謝與建構尺寸及肌力來說是不可缺少的。但你有吃足夠的蔬菜嗎?或許沒有。「蔬菜」是指你喜歡跳過的動作,因為他們很困難。而「蔬菜」讓你以全新的方式來操作,曝露身體肌肉失衡情況或是突出你的弱點。但他們也可能是對你最有益的動作。 繼續閱讀 →

改善跑步姿勢的上肢訓練動作

在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」:為了擁有更好的跑步姿勢,不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性,因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素,而且也累積了受傷的風險。 繼續閱讀 →

跑者做深蹲時,腳掌儘可能朝前?

對於跑者來說,進行深蹲時是否要像跑步一樣,腳掌是朝前,而不要向外轉呢?最近 Carl Paoli 出了一本新書「Free+Style」,而在 FuBarbell 的臉書上有分享他說的話,有談到這個主題,大家可以參考看看: 繼續閱讀 →

女性,不要做重量訓練,會變壯?

在「女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)」中談到一個「迷思:重量訓練會讓妳變的大隻」,山姆一直在思考這在體適能/彼拉提斯/瑜珈等領域是不是基本知識呢?因為你依然會聽到不乏知名教練會說「不要做重量訓練,它會讓妳變的很粗壯」,滿遺憾的。

男性在進行重量訓練後,肌肉質量大幅的增加主要是因為「睪固酮(Testosterone)」,它是人體主要的「合成」荷爾蒙。而男性的睪固酮是女性的15~20倍,可以知道男性睪固酮的水平明顯高過於女性,因此,在缺乏荷爾蒙的支持下,女性很難像男性可以大幅增加肌肉。所以,進行重量訓練會像阿諾一樣長的粗又壯是毫無科學根據的。

無論你喜不喜歡重量訓練,或你的職業是不是教重量訓練,請至少對於這個觀念有個初步的認識。

P90X 的肌肉混淆概念

P90X 是目前評價最高的在家健身訓練的DVD,但其實負面的評論並不少。在看看 T-Nation 文章「P90X and Muscle Confusion: The Truth」中所寫的「Muscle Confusion Is BS」內容。P90X 的最大賣點就是所謂的「肌肉混淆(Muscle Confusion)」概念,我在P90X的網站發現這個: 繼續閱讀 →

1週跑步3天(1天5公里),安全完賽半馬比賽21K?

在「破除跑步迷思:10%規則 (10% RULE)」中提到,10%規則只是基本原則、一個大方向,特別是對初學者來說。而長年進行訓練的人,有的可依照身體當下的狀況來調整或更改課表,但【依照身體狀況來調整】到底是什麼? 繼續閱讀 →