[學生&警消5折優惠] 經濟型高密度滾桶

經濟型高密度滾桶】5折優惠,適用對象:「學生、學校教練、學校運動隊伍、軍人、警消、巡防、醫療工作人員」,憑相關證件(學生證、服務證或請學校開設證明)預約到工作室取貨,或者透過郵寄的方式來購買。學生憑學生證,或家長攜帶孩子的學生證,或學校教練與警消人員,直接到工作室(請先預約時間)來購買【經濟型高密度滾桶】,即可享有5折的優惠:400元。

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】肌力配對組的四大動作及「+」

為什麼在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中的課表中,不管是什麼階段,進行爆發力訓練後,第一組肌力配對組,不外乎是「六角槓硬舉、引體向上、臥推、後腳抬高蹲」呢?這是個很棒的觀察,因為在他們的系統中,這四大動作是可以做【很重】的肌力動作(相對於單腳蹲、單腳RDL、伏地挺身、反式划船等),在身體還充滿活力×沒有疲勞的情況下來進行。

另外在Phase 2及Phase 3的課表中,什麼六角槓硬舉(Trap Bar Deadlift)第二組都沒有+呢?Eddie 講師解釋到:「因為六角槓硬舉在選手追次數的狀態下容易技術失敗,且在此姿勢下技術失敗的風險大於利益,所以不做+」。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

旋轉爆發力的漸進模式(二)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中熱身部份,有「SPEED/LIGHT IMPLEMENT POWER」,其中有 Throw的部份,有分過頭拋及側拋(Side Toss)的部份,其中側拋的漸進動作,之前有分享一篇「藥球旋轉爆發力的漸進模式」,而同樣從麥克波羅伊肌力與體能訓練中心出來的教練nico dandini近期也分享了一篇,內容如下: 繼續閱讀 →

[座談] 公開分享的力量(徐國峰×山姆伯伯)

座談會一直是山姆最想做的事情之一,邀請圈內的好友、教練或是老師來對談,針對特定的主題來進行經驗的分享或交流。而【分享】是山姆最想對談的主題,特別邀請到好友徐國峰來跟我們一起分享,因為山姆相信從2012年下來,國峰是最能夠了解分享所帶來的力量,尤其在大陸有更深刻的體會,這會是相當寶貴的經驗。

國峰

不要怕被別人學走。就是要被別人學走,才能再進步。愈怕東西被學走時,自己愈會趨於保守,而且你想守住的是在現代網路社會不可能守住的東西–知識。既然守不住,就大方分享,人生有限,不斷分享新知,才能一直進步。

附帶一提,另一場專業為導向的講座:[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色 繼續閱讀 →

清除肩膀長期不適的替代動作(土耳其起立、壺鈴臥推、壺鈴底朝上肩推)

麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練IG:muscle_mind_movement,調整了訓練課表中的動作,目的是解決長期肩膀的不適。

土耳其起立:
◆ 這是我最喜歡的動作之一,在整個動作過程中,它持續挑戰肩膀的穩定度。
◆ 當下肢在進行動作時,有負重的手臂持續面對不同肩膀屈曲角度的挑戰(刺激)。

壺鈴臥推:
◆ 這是一個很好的臥推替代動作。當持壺鈴時,壺鈴會持續迫使您的肩膀在外旋的位置。
◆ 結果:迫使旋轉袖肌群進行工作,來抵抗過多的外旋,進而要求肩關節來穩定。

壺鈴底朝上的肩推:
◆ 重量需要輕,但卻是非常有挑戰的動作。
◆ 壺鈴底朝上迫使您的身體持續產生張力,強迫前臂要保持垂直、肩膀要在安全的位置。
◆ 這是我最愛的過頭上推的變化,因為它要求旋轉袖肌群要出來工作。
◆ 整個動作過程中,您沒辦法投機。 繼續閱讀 →

教導深蹲的三個方式:藥球式及壺鈴前推式

codexstrength 提供幾種方式來教深蹲:

1)藥球式深蹲:使用藥球來產生核心、闊背肌的張力,也讓軀幹更加挺直。
動作提示:擠壓藥球,同時夾緊手肘。

2)深蹲同時壺鈴外推:壺鈴是用來維持動作的平衡,同時讓軀幹維持挺直。壺鈴往外推時,軀幹要抵抗它,不要讓軀幹前傾。

3)深蹲蹲到底外推:教導維持軀幹挺直同時維持張力。

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】拉-拉二配對組的安排

關於【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中的課表中,六角槓硬舉之後接引體向上(如下),這兩個都需要握力的動作組成【配對組】,不會因為握力不足而影響到引體向上的動作嗎?若握力不足而影響動作,可以選擇其它對握力需求比較低的動作。

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】爆發力組間核心訓練

之前有回答過【組間休息怎麼安排伸展?】,而在爆發力動作的組間休息,也可以運用相當的觀念,在「爆發力動作組間進行主動式休息」已經有介紹過,文章是提到活動度的部份,而【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表是有搭配核心訓練,例如棒式、滾輪等,山姆拍攝影片供大家參考:

1)懸垂式上膊×5下
2 )側棒×5個呼吸/每邊

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

[講座] 下背疼痛, 您做對了伸展嗎?

來工作室買滾桶的客戶,山姆都會問:「您要滾哪裡呢?」有非常多人的回答都是:「下背,因為下背很緊或疼痛」,這些人有拳擊愛好者、健身愛好者、深蹲愛好者、貨運司機、大樓清潔人員、久坐上班族等,而再繼續問下一個問題:「平常都怎麼處理?」幾乎100%的都是【旋轉下背來進行伸展】,不管是自我照料還是付費請專業人員處理。當下,確實有舒緩,但隔天又開始不適,甚至愈來愈嚴重,日覆一日。

在時間予許下,山姆現場會提供客戶一些觀念及轉胸椎動作的教學,客戶們的回饋都非常的好,也有客戶們提供有沒有講座教學。因此,山姆開設了這個講座《下背疼痛, 您做對了伸展嗎?》,從胸椎髖關節的角度切入。

事實上,下背疼痛在開發國家已成為值得注意的健康問題,根據台灣家庭醫學醫學會的資料指出:「根據統計,有百分之九十的成年人一生中曾經罹患下背痛,而其年發生率約為百分之五。在美國,下背痛是基層醫療求診患者中僅次於感冒第二常見的疾患。

除了下背的議題,對於久坐一族,肩頸僵硬的情況,這課程中也會介紹。

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