[教學講座] 啞鈴起步奏(第三梯)(額滿)

前二梯額滿的啞鈴講座,第三梯開始接受報名囉,場地的部份有變更,請特別留意。

■ 名稱:啞鈴起步奏(已額滿)
■ 場地:前勁體能訓練中心 Akrofitness(新北市永和區中和路 519巷 6號 B-1)(『永安市場捷運站』出口右邊斜對面巷口內)
■ 時間:2015年4月11日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶(場地有更重的啞鈴,大家可以挑選適合自己的重量來練習),以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:
∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作&徒手動作(六大方向:下肢垂直推/拉、上肢水平推/拉、上肢垂直推/拉)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、核心抗伸展及核心抗扭轉)
∞ 課表安排 & 漸進動作

■ 收費方式:3000元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。繳費後,只接受轉讓,不接受退款囉。

問與答整理:

① 問題:【啞鈴起步奏】的講義有賣嗎?
答覆:沒有呢。講義雖然有大量的圖,但並非一看就會做的動作,尤其是爆發力動作的部份,是需要教練來旁給予指導,並透過實際的練習來抓到感覺。課程不是要教出紙上教練,我們希望上完課程之後,動作都會而且不會【犯大錯】,同時知道如何透過工具來提醒或教學別人。

② 問題:【啞鈴起步奏】會教正確的仰臥起坐嗎?
答覆:不會,核心肌群扮演著提供穩定性、抵抗不必要的動作、傳遞肢體發揮的力量等功能,而不是用來產生動作。仰臥起坐相關文章:http://goo.gl/knqS53

③ 問題:徒手及啞鈴動作有上千種,【啞鈴起步奏】四小時教的完嗎?
答覆:運動科學已經歸納出來,人體最自然的動作只有幾個,所以我們以人體最自然的動作來做教學。

④ 問題:初學者、剛運動、體力不好、女性,適合嗎?
答覆:課程主要以學習動作為主,不是進行高強度的訓練,而重量的部份是2.5公斤的啞鈴,對於男女性來說,不會是一個很大的負擔。因為時間長達4小時(中間有休息),所以提醒報名的人,帶點點心零食,邊上課邊補充。

學習動作沒有大家想像中的困難,知道人體結構運作的大原則(例如:相鄰關節假說)再加上教練現場的教學、修正及練習,動作很快就能夠學會70~80%。當然,動作要做的順暢、穩定及漂亮就真得需要學員回家花時間練習,所謂老師領進門,修行在個人。而課程內容是以學習為角度,採取自由練習的方式,讓學員主動提問的方式來互動,學員量力而為的做動作。

啞鈴起步奏第一梯學員合照

啞鈴起步奏第二梯學員合照

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山姆伯伯
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