[書摘] 在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒

在「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書中有談到一個章節「在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒」,書中除了採用GRID Foam Roller做為示範的工具,也做了文圖的介紹,山姆伯伯將文字的部份擷取圖來與大家分享囉。

職業運動員通常需要一組專業人士的協助,包括物理治療師、按摩師以及整脊師,幫助消除肌肉緊繃和疼痛,但我們可以不靠專業人士的協助,用一種簡單的方式 - 泡淿滾筒(foam roller)來消除肌肉氣結 (肌肉一碰就痛的地方,又稱激痛點)

泡棉滾筒是很棒的自助按摩工具,它的直徑約15公分,長度分成90、45及30公分3種尺寸,外形很像游泳池用的高級浮條。把身體特定部位靠在滾筒上,藉由自身的體重按摩你的軟組織、舒緩肌肉的緊繃。利用泡棉滾筒按摩氣結,就能讓更多的血液流到肌肉組織,使它們變得更柔軟、恢復自在的活動。

這讓我想起有位百米短跑選手,曾經大腿後側肌拉傷造成他慢性疼痛;我們在旁觀察他訓練的情形,當時他的體能狀況極佳,鄉伸展大腿後側肌時手肘竟然能夠觸地。由此可見他並非因為肌肉過度伸展而拉傷,而是肌肉組織方面的問題,極有可能他的大腿後肌腹有氣結,當他在衝刺時大腿後側肌收縮,牽拉到肌肉的氣結而造成受傷。此時,泡棉滾筒運動便可以派上用場,放鬆組織並預防拉扯。

我們希望大家在開始運動前,都能先做5~10分鐘的泡棉滾筒按摩運動,讓肌肉做好用力的準備。或是在晚上看電視時,邊做泡棉滾筒運動消除氣結,或許就能一夜好眠。

第一次做泡棉滾筒運動時,可能有點笨手笨腳的,不過應該很快就能上手。最容易產生氣結的肌肉包括:小腿、大腿後側肌、內收肌、髂脛束、臀肌、股四頭肌、髖屈肌、闊背肌、胸肌,以及上背部與下背部。

書中有附上圖片來示範,而也有「利用網球也能消除氣結」的章節,有興趣的朋友,可以參考這本書籍囉。

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山姆伯伯
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