進行單手懸垂啞鈴抓舉,下背會痛?

《進行單手懸垂啞鈴抓舉(1 Arm Snatch),練完之後下背會痛,什麼原因?》山姆覺得,原因可能是【缺乏單手高舉過頭的活動度,而為了讓啞鈴高舉過頭,所以腰椎出現代償。】

影片網址:https://youtu.be/dDTn5o_BqI8

在進行單手抓舉之前,您需要評估是否擁有進行單手抓舉的能力,可以參考:評估雙手高舉過頭的能力;或者從《每個動作都是評估動作》的觀點,您有辦法進行地面滑動、牆面滑動、肩推等動作嗎?以《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》內容來說明:

理論上,您要具備①動作能力(地面滑動),才有可能做好②動作(牆面滑動);具備②的動作能力後,才有可能做好③動作(單跪姿壺鈴肩推)…以此類推。所以若您沒辦法在不代償的情況下進行④動作,你可能無法進行啞鈴抓舉。

或者,您其實是可以進行啞鈴抓舉,但身體沒有熱開(例如:肩膀)就開始練了,可以怎麼針對啞鈴抓舉進行熱身呢?同樣可以參考《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》:

把動作①當成動作②的熱身,
把動作②當成動作③的熱身,

把動作④當成動作⑤的熱身。

比方說:

地面滑動×10次
站立的單手壺鈴肩推×10次

或者您可以在熱身中加入土耳奇起立壺鈴風車等動作,這也是活動肩膀很棒的熱身動作。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.