[預購] 全球#1可調式啞鈴PowerBlock

美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球#1可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間切換重量快又方便, 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。而這次的預購為商用版的【URETHANE】系列,產品由原廠提供並授權在台灣進行銷售。 繼續閱讀 →

[預購] ETM 高海拔訓練面罩

在Super Bowl XLIX 冠軍賽中,NFL 最佳跑衛之一林奇(Marshawn Lynch)戴著【高海拔訓練面罩(Elevation Training Mask)】的一幕讓訓練面罩的知名度來到了頂點。【訓練面罩】模擬高海拔空氣稀薄的情況來強化橫隔膜改善心肺能力,可以搭配您的肌力、體能或是Tabata等高強度訓練。 繼續閱讀 →

間歇訓練,訓練面罩的好處及使用時機

Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的網站上提到訓練面罩(Training Mask)的使用及好處,山姆在此做分享。 繼續閱讀 →

高腳杯深蹲 vs 前蹲舉

前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉(還有一個技術性較高的Kettlebell Rack Squat),以下介紹:

高腳杯深蹲(Goblet Squat)是教初學者學習深蹲很好的動作,主要的重點不在於重量,它是一個很棒的熱身動作,同時對於專注於Time Under Tension及較高反覆次數時,它是很好的選擇。要漸進到更高的重量時,它是比較艱難的。因為是前負荷,對於所有人幾乎都很容易。

前蹲舉(Front Squat)需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。這是一個更強調股四頭肌的深蹲變化動作,而前蹲舉通常允許蹲的更低。但對於許多舉重員來說,持槓會出現困難。

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鍛練下肢肌力最好的7個動作

強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力單腳肌力穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作,將它們整合到你原本的訓練菜單中,讓您下肢訓練更有效果。 繼續閱讀 →

生病了該怎麼吃?

我們已經討論過生病時該不該運動這件事,那麼「吃」的方面呢?當你覺得身體不適時,怎麼吃會比較好?

消化道發生的大小事,對於身體能不能打敗病菌,扮演著重要的角色。吃下什麼東西,不只直接影響到復原的速度,甚至決定了一開始會不會生病這件事。

來看看怎麼「吃」,才能有效對抗發炎,遠離感冒。 繼續閱讀 →

三種您不曾試過的臥推動作

啞鈴臥推對於鍛練上肢是相當棒的動作,主要著重在於胸、肩膀及肱三頭。在此,我將分享三個版本的臥推動作,這三個動作都額外帶有不穩定的元素,因此有訓練核心的效果。而臥推的動作要點,細節請參考原文或找專業的教練給予指導: 繼續閱讀 →

死停地板啞鈴臥推:躲開肩膀疼痛、突破障礙點、消除牽反射

地板臥推是個很棒的動作,可作為啞鈴平板臥推之難度降一級(Regression)的動作,或者作為有經驗訓練者的一個主要動作。比起槓鈴或啞鈴的平板臥推,這動作對於肩膀活動範圍的要求較少,所以把它視為是一般平板臥推的降一級動作。 繼續閱讀 →

指導40歲以上的人運動,不可不知的5個小撇步

假設你是個優秀的教練,擁有豐富的專業知識。(我們確信你就是這麼棒,否則不會來看這篇文章!)那麼你不只要學習新的技術,也該知道怎麼和眼前的人互動。 繼續閱讀 →