[書摘] 運動能大幅提升學業成績

在山姆伯伯小學與國中讀書階段,最常聽到一句話「書唸完、功課寫完才能去運動」,深怕運動影響了課業。但為什麼不先運動完,回來再唸書、寫作業呢?因為大部份的家長都認為運動完就沒時間與精神念書了。Anyway,來看看研究怎麼說囉。

在「你的腦還有救!」的"運動能大幅提升學業成績中,介紹了美國伊利諾州內帕維市中央高中採行的體育課程:

該校的體育課通常在第一節,也就是早上七點十分之前開始,因此亦稱為「第零節」。

全校學生在體育老師的指導下,胸口裝上心律器跑操場。這些孩子有的腳程快,有的腳程慢,因此要求他們以同樣的速度跑步,對腳程快的孩子來說很輕鬆,但腳程慢的孩子負擔較大。

每個人都接獲指示,必須全力以赴,至於指示內容,則是學生跑步時,最大心跳數必須維持在80%~90%,這項運動結束後,學生便開始上一般課程。

剛開始採行「第零節」實驗時,參加者都是閱讀能力偏低的學生,亦即「讀寫」必須加強課程新生之中的志願者。到了學期末,「讀寫」必須加強課程的學生參加考試時,只出席一般體育課的學生,成績提高了10.7%,但有參加「第零節」體育課的學生,成績卻提升了17%之多。

最後校方將「第零節」命名為「學習準備體育課」,並納入第一節「讀寫」課的一環繼續使用。

為什麼會有這樣結果呢?過程的話,可以參考書上,原因在於:

利用運動增加海馬迴(Hippocampus)的血流量,而海馬迴是相當重要的記憶器官,用途在於暫時保存由經驗所獲得的資訊(記憶),之後再將資訊轉存到腦中適當的位置保存,並且可隨時配合需求找到該資訊。

腦科學上最正確且對腦袋最好的方法,是先做運動讓腦部製造許多神經細胞,接著透過學習,讓神經細抱納入腦網路中。

我想這結果不止適用於小朋友,所有年齡也是適用的,運動不僅幫助於記憶,對於精神、情緒、讀書與工作的效率都是有益而無害的。像是很多企業家或是作家是藉由運動在開啟一日的工作,像是嚴長壽、吳若權等有晨泳的習慣、王永慶早起做毛巾操與慢跑、春上村春也有晨跑的習慣囉。

也許不一定要選在早上運動,依照自己的生活與工作方式,以能夠持續進行的運動方式,相信你也能感受到運動帶來的好處 ….

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山姆伯伯
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