當我們在做重量訓練(肌力訓練時)，假設深蹲動作是100磅的重量、3組、每組10次，何時我們就可以將重量加的更重呢？來看「NSCA’s Essentials of Personal Training」書中談到的「2-for-2 rule(二二法則)」。
2-for-2 rule(二二法則)：若選手連續二次的訓練課表(Session)中，某動作的最後一組，能夠完成的次數皆超過預定的目標次數2次(含)以上時，在下一次的訓練中，該動作就可以增加重量。以下有範例，有個動作，以135的負荷，做3組，每組做10次。在第二次及第三次的訓練時，最後一組是做12次，超過預定目標次數2次，所以第四次的訓練時，每組都增加10磅。
而上面的範例是增加10磅，而實際上要增加多少重量，可能會根據訓練經驗、上肢或下肢的不同，以下有一個表格：
負荷的增加約2.5~10%，而下肢增加的量會比上肢來的大。
