[書摘] 膝痛主因,肌力不平衡

Leg Muscle Anatomy

最近看了 「療癒瑜伽解剖書」這本書,有一小篇寫到「膝痛主因,肌力不平衡」,說到久坐的上班族,大腿前、後、內及外側肌力不平衡的狀況,並且不平衡會影響的狀況,說的淺顯易懂,山姆伯伯覺得這是一篇非常棒的說明,將內容分享出來。

先想想看,對於「久坐的上班」族來說?

大腿前側或後側,那一側比較無力,那一側比較緊?
大腿內側或外側,那一側比較無力,那一側比較緊? 

對於久坐的上班族來說「前側無力;後側過緊。大腿內側一堆贅肉,大腿外側的膽經一按又痛的不得了」。而肌肉的無力或太緊,導致肌肉的協調性問題,也就是不平衡的狀況,就是膝蓋出狀況的主因。

山姆伯伯之前介紹過「久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式」,久坐的上班族,不先放鬆自己肌肉,放了假就去騎腳踏車,結果肌肉愈來愈緊,無力的肌力會很累,導致疼痛的狀況發生。

而腿部肌肉每個人都有它負責的工作:

  • 股四頭肌:伸膝
    膝蓋要好,必須做好伸膝的工作,這是伸膝肌的功能,也就是股四頭肌(股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌)。但伸膝肌有力沒有用,要屈膝肌有彈性,才能讓膝蓋順利的伸直。
  • 膕膀肌:屈膝
    屈膝肌就是回勾膝蓋的那條大腿後側肌群,又稱為膕膀肌,需要有彈性,很多男生的膕膀肌太緊,站姿前彎就會拱背,或是平躺地上或瑜珈墊上時,雙腳無法朝上伸直,也是這條肌肉在作怪。
  • 大腿內外側肌力
    基本上,大腿內側的拉力先天上就比外側來的弱,女性尤然(女性骨盆較大的原因),若平常沒有鍛練抬腿及大腿內側力量,那麼髕骨偏移導致外翻的機率很高。
  • 髕骨扮演滑輪的角色
    以上的肌肉都處理平衡狀態下,肌四頭肌工作才會省力, 髕骨可以分擔它三成的工作量,但前提是各方的拉力都要在平衡的狀況下,它才能扮演滑輪的角色,否則只要肌力一失衡,髕骨就無法發揮上下滑動的功能,也就是伸屈膝時會感到不順或有啵的一聲。

療癒瑜伽解剖書」也有教療癒的方式,像是放鬆、伸展、教育及強化等。書上提供這個說明非常的棒,讓大家有一個基本的觀念,發現自己的狀況,尋求改善的方式,以預防受傷的發生,而非以「受傷 & 治療」不斷的在循環。

以下有一個動作評估的文章及訓練的方式,或許可以參考看看:

跑者的髖關節肌肉失衡原因與臀中肌訓練
■ 單腳蹲(Single Leg Squat)的動作評估 

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山姆伯伯
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