[講座] 張嘉澤-訓練生理反應症狀與競技體能訓練

2015年11月8日邀請到張嘉澤教室來分享《訓練生理反應症狀與競技體能訓練》,來聽課前,也可以先閱讀老師相關的文章「運動員體能訓練與檢測」及「如何診斷你的運動能力」。

一. 題目

訓練生理反應症狀與競技體能訓練
(老師有準備將近140張的投影片,會列印出來做為講義)

二. 大綱

■ 適應 Adaptation

運動訓練效果主要來自於負荷劑量的刺激。什麼是訓練效果?例如:訓練前12 min 跑 (Cooper Test) 是 2500m,經過一段時間訓練後,跑步距離增加到2900m。這個2900m 就是訓練效果。但是在一個新的訓練開始,運動員必須面對:

-訓練方式與負劑量造成肌肉疼痛
-訓練過程中肌肉無氧路徑產生的疲勞
-高心跳率造成的心肌發炎症狀

而身體對上述症狀的反應處理,就是加速再生與增加處理刺激路徑的網路。提高身體對這個新刺激的習慣 (適應) 速度。訓練過程中,掌握運動員生理適應,是提高競技能力的關鍵.

■ 乳酸 La
■ 心跳率 HR

✔ 乳酸與心跳率是目前最簡單可以判斷運動強度的生理參數。
✔ 在高負荷劑量運動訓練,呈現低乳酸堆積與低心跳率反應。是所有科學家與教練追求研究的目標。如何在高強度訓練下,產生上述生理反應,提高運動員在比賽續航力?
✔ 目前研究,從生理無氧路徑反應修正,是可以達到上述的症狀。只要在負荷劑量與訓練方式上調整,即可達到高強度訓練呈現低乳酸與低心跳率反應。

■ 專項體能 Special condition

比賽嬴前面,確輸在後面!這是所有運動員與教練的痛。既然可以嬴前半段比賽,運動員技術與戰術是沒有問題的。為什麼會輸在後半段比賽?這個症狀主要在於平常訓練未針對專項的體能進行訓練所致。

什麼是專項體能?例如:循環式耐力為無氧糖酵解路徑的耐力,非循環項目則為無氧非乳酸路徑的耐力。當然肌肉力量也有所不同,每個運動項目都有其特殊的力量輸出要求。因此訓練上,如果沒有針對專項體能訓練,這種運動訓練是無法增加運動員的競技能力。

■ 運動能力診斷 Performance Diagnostics

✔ 無法及時知道運動員體能改變的效果
✔ 無法給予運動員準確的訓練負荷劑量
✔ 無法掌握選手比賽巔峰期
✔ 無法掌握運動員恢復與適應能力
✔ 無法延長選手最佳成績時間 (年)

上述這些問題,都是教練與運動員面臨的難題!如何克服?

唯有掌握運動員的生理機制,再透過修正生理機轉訓練。即可改善上述情況。德國運動醫學已有百年歷史,所研發出的運動能力診斷模式,可以幫助教練掌握運動員對刺激強度的適應與競技能力的改善程度。快速提高競技運動訓練效率。

三. 講師:

張嘉澤
國立體育大學競技與教練科學研究所 助理教授

■ 學歷
.德國科隆運動大學
.心臟病學與運動醫學研究中心
.運動科學博士 (Dr.Sportwiss.)

■  經歷
.德國運動大學:運動能力診斷研究中心
.歐洲太空人訓練 ESA:太空人體能訓練與研究
.台灣運動能力診斷協會:理事長
.2004 希臘雅典奧運:運動科學委員
.2006 體育白皮書:撰寫德國運動
.國立體育大學:競技與教練科學研究所
.運動能力診斷與訓練調整研究中心-主持人
.2016 巴西奧運: 運動科學委員

■  主要領域/專長
.運動能力診斷與訓練調整
.運動負荷 EKG 分析
.訓練學
.訓練生理學

四.時間

■ 2015年11月8日(日)下午1:30~5:00,中間有20分鐘休息,最後留30分鐘Q&A。
■. 由於台大規定教室不能飲食,所以請大家務必配合,1點開始憑身份證進場,1點半準時開始。
■. 現場無提供茶水及點心;現場禁止錄影與錄音。
■. 現場會全程錄影,影片將於六個月後公布,視影片處理時間而定。

五. 地點

台大綜合體育館-248階梯教室(臺北市羅斯福路四段一號,2樓)

六. 報名方式(上限90人)

已停止報名,若有匯款者,請在11月6日下午三點前填好【報名表】,有收到的話,會更新在【已收到報名資料清單】。

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山姆伯伯
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