[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

原本已經額滿,由於仍然有人詢問,加開10位名額唷~

非常高興第四度邀請到山姆伯伯的好友【徐國峰教練】來分享近期他相當感興趣而且研究深入的【失重(Unweight)】主題,這也是山姆非常感興趣的主題,也十分期待國峰教練紮實又深入的分享。事實上,100米世界紀錄保持者博爾特(Usian Bolt)所進行的上膊訓練,就是一種失重的訓練,可以參考之前的討論文章《100米世界紀錄保持者博爾特(USAIN BOLT)的瞬發上膊好醜?》。

先拋出問題給當天來上課的朋友們思考:

1. 垂直跳躍,到底是用力往地上推,還是透過肩膀來創造失重呢?

2. 為什麼進行跳躍時,要有【反向動作】,也就是身體先向下在向上跳?
3. 為什麼跳高選手,要單腳跳而不雙腳跳?而為什麼他們單腳跳的比我們雙腳跳的還來的高?
4. 短跑起跑時,到底要不要推地?
5. 在麥可波羅伊系統中,直線跳躍的動作設計,【有小墊步(mini bounce)】的意義是?

所有的移動都是『失重』所造成的結果」,但運動可分成水平和垂直移動,水平移動是在水平方向失重、垂直移動是「向上失重」,跳遠是一種要把這兩種失重技巧同時發揮到極致的運動:

一.水平移動是「向前/後/左/右失重」→失衡→造成轉動。所有的水平移動都是「轉動」
。支撐點愈穩固,轉動得愈有效率。
。轉動得愈快,速度愈快。V = rω = rθ/Δt(速度=轉動半徑×角速度)
。想轉得愈快,肌肉就要有力量維持穩固的支撐

二.垂直移動是「向上失重」
失重速度愈快→跳得愈高
力F要愈大,但F不是從伸肌(extensor)推蹬來的,是從腳的剛性和體重的位移率來的:F=kΔx
。彈性系數k是一個常數,但人的腿部肌肉肌腱的彈性會隨著訓練而改變。

■ 講座由來簡介

.只能一直朝體能與肌力訓練發展。但每個人的體能與肌力都有其極限,不可能無止盡的成長,因此若運動員想要再提升運動表現就必須提升技術。從工程的角度來思考:這就像是在有限的資源下如何打造出一台移動最有效率的機器人一樣?每個工程師都會回答:技術。運動員的體能與肌力當然後重要,但它們是有限的資源,想要提升運動表現的關鍵在於用更有效率的技術來善用相同的生理資源。好~~那何謂更有效率的技術,這是運動生物力學要解決的問題。

.「運動生物力學」最主要之理論基礎是架構在三個不同領域─力學、骨骼肌肉解剖學、神經肌肉生理學,由於人體運動的研究領域不斷的擴大,相關力學原理所扮演的角色也相繼提高。「運動生物力學」的研究可以說是所有運動科學研究中起步較晚的學科。

. 在運動生物力學的教科書裡面只談各種力的「現象」(像陸地上的磨擦力、地面反作用力、科氏力、慣性與肌肉力量;流體中的白努力定律、軸流理論等),但這些只談了運動中的現象,卻沒有談到「人是如何移動?」這個核心的問題。換個問法:「我們該如何『定義』各種移動模式?」「是否有某個最高層的邏輯可以定義人類所有運動項目的移動方式?我們假設有的話,是什麼?」

. 先定義出標準的技術是什麼,才能確定「如何達到標準」。這一堂課的目標是向大家分享:所有運動中都可以通用的力學階層,以及在這個階層中的三個關鍵概念:肌肉、體重與失重的意義。這三個概念是互相綁在一起的,但運動生物力學界長期以來很少討論「失重」這個概念,相關的教科書中都沒有深入提到它的重要性,長期被忽視,但失重卻是移動力學中的最重要概念之一。沒有失重,人無移動,如果不懂得這個概念將無法有效提升動作的效率。本講座將特別說明這個概念,我們將從各種運動模式中去解釋,包括現場實作部分運動項目。

■ 大綱

一. 所有運動項目的共通原理為何?
二. 定義移動的重要概念:

2.1 支撐與移動的之間的關係?
2.2 什麼是體重(Body Weight)?
2.3 什麼是失重(Unweigh)?
2.4 什麼是推蹬?有趣的伸肌悖論(Extensor Paradox)!
2.5 肌肉的在運動中的兩大功能為何?
2.6 肌肉與失重這兩個概念在移動身體時所分別扮演的角色?
2.7 運動與轉動
.「運,轉也」(《廣雅》)
.旋轉→rotate, suport balance and destroy balance
.轉向→redirect body weight
2.8 什麼是自然?
.「遁天之刑」(《莊子.養生主》),這四個字的意思是:疼痛與受傷是因為違背自然而被自然處罰的結果。所以受傷並非因為肌力不足或體力不好,而是因為「違背自然」!我們必須先定義清楚什麼是自然,才能「順應自然」,減少運動員受傷機率。

三. 在運動場上的失重現象

.跑步
.自行車
.游泳
.跳高
.投球
.揮擊

四. 該怎麼給標準技術下定義?

