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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

喚醒大腿後側為什麼能夠立即改善站姿體前彎及仰臥舉腿?

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[課後整理] 肌肉測試弱 = 肌肉虛弱無力!?

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第七梯圓滿結束囉,再次感謝大家的參與,將上課一些提問整理如下:

1. 普遍來看,大家對按壓的《力道》還是有點不熟,也許跟大家相互不認識,不敢按壓有關係。按壓的力道並不是說愈重愈好,但力道一定要紮實才行,若只是輕輕觸碰,仍然會有效果,但不如快而紮實的來的有效果及效率。

2. 再次強調,肌肉測試的目的不在於測試肌肉的「力量」或著「耐力」,主要是在確定肌肉是否可以發揮合理的肌肉力量,也可以作為監控神經系統的反應程度,而藉由RPR喚醒方法,實際上是對神經系統的感知及身體控制進行微調,來提高肌肉功能的水平。

肌肉測試結果是「弱(沒有鎖住)」跟肌肉「虛弱」是不一樣的事情。強化真正虛弱無力的肌肉可能需要數週以上的肌力訓練,但強化或稱矯正「弱測試結果」的肌肉,可能僅需要幾秒就能完成。當肌肉測式的結果是「強(有鎖住)」,在進行肌力訓練時,效果可以更為快速而且減少受傷及代償的機會。

其它的問題在過去的文章整理都有,大家可以去搜尋過去的文章囉,點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第八梯:假日班)

反射性性能重置(Reflexive Performance Reset,簡稱RPR)是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的,真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。RPR是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習,每個人都能手上,在每個人身上都能起作用。

透過RPR的技術可以增強神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現,讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力,而方法是利用特定的「反射點」及特定的「喚醒」動作來實現,不需要過多的肌肉解剖背景,很容易可以上手並快速的應用在運動愛好者及運動員身上,並且立即看到效果,不僅可以改善運動表現,也可以減少受傷的發生。老實說,每次將這項技術用來民眾或運動員身上時,都會覺得很興奮,因為真得很神奇。 繼續閱讀 →

測試大腿後側活動度:坐姿體前彎 vs 仰臥直膝抬腿

我個人很喜歡用直膝抬腿來測試大腿後側的活動度,Mike Boyle 也是如此,他認為用坐姿體前彎(Sit and Reach)基本上是在浪費時間。山姆補充,事實上,坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。

詳細內容及討論,可以至付費討論區:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=90

為什麼MBSC系統沒有直立高拉的動作呢?(沒有頸後滑輪下拉、頸後肩推)

為什麼在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上沒有「直立高拉(Upright Rowing)」的動作呢?答案就是「危險」。以《Applied Kinesiology》書上149頁有提到:

當您在進行這個動作時,手抬高時,肩膀會處於極度內旋的狀況。這會造成肩關節夾擊的危險,隨後出現肌腱炎或滑囊炎。進行動作的當下您可能沒有感覺,直到數小時或數天後,疼痛就發生了,然後您可能不知道「到底是什麼動作造成的」。 繼續閱讀 →

原本肌肉測試就很強了,為什麼RPR喚醒之後又會更強了?

在進行 RPR 大腿後側肌肉測試時,通常大腿後側的測試都很有力,但利用 RPR 來喚醒大腿後側時時,「為什麼大腿後側的測試會更有力呢?」

首先,以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說,肌肉有一個收縮前最適的長度,此長度下,可以動員最大數目的橫橋,肌肉可以產生最大力量。肌肉伸展太縮短,作用的橫橋數目會減少,這也影響肌肉的力量。你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明(山姆手上只有舊版,沒有最新版。)

圖1.5 肌原纖維的收縮。(a) 肌肉伸展時,H區和I帶拉長,此時橫橋-肌動蛋白的接合減少,產生較低的力量。(b) 肌肉收縮時,H區和I帶縮短,由於適量的橫橋與肌動蛋白結合,產生較大力量。(c) 完全縮短的肌肉,由於較少的橫橋-肌動蛋白接合,力量較低。

在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係(Length-Tension Curve)」,有一句關鍵的話:「肌肉在休息或稍大於休息長度時,可以產生最大力量峰值。繼續閱讀 →

[預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball(第四波)

全球最強壯的軟式藥球品牌 XD™ Kevlar® Medicine Ball ,這次是第四波預購,工作室軟式藥球,可以前往試用

XD™ Kevlar® Medicine Ball 採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計,極度耐用,而且專利結構能保持球的形狀,不易變形。觸黏性表面設計,提供更好的控制性,表皮不會褪色、重量識別不會剝離。 繼續閱讀 →

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

從應用肌動學中腹直肌的動作、神經淋巴反射點及討論,最後探討到骨盆的影響、臀部的用力等。而最後也丟出一個問題,大家看完文章後,應該可以知道為什麼:

問題:《為什麼喚醒腹直肌,站姿體前彎會進步?》

詳細的說明可以至【付費】討論區了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=85

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