單手啞鈴划船,手肘超過身體中線?

單手啞鈴划船,在影片上半部的動作中,過多的肱骨伸展(手肘超過身體中線)是沒有必要的。在這個情況下,活動範圍愈多不等同於更好。事實上,它可能會導致肱骨前滑症候群(humeral anterior glide syndrome)及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。

影片下半的動作,我會以這樣的方式來進行指導。個人喜歡指導人們去思考”肩胛骨圍繞著肋骨來進行動作”,我不喜歡客戶在整個動作過程中肩胛骨持續的縮回(這可能導致其它的問題,即為過多的肩胛骨向下旋轉)。

延伸閱讀:常見的啞鈴划船錯誤:釘住肩胛骨

 
 
 

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山姆伯伯
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