[書摘] 動起來,抗憂鬱

現代人的殺手「憂鬱症(Depressive Disorder)」到底怎麼去面對它呢?除了藥物之外,運動是非常有效的方式,這時候或許你會問,抗憂鬱最好的運動是什麼呢?目前還不清楚呢。而運動要多久才有效呢?來看看「你的腦還有救!」這本書怎麼說囉。

每個人都可能得到憂鬱症,而且憂鬱症不是得一次就終身免疫的,隨時憂鬱症都可能再發生,所以要靠運動來揮別憂鬱症的話,選擇你喜歡的運動,喜歡才會持續。而「你的腦還有救!」書上說到,改善憂鬱症運動的共同點:

1. 使用手臂、腳、身體等較大的肌肉。
2. 不斷重複同樣節奏的運動。

網球、桌球、跳繩、高爾夫球、太極拳應該也能夠產生良好效果。

已證明具有抗憂鬱效果的運動:走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操、重量訓練等。

到底要運動多久呢?從結果看來,無論每週三天或五天,抗憂鬱症的效果都一樣顯著,每次反覆進行15~30分鐘的運動,就能改善憂鬱症的情況。但不是馬上運動就立即改善唷,運動不是特效藥呀!(通常特效藥都有副作用,會傷身的。)

書上有提到:

根據過去的研究成果看來,想要利用運動減緩憂鬱症狀況,多半需要持續至少十個禮拜才有效。當然有些報名也看見利用少於十個禮拜的運動計畫,就成功改善憂鬱症的例子,不過十個禮拜以上的運動計畫,較能獲得穩定的成效。

因此,如果你尚未運動滿十個禮拜,最好不要期待見到憂鬱症改善。期望愈高,失望也就愈大。

不管你是要藉由運動來改善身體健康或是對抗憂鬱,這需要時間的,不能急囉。若你沒有特別喜歡的運動、不是運動熱愛者、運動資歷很淺、運動跟你沾不上邊,但你又想要藉由運動來對抗抗憂鬱,選擇最不需要技巧的「走路」或「慢跑」也許是個不錯的選擇囉,買雙好看好穿的走路鞋或慢跑鞋,添購點行頭,讓自己喜歡自己之後,出門運動15~30分鐘,慢慢你會感覺到效果的。

題外話,山姆伯伯以前有遇到一個狀況,看到有人剛開始跑步,就有老手在旁邊說,你的跑步姿勢不對,糾正這個、糾正哪個的!(山姆伯伯當場 =.=|||)。當然這老手也是出自於好意,但山姆伯伯相信人是聰明的、會學習的動物,當他開始喜歡上跑步時,也許他自己會找書來看、會找人來問的。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.