[講座] 徐國峰 – 「該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」

在2013年6月16日上午 9點~12點,在誠品信義店六樓演講廳,由徐國峰作者、選手兼教練,分享「該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」的題目,內容核心為「有運動習慣,想完成初馬或是想進步的跑者,讓想完成初馬的朋友,來了解自己如何安排。讓已完成幾場全馬的人,重新檢視自己安排的內容。

—–>>>>【報名網址】<<<<—–

(填完線上報名表之後,三天內若未完成繳費,則視同「放棄」。這個狀況的處理方式,再填寫一次「線上報名」,得到「訂單編號」之後,前往7-11進行iBon線費即可囉。

主講者:徐國峰作者、選手兼教練
時間 :2013年6月16日(上午) 9點~12點,
場地 :誠品信義店六樓演講廳
人數 :200人
收費 :新朋友收500元、舊朋友收300元。
主辨單位:山姆伯伯工作坊 & don1don動一動
題目:「該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」(當場會提供投影片的紙本 )

大綱:

一、從物理的關點來解說省力且比較不易受傷的「跑步技術」
二、長距離跑者為何需要肌力訓練?
□ 該何時做(哪個週期)?
□ 該怎麼做?
□ 赤足跑是「腳掌肌力」的最佳訓練法
三、限制馬拉松跑者體能的四種因素為何?
四、馬拉松的週期化課表如何安排(演講的重點)
□ 完整的週期有哪四個?各個週期的訓練目的為何?
□ 每個週期該訓練多長?
□ 訓練強度該如何標定?(請聽者先行在400m操場上測驗自己3000m或5000m的最佳成績)
□ 為期24週的馬拉松範例課表解說

五、Q & A(贈品)

發問贈品:
1. 跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
2. 更快更安全的赤腳跑步法
3. 步頻器

由於人數有限,若有興趣的朋友,報名要快囉。

在Daniels’ Running Formula這本書的開始有Figure 1.1~Figure 1.4,滿不錯的觀念。

Figure 1.1 Increased fitness as a response to a new stress introduced to training.
(約每六週的時間,稱為一個階段,體能的增加就會到達最高。)

Figure 1.2 Increased fitness as a response to adding a new level of stress (new stress 2) onto prior training (new stress 1).
(在第一個六週達到體能最高狀態時,再調升新的強度,體能會繼續往上升,以此類推。)

Figure 1.3 Changing the training stress you’re doing within a phase of your program too soon prevents you from achieving the maximum benefits from that phase.
(在每個階段達到最大體能效益時,太早提高強度,會阻礙體能的進步。)

Figure 1.4 To progress beyond any achieved level of fitness, the training stress must be increased or you’ll reach a fitness plateau and never exceed it.
(太晚調升訓練強度的狀況下,體能會進到高原期,這時候你再如何規律勤奮的訓練,體能就是不會改善。直到你調升訓練強度。)

書上會以「六個星期」為一個週期,而每個週期訓練的方式及「KNOW-HOW (理論)」都會介紹,所以你懂了理論之後,再實際去訓練操作,你會更知道自己在練什麼。當然,你可能每週的訓練時間有限(一週只有二天、三天、五天等),或是離比賽的時間很短,如何調配及練習,書上都有說明。

但也許你沒看過這本書,或是像山姆伯伯這種有看不是很懂的,所以山姆伯伯才假藉邀請之名,滿足自己的私利,請對於「Daniels’ Running Formula」書籍十分有研究的國峰教練來開辨這個講座。希望可以引出一個更標準化而非靠經驗的訓練方式,讓大家一起來認識,並且設計屬於自己的「半馬」或「全馬」訓練課表。

[2013-06-10 補充]

有人問到講座中會提供的訓練課表,
議義會提供三種:

1. Daniel提供的馬拉松課表「典型」範例(他稱為Program A),在頁257-262中,每有跑馬經驗的人都可依此來調整。
2. 針對一般從未完成過馬拉松的素人跑者所設計的18週課表
3. 菁英馬拉松選手的完整24週課表

演講中只會談第一種和第二種,第三種讓大家參考。

另外肌力訓練的部份,
國峰教練會利用藥球(5KG以內)和一根長木棍(當作槓鈴),
來做為肌力動作的示範,

當天西班牙藥球Concavo品牌會贊助一顆【3KG無把的藥球】做為贈品,
至於如何贈送,當天就會知道了。

當天的長木棍也會做為贈品。

最後,
這次國峰教練有製作講義,
是Running Forumula書中的濃縮版,
所以大家不需要低著頭猛抄筆記囉,
但若有不懂的地方,請大家講座進行直接發問,
這樣國峰教練只要講解一次,大家都聽得到囉。

由於這次誠品,
下午1點,同一個場地有其它的講座,
所以請大家提早進場。
8點半開放入場,講座9點準時開始,
由於9點多,誠品尚未營業,所以電梯只能由內部控制,
因此,進場時間,最晚到9點15分,也不接受中途進場。
超過9點15分時間,只能跟你說抱歉囉。

講座報名時間至本週三結束,
還未報名的朋友,加緊腳步囉。

■ 報名講座
http://bao-ming.com/eb/www/reg.php?activitysn=151

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山姆伯伯
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