[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班(第二梯)

第一梯已額滿,所以加開第二梯,但請留意一下開課日期及時間。

1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班,這是門『肌力訓練』課程,內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸,每二週上一次課程,未上課的星期,學員可以自行到健身房進行課表,在課程期間,有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論,山姆會回覆學員每一個問題,若需要的話,會拍攝影片進行回覆。另外,沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。

課程內容會以一般健身房或轟菌常見的器材為主,如啞鈴、壺鈴、槓鈴等,課程的內容包括:

一. RPR 喚醒操的操作
二.呼吸練習
三.動態熱身
五.肌力動作:深蹲、硬舉、上肢的水平推拉(如伏地挺身、划船、啞鈴斜板臥推等)、核心訓練

每堂課時間約 60 分鐘,山姆伯伯會親自帶大家執行整個課表。由於學員需要實作課表,所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水,若有需要可以帶乾淨的衣服來更換。

每位學員可以拿到一份課表,然後沒有上課的當週,可以至健身房或轟菌操作,若有什麼問題,可以自行拍攝影片或來信討論,山姆會提供回覆,也會開啟一個臉書私人社團,大家可以在社團內討論。

■ 日期:2019年12月15日、12月29日,2020年1月12日、2月2日早上9點半至10點半。
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班第二梯】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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