耐力型比賽的興起(馬拉松、自行車、三鐵)，隨著運動人口的增加，運動傷害的發生比例亦逐步升高，而民眾對於肌力訓練的認知還是處於健美式訓練、健力式訓練、機械式訓練、Youtube影片學習法等，對於運動員的訓練法十分陌生。有鑑於此，山姆伯伯邀請何立安老師開辨一個針對「耐力運動員」所設計的肌力訓練課程，以運動科學為基礎，教授大家如何進行自由重量(Free Weight)的訓練法與動作(下肢垂直推、下肢垂直拉、上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉)，以確保訓練效果、提升運動表現，並預防運動傷害。
■ 感謝徐國峰教練、選手兼作者的推薦《耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)》
■ 老王賣瓜文章
《研習課程簡介》
■ 研習主題
耐力運動員肌力訓練課程■ 研習日期
2014年3月15、16、22及23日 9:00~17:00 [共四天]
(第一日請於8:50分報到、點餐並領取講義。 )因為要準備相關作業，報名及截費截止日至3月12日中午12點結束。
■ 研習地點
中國文化大學- 體育館 5F 重量訓量室 [臺北市陽明山華岡路55號]
（文化大學體育館位在文大後山旁，可以參考《如何到文大?》，網址內有「校區平面圖」及「交通路線圖」。）■ 研習對象
一個從入門開始教起的研習，從肌力的基礎理論與動作開始。不管你是否有肌力訓練的經驗，凡是從事耐力型運動(跑步、自行車、三鐵、划船)運動的民眾/選手/教練，或對於耐力運動的肌力訓練有興趣者，皆可報名參加。■ 研習證書
全程參與者會提供研習證書。■ 課程設計
１．總論: 肌力訓練對耐力運動員之效益
２．動作控制
３．準備運動
４．基礎肌力訓練動作
５．肌肉勁度訓練
６．週期訓練課程設計
７．日課程設計■ 建議服飾
由於研習包括術科(實際操作)的部份，建議請穿著運動鞋及運動服飾，並請自行攜帶飲用水與毛巾。場地有飲水機(含熱開水)。■ 課程收費
一萬陸仟元整(16000元台幣)，含午膳與講義。二人(含)以上報名或有參與過山姆伯伯工作坊主辨過的講座，可享有9折的優惠。學生享9折，請向學校申請在學證明書。本研習會開放名額32人為限，以完成報名手續之先後順序為依據。註：凡是具備以下資格者皆享9折優惠[馬拉松、自行車、鐵人三項等耐力項目]：曾入選或現役國家代表隊員(包括青年選手)、國家各級賽事、台灣各地比賽獲前三名者、各級學校的校隊與教練。
■ 退費事宜
因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於研習會前20天申請者全額退費，於研習會前15天申請者退費75%，於研習會前10天申請者退費50%，逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，匯款手續費由退費金額中支付。■ 主講者《 怪獸教官 – 何立安博士》
» 中國文化大學體育學系助理教授
» 美國春田學院運動科學研究所博士
» 美國春田學院運動科學研究所碩士
» 文化大學運動教練研究所碩士
» 台大政治系畢業
» 美國國家肌力及體能協會 – 肌力及體能訓練專家(CSCS)
» 中華民國運動教練協會肌力及體能訓練授證教官
» 台灣肌力及體能訓練協會授證教官
» 怪獸訓練(Monster training)臉書社團經營者■ 主辨單位：山姆伯伯工作坊
■ 協辦單位：台灣肌力及體能訓練協會 & 文化大學體育室
報名方式 – 網路報名 《已繳費人數：２０ 位》
對於課程有興趣者，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名耐力運動員肌力訓練課程」，山姆伯伯會回覆匯款資訊及流程。3天內沒有匯款者，自動取消報名權力。若有參加過任何山姆伯伯辦的講座，請主動告知囉。
《像運動員般的訓練(Train Like An Athlete)》不管在運動競技或是一般民眾的體適能都十分有用，藉由這個研習讓大家能夠認這運動員的訓練，讓你融入於原有的生活中。不分性別、不分專業或業餘，凡是有興趣，歡迎來報名參加，開啟你對於肌力訓練的學習之路。
《問題整理》
Q：需要事先熟悉人體肌肉名稱嗎？
A：不用，這是一門基礎的課程。動作以方向之分，非以肌肉部位為主，但你可以先做準備。動作的方向，分為： 下肢垂直推(膝主導的動作：深蹲)、下肢垂直拉(髖主導的動作：硬舉)、上肢水平推(Ex：臥推)、上肢水平拉(Ex：站姿划船)、上肢垂直推(Ex：肩推)、上肢垂直拉(Ex:引體向上)。
Q：體育相關背景/學歷的人才可參加嗎？
A：不用，只要你對訓練有興趣，皆可報名參加，不用擔心非運動相關科系的是異類。有心學最重要。像山姆本身是電機系、老師是政治系，最終把興趣當作是專業。山姆亦因為上過何立安老師的週期訓練、FMS、功能性訓練、B級肌力及體能教練講習，收獲良多，因此才邀請老師開辦這個研習課程。
Q：何謂自由重量？
A：不是以固定式機械器材來進行訓練，而是以啞鈴、槓鈴等器材來進行訓練。
Q：會教肌力的週期訓練嗎？(基礎適應期、肌肉生長、最大肌力、轉項轉換)
A：會的，這是安排肌力訓練的基礎，課程說明每一個時間所要進行的強度、組數、次數、組間休息等。
Q：女性可以參加嗎？
A：肌力訓練的學習不分性別，重量可以依照每個人的肌力來調整。
Q：在山姆你寫的「最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)」文章中，研習中會教爆發力的動作嗎？
A：會的，像是瞬發上博(Power Clean)、瞬發抓舉(Power Snatch)。老師會教大家學習如何運用「三關節爆發」由RDL的動作發力，最後到接槓的動作。這在肌肉勁度訓練時會詳細介紹。
Q：不好意思，當天上午剛好有賽事，可以補課嗎？
A：暫無規劃補課，所以在研習及比賽上需要自行做取捨囉。
Q：可以錄影、錄音嗎？
A：禁止錄影、錄音，上課時，老師會說明原因。避免大家斷章取義，惡性攻擊。山姆伯伯上過何立安老師的三門講座及一個B級教練研習，個人比較傾向是前天好好「睡飽」，當天「不要吃太飽(避免昏睡)」，帶個「點心(香蕉、水果、麵包)」，專心吸收及學習，有問題就勇敢發問，絕對能學到滿滿的東西。
