[額滿] 耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程

在舉辦完「鐵人菁英選手徐國峰 – 運動生命、體能訓練與跑步技術」及「徐國峰 – 該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」的講座之後,不少人對於「體能訓練的實務」十分有興趣,於是再度邀請到徐國峰教練,來教大家【學習用適合自己的五種訓練強度來練跑】。本課程以Daniel’s Running Formula這本書會基礎,國峰教練跟大家分享如何定義五種訓練強度,以及如何在訓練場上實際操作。

《研習課程簡介》

■ 研習主題
耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作

■ 研習日期
103年4月12日、13日 09:00 ~ 17:00 [共2天]
(第一天的報到處是在台大綜合體育館的《247視聽教室》,請於8:50分報到並領取講義。 )

■ 研習地點
第一日上午是室內:台大綜合體育館 [臺北市羅斯福路四段一號],其它時間則在台大操場。

■ 課前準備
最近一個月路跑十公里或五公里的比賽成績,若最近一個月沒有參加比賽,請在上課一個星期前先找時間測出自己目前五公里的最快成績

■ 研習對象
.有路跑參賽經驗,5公里可在30分內跑完者。
.針對馬拉松或路跑訓練很熱心的跑者(熱心並不一定很強,強也並不一定很熱心訓練),會比較適合。
.不適合減肥、健身或休閒型的跑者,而是對「訓練」本身有濃厚興趣的跑者。

■ 裝備需求
. 跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝(聽講時可先穿上外衣保暖)
. 學員需準備可以分段計時的手錶(有心率表更佳)

■ 研習證書
全程參與者會提供研習證書。

■ 課程規劃

【第一天上午】
◥ 室內
分享五種訓練強度背後的訓練意義
介紹「跑力計算器」的由來與設計背景
分享如何使用線上的「跑力計算器」找到自己的五種訓練強度。列印出自己的表單。

◥ 戶外
熱身
T強度cruise interval 5分鐘六組,搭配講解T強度tempo run 10~20分鐘一組
緩和跑10分鐘
收操

【第一天下午】
◥ 戶外
熱身
進行M強度的LSD訓練45~60分鐘
R 強度50公尺六組
緩和跑5分鐘
收操

【第二天上午】
◥ 戶外
熱身
進行E 強度的 LSD訓練2小時
R 強度50公尺六組
緩和跑5分鐘
收操

【第二天下午】
◥ 戶外
熱身
I 強度亞索八百間歇訓練,六到十組
緩和跑10分鐘
收操

註1:「跑力計算器」網址:http://center4gaming.org/ndhumarathon/runlevel/
註2:以上每組訓練都可選擇自由參加,到後面體力無法負荷時在旁觀看也是很好的學習方式
註3:由於雨天照常舉行,所以請參與的朋友注意保暖。 

■ 課程收費
肆仟捌佰元整(4800元台幣),不含午膳。二人(含)以上報名或有參與過山姆伯伯工作坊主辨過的講座,包括「耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)」,可享有9折的優惠。學生享9折,請向學校申請在學證明書。本研習會開放名額20人為限,以完成報名手續之先後順序為依據。

凡是具備以下資格者皆享9折優惠[跑步、馬拉松項目]:曾入選或現役國家代表隊員(包括青年選手)、國家各級賽事、台灣各地比賽獲前三名者、各級學校的校隊與教練。

■ 退費事宜
因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於研習會前20天申請者全額退費,於研習會前15天申請者退費75%,於研習會前10天申請者退費50%,逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,匯款手續費由退費金額中支付。

■ 主講者《 台灣226K超鐵紀錄保持人 – 徐國峰》
主講者的介紹,可以參考國峰的新書「挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南」。

■ 主辨單位:山姆伯伯工作坊

報名方式 – 網路報名 《已繳費人數:18位》

對於課程有興趣者,請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程」,山姆伯伯會回覆匯款資訊及流程。3天內沒有匯款者,自動取消報名權力。若有參加過任何山姆伯伯辦的講座,請主動告知囉。

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