散步走路:10個大開眼界的好處

每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步,走路(散步)是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處,而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重,研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎?以下是散步的一些令人印象深刻的好處。

1. 走路可以幫助您保持健康的體重。

這似乎是一件不費腦子的事情,但規律的散步會減輕體重,因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章,走路時,您所燃燒的卡路里,主要是取決於您所走的距離,而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中,研究人員發現,有走路的人,他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低,走的路越多,他們的體重越輕。

2. 走路可以幫助你延長壽命。

一些研究將規律的散步與長壽聯繫起來。2018年的一項研究發現,散步可以降低死於心血管疾病的風險。2018年的另一項研究發現,以輕快的速度走路似乎可以將死亡風險降低24%,而以中等的速度可以將風險降低20%。

美國癌症協會(American Cancer Society)建議成年人每週至少進行 150 分鐘中等強度(相當於以每小時3英哩的速度進行快走)的活動,或 75 分鐘的劇烈活動(使您的心跳及呼吸更快,並且流汗),而且最好是分配在整個星期 內,不是一天進行完。美國癌症協會的一項研究發現,即使走路的標準沒有達到上述的建議,這也能降低死亡率。

3. 走路可以強化骨骼及肌肉。

走路可以保持骨骼強壯、防止骨質流失、骨折及骨鬆,而您在走路時揮動手臂,這也可以加強手臂肌肉。

4. 走路減輕關節疼痛。

走路可以減輕與關節炎相關的疼痛;若您走得夠,它可能會阻止關節炎的形成。

5. 走路會改善情緒。

根據加州州立大學的一項研究,每天走路越多的人,他們的精力愈好,而且情緒也更好。走路釋放腦內啡,這些化學物質可以引體發內正向的感受。

6. 走路可以降低您患乳腺癌的風險。

美國癌症協會的一項研究發現,每週走路7小時或更長時間的女性,患乳腺癌的風險比每週走3小時或更少的女性低14%。

7. 走路可以幫助入睡。

WebMD的報導,一小時的走路及伸展運動,特別是在早晨,可以幫助你入睡並保持睡眠的狀態。

8. 走路可以降低患糖尿病的風險。

走路可以幫助預防糖尿病或降低嚴重程度。哈費護士健康研究指出,每天快步30分鐘可使患2型糖尿病的風險降低30%。

9. 走路有助於心臟的健康。

根據關節炎基金會的說法,走路對於心臟及血液循環有益,可以降低血壓、增強心臟功能、減少中風風險、防止心臟病。

10. 走路可以拯救大腦。

在舊金山的加利福尼亞大學的一項研究中,研究人員測量了近6000名65歲以上女性的認知能力,他們追蹤了幾年的體力活動,發現走路最多的女性,年齡相關記憶力(age-related memory)下降最少。

以上整理自:10 eye-opening benefits of walking

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走路(散步)真得是超級食物、恢復的好方式,更多文章可以點選《走路》文章集。

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山姆伯伯
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