肌力訓練時,重量抓的太重了嗎?

從 1970 年以來,位在大西洋地區的重量訓練員已經習慣使用「1RM的百分比」來作為強度的衡量。比方說,若您肩推最好的記錄是200磅,90%的強度就是180磅,而80%的強度是160磅,以此類推。而當您了解運動生理學的複雜性時,強度不是這麼容易能被計算出來的。百分比的系統是一個很好的經驗法則,方便您閱讀日常的鍛練記錄與區分訓練日的輕重。 繼續閱讀 →

氣球呼吸技術:橫隔膜呼吸、改善姿勢、喚醒深層核心肌群

運動員在進行訓練時透過吹氣球來練習呼吸,這有什麼意義?

首先,我們先退回一步來看。運動員及一般民眾往往發展出不佳的呼吸模式,不是使用橫隔膜來呼吸,反而是傾向使用胸口來進行呼吸,有許多因素影響,主要是上背的張力及不良的姿勢。透過胸口來進行呼吸,這會增加身體的張力,同時限制身體吸入的氧氣量,對於最大運動表現及恢復來看,顯然不是理想的方式。 繼續閱讀 →

胸椎90/90轉體與蠍子式有何不同?

《蠍子式(Scorpion)》與《胸椎 90-90 旋轉》有什麼不同呢? 繼續閱讀 →

手臂後方怎麼放鬆?

之前開軟組織放鬆講座時,有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆?」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣,使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法(活動鄰近關節)

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[預購] 美國 Assault AirBike風扇型腳踏車

美國 Assault AirBike 風扇型腳踏車(台灣製造)已經應用於普遍應用於 CrossFit 或運動員的體能訓練上,是一個非常好的全身性運動器材。而山姆有與廠商聯絡,一台售價是27500元(不含運),若湊滿11台(含)以上可以享有9折(不含運)。

影片網址:https://youtu.be/bPP2oxMa-Ro

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使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

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蛤蜊式(迷你環狀彈力帶阻力式)

不管是反覆類型的運動項目(如:跑步、自行車)為了避免ITBS髂脛束摩擦症候群,女性為了讓臀部更加有曲線、或者運動前的軟組織啟動(喚醒),經常都能看到【蛤蜊式】動作;一般會透過彈力帶來提供阻力。有的民眾會反應臀部沒感覺?反而是股四頭肌(膝蓋周圍的肌肉)感覺比較痠。 繼續閱讀 →

膝蓋上方肌肉(股四頭肌)的肌筋膜放鬆示範(滾桶篇)

使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆(大腿前側)時,方式可以歸納出三種:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

方式跟放鬆小腿其實一樣,不會因為部位不同,方式就不同。只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。 繼續閱讀 →