若空間有限,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?

有朋友們問到類似的問題:「若家裡空間有限的話,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?」提出這類問題的朋友,多半還是學習重量訓練不久的朋友或是剛入門,山姆推薦【六角槓(需要再添購槓片)】另一個問題來了:「六角槓可以做蹲舉(背蹲、前蹲舉)嗎?怎麼背在背上或放在頸前呢?」答案是不行,六角槓沒辦法進行背蹲舉或前蹲舉,但可以訓練到蹲舉的動作模式。而藉這個機會來看一下蹲舉及硬舉的定義(參考): 繼續閱讀 →

早餐法式吐司DIY

還記得這一篇嗎? 早餐應該要吃雞蛋的7個理由。有時在早餐店裡面常出現選擇障礙,遲遲無法決定要點些什麼。自己在家準備早餐,除了一般的水煮蛋與荷包蛋以外,雞蛋還能有許多不同的吃法,除了之前分享過的雞蛋法式吐司 DIY 之外,小編想到可以把法式吐司再稍微變化一下,加入簡單的食材後,放進烤箱就能完成一道快速又口感豐富的自製早餐。 繼續閱讀 →

冰敷對於受傷恢復並無助益,試試主動恢復(加壓、動作)

Dr. Starrett 說到:「目標是什麼?問題是什麼?若軟組織處在腫脹的情況,而對於受傷的軟組織來說,發炎是身體的自然反應,為什麼我們要停止它發炎呢?」Starrett 說,我們需要問:「您想要減輕疼痛 vs 腫脹呢?」而他又再次提出「目標是什麼?」 繼續閱讀 →

夏日健康飲品 – 香蕉豆漿

香蕉一直都是大家運動時不可或缺的食物之一,不管是運動前中後,都很適合食用,而香蕉富含豐富的營養價值,也是許多營養師所極力推薦的健康食物。

一般香蕉都是搭配牛奶來打成果汁,口感綿密又香甜好喝,小編這次將牛奶改成豆漿,一樣也很適合喔,如果你跟小編一樣喜歡香蕉,不妨多嘗試不同料理方式,依舊能吃到香蕉的營養,更增添樂趣。 繼續閱讀 →

[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊(吸震、吸音、替代舉重地板)

在室內從事重量訓練或是舉重動作的朋友,槓鈴(上膊、抓舉、挺舉)的丟槓是一種保護自己的方式,而為了避免地板受到撞擊,有人會鋪上巧拼或濾波墊,但由於帶有彈性,所以槓丟在上面時會有反彈或亂彈的情況;而舉重地板的部份,有吸震的效果,但聲音卻相當的大,會打擾或吵到身旁的人或是鄰近住戶。而開發這個產品的用意在於「吸震」及「吸音」,讓在室內運動的朋友,不管是在自家/工作室/運動中心等,可以因為吸震吸音的軟墊,讓您不用顧慮到樓層的震動及發出的聲音,在可以丟槓來保護自己的情況下進行動量訓練或舉重動作。 繼續閱讀 →

香蕉腰果冰淇淋DIY

炎熱的天氣是不是很想來一球冰涼綿密的冰淇淋?市售的冰淇淋為了要增添口感,必須要加很多奶油與乳化劑,一想到吃下去的每一口充滿著熱量與脂肪,總讓人又愛又恨。自己製作做冰淇淋,只要幾樣準備幾樣食材就能輕鬆完成,雖然比不上外頭冰淇淋的口感,但每一口都不用擔心吃進過多熱量與脂肪。搭配炎夏午後,才是一大享受啊。 繼續閱讀 →

球隊/團體課程中個別化心跳監控的軟體Polar Team

關於團體課程中個別化心跳監控的軟體,以老牌 Polar 來簡單分享,Polar 三個免費APP可以使用:

● Polar Team – Indoor Team Sports Coach(室內團隊運動教練)
● Polar Team Pro
● Polar Club – Group Excercise with Heart Rate(團體課程)(但在山姆的iPad上找不到此APP,似乎是需要向Polar購買)

以使用Polar Team(室內團隊運動教練)來說,它已有中文化的界面,而您需要一台 iPad,跟N條【Polar H7 藍芽無線心率傳輸帶組】,N視您上課人數。可以在APP裡面輸入每位學員的資訊(名字、姓氏、隊員編號、生日、性別、身體、體重),然後配對【心率傳感器】,將學員手上的 H7 心率帶去讓 iPad 進行搜尋(可以自動搜或是手動輸入ID),動作並不難,都有畫面指引。附帶一提,Polar Team APP的最大心跳率是依照【年齡】去計算的。

最後,再將 iPad 的畫面傳輸到大螢幕上,即可在螢幕上看到所有人的心跳。1對1或個人訓練,這套軟體也可以使用囉。

PS:雖然心率帶很多品牌,但山姆個人還是喜歡世界頂級老牌的 Polar,許多大型的有氧健身器材(飛輪、跑步機、滑船機、風扇腳踏車Assault AirBike等)幾乎都與 Polar 心率帶相容,在運動或訓練上的使用及攜帶其實十分的方便。

影片網址:https://youtu.be/GxPsM82KH-A

樸實羅宋番茄湯DIY

我們一般都會認為蔬果的料理方式應該趁新鮮生吃,越少加工處理越健康,而番茄恰好相反。經過研究發現,番茄經過加熱後,反而能釋出更多的茄紅素,由於番茄紅素是脂溶性,所以烹調時最好加點油一起烹煮,可以提高2-3倍的吸收率。

番茄裡除了含有抗氧化的番茄紅素外,也含有養顏美容的維生素C、預防老化及提升免疫力的β-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀,及能整腸健胃的有機酸。透過不同的吃法,能帶來對身體不同的好處。

一般外面餐廳的羅宋湯幾乎都有加番茄醬或是番茄汁來提升湯品的濃郁口感,往往也會在無形之中吃進過多的鈉與不必要的添加物。在家中自己用電鍋煮樸實版的羅宋湯,就能減免其它不必要的攝取,每一口都是滿滿的營養。 繼續閱讀 →