10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作)

Shape

SHAPE網站提供的10分鐘的燃燒卡路里的運動,讓你擁有好的腰腹曲線,有5個動作SCISSOR SKIER、UP, UP, DOWN, DOWN PLANK、CHOP SQUAT JACKS、PLANK SIDE TUCKS及RUNNING BOAT,10分鐘內不斷的進行囉。

第一個動作【Scissor Skier

腳部前後交叉跳,左腳前+右腳後的同時,右手舉起+左手往後(掌心向內)。腳不是深蹲的動作,而是前後交叉跳,碰到地上時,立即換腳囉,動作盡可能愈快俞好,持續20次囉。

SCISSOR SKIER

第二個動作【Up and Down Plank

保持棒式的動作,然後手部進行上上下下的動作,左手開始的上下5次,然後再換右手開始的上下5次。身體要保持棒式的動作,這樣重量才不會完全加壓在手部囉。有影片[Up and Down Plank]說明。

UP, UP, DOWN, DOWN PLANK

第三個動作【Chop Squat Jacks

這個動作應該是融合Chop SquatSquat Jacks而來的。首先雙腳合併,雙手握拳往上舉起(或是有藥球或是球的可以拿在手上),然後雙腳外面跳開,然後進行深蹲的動作,同時手部就像砍材一樣,往下擺到雙腳中間,最後再回到一開始的位置,連續進行20下

CHOP SQUAT JACKS

第四個動作【Plank Side Tucks

從棒式的動作開始,雙腳合併同時往外側跳,然後跳回到棒式的位置,接著再往另外一側跳,這樣算是一次,總共進行10次。

PLANK SIDE TUCKS

這裡有找到一個瑜珈球的示範動作[PB Side Knee Tucks]。

第五個動作【Running Boat

這個動作是從Boat動作再加上跑步動作,先保持在Boat的動作,然後右腳打直不碰地,右手往前擺動;接著換邊。左右來回20次囉。記得在進行的時候,上半身雖然是傾斜的,但背部挺直,不要圓背,而核心、大腿要繃緊囉。

RUNNING BOAT

一共五個動作,次數如上所述,不斷的循環進行囉,直到10分鐘結束。若還有體力、還有時間,休息個1~2分鐘錠後,再進行個10分鐘囉。有空了嗎?記得先做好暖身動作,然後設定10分鐘,可以開始Go囉!

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山姆伯伯
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