五. 失重的實際練習(請自願者上台接受徐國峰教練的指導並同步說明)

.聳肩
.坐著跳
.向前跳
.垂直跳

六. 分享一篇重要的論文〈Lower Limb Stiffness: Effect on Performance and Training Considerations〉,論文主軸如下:

.解釋SSC(Stretch-Shortening Cycle)的力學機制
.從虎克定律(F=kx, k=ΔF/Δx) 來解釋垂直跳的力學機制

■ 參考書目

1. Pose Method of Triatlon Techniques(作者:Dr. Nicholas Romaonv)

2. Lower Limb Stiffness: Effect on Performance and Training Considerations
.出處:John J. McMahon, BSc (Hons), CSCS, Paul Comfort, BSc (Hons), MSc, CSCS*D, and Stephen Pearson, BSc (Hons), PhD, CSCS
.出處:Centre for Health, Sport and Rehabilitation Sciences Research, University of Salford, Salford, United Kingdom

■ 講師:徐國峰教練

十八歲以前除了讀書什麼都不會,當然不會自由式也完全不懂什麼是訓練。大一加入清華泳隊後開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。二十五歲以十七天跑步環台,二十七歲時出版《鐵人三項》,二十八歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練,二十九歲打破國內226km超鐵紀錄(9小時44分),現為運動作家與運動網站顧問。(詳細的經歷列表見最後附錄)這些都是表面上的東西,最重要的是:在耐力運動的世界裡有我所要追尋的「美」。

「徐國峰與科學化訓練」部落格 http://rocky549.blogspot.tw/
「徐國峰 Hsu Kuo Feng」臉書專頁∶www.facebook.com/rocky549

,經歷簡表

2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界)
2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系─外國語文學系
2007年開始從事鐵人三項訓練
2008年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍
2010年退伍後,定居於花蓮,從事寫作與翻譯工作,詳細的著作與譯作見下表
2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練,至2014年夏天
2012年起擔任國立東華大學兼任講師,至2014年夏天
2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員,至2014年秋天
2012年起擔任don1don與yahoo運動專欄作家
2013年「環品×三十 救世要跑」以二十三天跑步環台978公里
2014年起擔任耐力網研發顧問,至今
2014年擔任東海岸馬拉松場地與競賽組負責人
2014年擔任太魯閣國際峽谷馬拉松競賽組負責人
2015年新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽配速員訓練教練
2015年共同創辦RunningQuotient網站,專研跑者個人訓練大數據分析演算法
2015年起擔任姿勢跑法台灣與中國區總教練,至今
2015年擔任Garmin第三屆上海馬拉松訓練營總教練
2016年擔任Under Armour簽約跑步教練,是UA在台灣的第一位跑步簽約教練
2016年擔任Garmin第四屆上海馬拉松訓練營總教練
2016年擔任Garmin第一屆北京馬拉松訓練營總教練
2016年擔任Garmin第一屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
2016年擔任Garmin心率教練培訓總教練,全台共培訓出30位心率教練

.著作/譯作

徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)
徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)
徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
徐國峰譯:《跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)》(2011,臉譜出版)
徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。
徐國峰譯:《更快更安全的赤腳跑步法》(2013,臉譜出版)
徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項訓練書》(2014,臉譜出版)
徐國峰譯:《丹尼爾博士跑步方程式》(2014,遠流出版)
徐國峰著:《鐵人三項自主訓練攻略》(2014,臉譜出版)
徐國峰著:《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》(2015,遠流出版)
徐國峰譯:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(2015,臉譜出版)
徐國峰著:《跑者都該懂的跑步關鍵數據》(2016年,臉譜出版)

▼ 收費

日期:2017年2月18日(六)9:00~12:30
收費:3600元/每人
上限:30位(空間有限)
地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓(山姆伯伯工作室)
備註1:若因私人因素無法前來,不退費,可接受轉讓(請告知主辦單位)。
備註2:有過濾水、席地而坐、不開放飲食、附講義。

上課會請專業的攝影師來進行全程錄影,再後製剪輯完成後會免費開放給有報名的學員。最晚報名期限為2017年2月12日,或者額滿就結束報名。

▼ 報名步驟

■ 步驟一:
請先到《山姆伯伯網路商城》購買報名繳費:https://goo.gl/H3TDdf

■ 步驟二:
填寫【報名表】,繳費完會有【訂單編號】,請將個人資訊及訂單編號填至報名表。

■ 步驟三:
平日中午會將有收到付款的報名者,更新在【報名清單】。

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