20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

20 fitness myths

上一篇翻譯了「10個運動減肥塑身的事實」之後,接下來更進一步的來閱讀美國知名LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」,內容說明的更加的廣泛及深入,而且很多都是網路上經常在討論的話題,一起來看一看囉。

1. If I Lift Weights I’ll Get Bulky

許多人,無論男或女,認為做重量訓練會讓你變像是健美選手一樣粗壯。

事實上,要變成健美選手,並沒有如此簡單,你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上,才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。所以不管是男性或是女性,請接受重量訓練,它會讓你看起來更精實有線條,新陳代謝也會變得更好。

※ 新陳代謝(Metabolism):是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時,身體能有效將食物轉化成能量,提高免疫機制;但當身體新陳代謝不良時,身體將逐漸衰弱,並出現身心疲憊,體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。…(提高新陳代謝八大守則)

2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat

運動愈久,燃燒的脂肪愈多?若您走路的速度像蝸牛一樣,我想燃燒脂肪這件事情永遠都不會發生的。

由於每個人的身體條件不一樣,一般來說,一個好的燃燒卡路里的訓練, 大概是40分鐘,一個星期三~五次。而訓練的時候,必須讓你的心跳率維持在你最大心跳率的50%~85%之間。而目前市面上,已經有心律錶搭配心律帶,可以測試你的心跳率,甚至可以設定你訓練的心跳區間(Interval)。

3. Morning Is the Only Effective Time to Train

一日之計在於晨,早晨是最好的訓練時段?

你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎?若不是的話,時段不是重點。因為每個人一日的工作行程不一樣,所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好,重點是時段要保持一致性,傾聽你身體的聲音,了解自己在什麼時候的態量及精神狀態最好,這時候進行運動或訓練時,才能發揮最大的效果。

4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit

任何訓練要耗時一小時才能得到效果?

絕對不是。訓練的時間跟你採用的訓練方式有關,比方說像是高強度間歇訓練HITT((high intensity interval training)只要15~20分鐘,甚至更短,即能達到你的設定目標;而Tabata training只要四分鐘(“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重點不是訓練的時間,而是訓練的內容及安排。

5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights

女生只需要舉三磅的重量?(這個山姆伯伯真得沒聽說過) 

完全沒有任何根據的說報。研究指出,重量訓練能預防骨質疏鬆症(osteoporosis)、增加肌肉的質量、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加,相對的,你能舉起的重量也會隨之增加。

6. Eating No Carbs Will Make Me Lean

不吃任何碳水化合物會讓你變瘦?

事實上,不吃碳水化合物,會使你生氣並且感到虛弱無力。全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物,可以經常去食用這類的食物,不用擔心體重會因此增加。

7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train at All

受傷了,停止所有的訓練?

取決於你受傷的嚴重性。若你是脊椎神經、頭痛等內傷,請咨詢你的專業醫師,由他決定你是否能返回訓練。若是輕微的受傷(扭傷、輕微撕裂傷等),在你能控制受傷的範圍內,你可以修改你的菜單,繼續回到你的訓練。

受傷會影響你的情緒,但運動訓練你分泌所謂的腦內啡(endorphins),能改善你的情緒並增加愉悅感。

8. Training One Day a Week Is Better Than Nothing

一星期運動一天總比沒運動來的好?

若你有長時間的訓練安排,只是臨時有很多的出差、工作,造成一個星期只能訓練一天,這不是什麼大不了的事(It’s not a big deal.)。

但若你的真得就是信奉「有運動總比沒有運動來得好」,那這對於健康塑身將不會有多大的效果。要減重並且維持體重的關鍵在於,努力的訓練運動,並且保持規律。規律的訓練運動再加上適當及優質的碳水化合物,有助於加速你訓練的成果,並且肌肉組織的修復。

9. The Master Cleanse Is Healthy

楓葉糖漿飲食(清腸禁食法)是健康的?

有一句四字真言「Food is your friend.(食物是你的朋友)」,透過Master Cleanse的方式會使你感到虛弱、煩燥不安,最終完成了整個過程之後,造成身體會嚴重缺乏維生素及礦物質。

科學家已經證實,腎臟和肝臟已足夠排除人體的毒素了。若透過Master Cleanse來排毒.減重,身體缺乏必須的營養來源,最終你可能會得到反效果。

※ Master Cleanse
山姆伯伯查了一下,Master Cleanse的中文有人稱楓葉糖漿飲食、檸檬排毒飲食,目的是清腸、通便及禁食,這個方式是讓人飲用一種流質的飲品,由檸檬、楓糖、辣椒和食鹽水所組成,來達到排毒的效果。

10. You Don’t Need to Be Shown How to Use the Gym

你不需要讓別人來教你健身設備怎麼使用?

若你沒有足夠的預算來請訓練師幫你安排訓練內容,請上網搜尋免費的訓練內容。市面上已經有很多iPhone、iPad應用軟體或是雜誌來教你安排訓練的時程,免費而且專業可靠的資訊來源很多,要善加利用。此外,接觸健身設備時,若不懂的地方,請尋問當場的健身教練,千萬不要怕丟臉,所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確,而造成受傷的。

請接續後10個迷思「續20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)」。

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山姆伯伯
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