[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

原本肌肉測試就很強了,為什麼RPR喚醒之後又會更強了?

在進行 RPR 大腿後側肌肉測試時,通常大腿後側的測試都很有力,但利用 RPR 來喚醒大腿後側時時,「為什麼大腿後側的測試會更有力呢?」

首先,以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說,肌肉有一個收縮前最適的長度,此長度下,可以動員最大數目的橫橋,肌肉可以產生最大力量。肌肉伸展太縮短,作用的橫橋數目會減少,這也影響肌肉的力量。你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明(山姆手上只有舊版,沒有最新版。)

圖1.5 肌原纖維的收縮。(a) 肌肉伸展時,H區和I帶拉長,此時橫橋-肌動蛋白的接合減少,產生較低的力量。(b) 肌肉收縮時,H區和I帶縮短,由於適量的橫橋與肌動蛋白結合,產生較大力量。(c) 完全縮短的肌肉,由於較少的橫橋-肌動蛋白接合,力量較低。

在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係(Length-Tension Curve)」,有一句關鍵的話:「肌肉在休息或稍大於休息長度時,可以產生最大力量峰值。繼續閱讀 →

[預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball(第四波)

全球最強壯的軟式藥球品牌 XD™ Kevlar® Medicine Ball ,這次是第三波預購,由於當初運費錯估,所以這次的價格有所調漲,工作室軟式藥球,可以前往試用

XD™ Kevlar® Medicine Ball 採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計,極度耐用,而且專利結構能保持球的形狀,不易變形。觸黏性表面設計,提供更好的控制性,表皮不會褪色、重量識別不會剝離。 繼續閱讀 →

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

從應用肌動學中腹直肌的動作、神經淋巴反射點及討論,最後探討到骨盆的影響、臀部的用力等。而最後也丟出一個問題,大家看完文章後,應該可以知道為什麼:

問題:《為什麼喚醒腹直肌,站姿體前彎會進步?》

詳細的說明可以至【付費】討論區了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=85

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更多課程可以點選『近期課程整理』。

RPR 神奇測試的背後理論:直流模式動作會讓你健康不起來

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為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

Cal Dietz 教練他是三相訓練的作者,也是RPR的創辦人之一,他談到「為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

 

山姆來解釋一下他在做什麼,「交叉動作或稱對側動作」是自然動作,大腦喜歡的動作,它能促進左腦及右腦的能量交流,因為大腦喜歡這動作,所以它能讓您能量變強。

1. Cal 第一步,先讓操作重置身體(或說讓身體充電、讓身體回到最原始的狀態),接下來進行肌肉測試(也可以說是能量測試),肌肉測試的結果很好。

2. Cal 請操作者盡可能地「繃緊核心(Bracing):核心像顆氣球,用力往外撐」也就是說,向心時,吐氣但用力繃緊核心。進行六次徒手深蹲。進行完之後,再重新進行肌肉測試,結果變差了。

3. Cal 請操作者進行交叉動作,重置身體,然後請他在進行動作時,專注在臀部上,再進行肌肉測試,結果很好(super strong)。

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為什麼喚醒橫隔膜,FMS的仰臥直膝抬腿會進步?(從1分變3分)

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書的第八章,一開始談到『呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性,接著要談橫隔膜,這相當相當的有趣而且重要。

 

先談一個實際案例,在「反射性性能重置RPR」的講座中,曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬,喚醒他的橫隔膜之後,若以FMS仰臥直接抬腿(ASLR)的分數來看,他原本是1分,喚醒橫隔膜之後,分數變成3分。台下有不少學員感到驚訝。其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外,它也是重要的穩定肌群。而接下來,我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。 繼續閱讀 →

練心之心流:土耳其起立的訓練(苦練?)

聽說好友徐國峰分享的《練心》講座,談到關於「心流」:

心流的反義詞是衝突與痛苦,而痛苦時需要動用大量的意志力!但這並不代表訓練不需要吃苦,前面談過了,苦練才能鍛鍊意志力,強化心志,但就跟天底上所有的事情一樣,必須取得平衡。一昧苦練,反而會有負面的效果。

我們先來談「衝突」。

「心有餘而力不足」是身心之間最明顯的衝突。好比說我要求自己倒立,但手臂肌力不足、核心力量不夠,所以一直做不到,此時不斷動用意志力來要求自己用手支撐體重,把腳舉到空中,只會不斷失敗與跌倒。又好比說我想要跑全馬,但體力不足、跑姿不好,所以跑不完而且跑到一半就腳很痛。此時意志再強大,只會造成更嚴重的傷害而已。 繼續閱讀 →

發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇

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