續20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

Kettlebells

接續「20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)」的部份,上一篇已經講了LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」的前10個迷思,接下來是講最後的10個囉。

11. Men and Women Can’t Train Together

男女不要一起訓練?

事實上,男女一起進行訓練是非常有效的事情。僅需要根據男女的不同來調整重量即可。事實上,女性朋友可以藉由男性朋友的幫忙,讓你在訓練深蹲(Squats)及硬舉(Deadlifts)的成果上得到進步。而男性可以從女性朋友上學習到瑜珈及彼拉提斯。有一個異性的訓練的夥伴,可以作為你到健身房的訓練動機,對於訓練上也是一種幫助。

12. Cardio Is the Only Exercise Your Body Needs

心肺運動是人體唯一需要的訓練?

地心引力不是我們的朋友,事實上,隨著年紀的增加,身體器官及肌肉也慢慢開始衰退,藉由重量訓練來維持及提升肌肉群骨質的強度是有必須的,而且重量訓練有助於改善骨質的密度,避免骨質疏鬆症的發生。雖然心肺運動有助於保持骨質密度,以及增加心臟的強度,但由於肌肉衰退的關係,還是必須透過重量訓練的方式,來加強衰退的肌肉群。

13. Kettlebells Are Great for Everybody

壺鈴適合每個人?

壺鈴是作為訓練奧運蹲舉Olympic lifting的一個工具,若你沒有任何這方面訓練的基礎,千萬不要自行嘗試,這可能會讓你受到很嚴重性的受傷。

使用壺鈴是要循序漸進的,選擇適合你目前狀況的重量是非常重要的。壺鈴訓練對於心肺功能肌肉強度都極為適合。若你沒有任何重量訓練的經驗,也沒有受過傷的狀況,壺鈴功能性的訓練及核心肌群的訓練上,是非常有效率的。在學習壺鈴時,切記要找尋專業有經過認證的教練來學習,才不會動作錯誤,而造成受傷的狀況。

※ 目前台灣有Kettlebells的課程及認證機制,也正努力在推行中,但由於Kettlebells相較於啞鈴來說,價格更加昂貴,而且在訓練上需要購買好幾個重量,所以就個人的使用來說,並不普遍。

14. I Should Do the Exact Workout My Favorite Celebrities Do Because I Want to Look Like Them

按照明星的訓練方式來運動?

除非你跟名人是同卵雙胞胎,不然你永遠都不會擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓練的動機或目標,並沒有什麼的問題存在。重點是,每個人體能及肌力強弱的狀況不同,每個人必須依照自己的體能及肌力強弱來進行訓練。

15. Work Out on an Empty Stomach to Burn the Most Amounts of Calories

空腹運動,燃燒更多的卡路里?

這不是事實,但要根據你的安排來決定是否訓練前吃東西。

若你在進健身房前,已經吃過一個小點子,就不需要再進食。若你是一個早餐吃非常多的人,建議吃完早餐之後,2~3個小時再開始進行訓練,因為這時的訓練會燃燒你最大的卡路里,並且同時開始將你進食的食物中轉化成能量。

再次強調,吃什麼食物要根據進行的訓練而定(重量或心肺),而從你起床的那一刻,就是你訓練準備的開始。

 16. The Type of Gym Shoe I Wear Makes No Difference in My Workout

進行任何訓練,穿什麼鞋子都可以?

簡單來說,根據不同的訓練內容,選擇合適的鞋子,除了能降低你受傷的機會,也能增加你訓練的效果。

17. Running Is the Only Way to Lose Weight

跑步是唯一減重的方式?

跑步是一項非常棒的心肺適能訓練的運動。但不是每個人都適合跑步這項運動。而重量訓練可以在24小時內燃燒更多的卡路里、即使停止訓練之後,在24~48小時內,依然不斷的在加速你的新陳代謝。

如果你喜歡心肺運動,但排斥跑步的話,可以試著選擇游泳自行車或是踩橢圓機,都是不錯的選擇。

18. Being in Excruciating Pain After Training Is the Sign of a Great Workout

在訓練之後,感到劇痛,代表訓練是非常有效的?

一個真正好的訓練內容,是表現出來的結果而不是疼痛。一些局部肌肉既痠痛,過幾天就會消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關連結的部份,這代表你舉的太重或者是次數過多了。

※ 舉的重量或是次數多寡,在知名的Men’s Health男性健康網站上有提到「MORE REST, OR MORE REPS?」。舉到失敗為止、過重、次數過多,只會增加你受傷的機會,並不會真得加速肌肉的增長。

19. I Should Train Only What I Can See in the Mirror

只要訓練鏡子能照得到的地方?

作者稱為「mirror body syndrome」,你真正要訓練的是全身的肌群,背(back)、膕旁肌(hamstrings)、菱形肌(rhomboids)、臀肌(glutes)及小腿肌(calves)。若單純訓練局部的肌肉,將導致身體肌肉嚴重的失去平衡。

以男性來說,最常見就是過度的訓練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣,而產生前位頭部錯姿(forward head posture)、圓肩(rounded shoulders)、頸部(neck)、菱形肌(rhomboid )、斜方肌(trapezius)的疼痛。

所以一個好的訓練,切記要平衡的訓練。

20. Fat Makes You Fat

油脂造成你肥胖?

這個觀念是錯誤的,正確來說應該是「Eating fat burns fat!(吃健康的油脂,有助燃脂)」。已經有非常多的研究指出,必須脂肪酸(essential fatty acid, EFA)對於人體有正面的影響,維持心血管的功能、生殖系統、免疫系統、神經系統等,並且有助於燒燃脂肪。

以上是山姆伯伯做的簡單整理及翻譯,若有出錯的地方,歡迎提出來唷 ^^

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山姆伯伯
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