[講座] 2020年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習過去開了16梯,大家提了很多的問題,但因為時間關係,總是過於急促的說明,即使課後寫成文章來說明,同樣的問題仍然會繼續出現,所以在2020年的『髖關節鉸鏈及深蹲動作學習』會調整成一天的時間,並加入相關的主題,如髖關節的活動度動作、髖關節的旋轉控制(CARs)、使用迷你彈力帶來進行髖關節的喚醒動作等應用,同時也會將教學遇到的問題(尤其是深蹲及硬舉)直接放在講座中分享,讓大家了解遇到什麼問題可以做什麼來改善,了解更深入及愈廣就愈知道基礎是什麼,也愈不會被誤導。

講座主要以術科為主,以肌力訓練實務上的應用為主軸,同時搭配說明,為了建立背景知識,講座會帶到一點反射性性能重置的應用及內容,先特別說明,而以下是講座大綱:

一.呼吸
.呼吸重置
.練習方式
二.解釋何謂變形的交替抑制(協同肌主導現象)?
.何謂交替抑制?
.何謂變形的交替抑制?
.為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠?(臀部失憶症是怎麼回事)
三.如何讓屁股學會有效率的用力呢?(減少協同肌主導現象)
.檢查肌肉啟動順序是否正確。
.髖屈肌伸展
.RPR 喚醒方法
.喚醒後還要伸展嗎?或誰先誰後?為什麼?
.檢查臀部是否被喚醒的方法。
.如何教會臀部不會用力的人學習臀部的收縮?
四.髖關節的伸展及活動度動作的說明
.髖外旋
.髖內旋
.髖外展
.髖內收。
五.髖關節復水的說明及操作
.旋轉控制
六.死蟲動作的說明及退階進階設計(對側動作-前側核心)
七.鳥狗動作的說明及退階進階設計(對側動作-後側核心)
八.熊爬動作的說明及退階進階設計(深蹲動作的重新學習)
九.橋式
十.髖關節鉸鏈動作
.可以安排什麼前置的熱身動作呢?為什麼?
.它到底是練什麼地方呢?
.動作教學說明(PVC法、接觸法-建立身體知覺)。
.頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示及練習。
.壺鈴硬舉的教學
.槓鈴硬舉的教學(現場也有六角槓,學員可以自行選擇)
.硬舉與羅馬尼亞式硬舉差別是什麼?
.上背收緊的外在提示語細部說明及操作(現場可使用壺鈴、槓鈴等)。
(折斷槓是一種提示語,但做對是什麼感覺?這是民眾常聽但卻做錯的部份,會特別說明)
.常見問題可以怎麼解決(預備姿勢停太久、拔蘿蔔、膝前移或先動、駝背、聳肩)
.對大腿後側來說,這動作的離心部份比靜態伸展來的有效,怎麼循序漸進呢?
十一.迷你彈力帶常見的動作教學及常見問題
十二.深蹲動作模式
.怎麼判斷是「不會蹲」還是「不能蹲」呢?
.出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎?深入剖析說明。
.啞鈴酒杯蹲動作教學、外在提示語及使用時機。
.腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示及練習。
.酒杯蹲教學常見的問題說明:
..手肘碰膝蓋?
..手肘貼身體?
..啞鈴兩端一定要貼身體?
..上半身太前傾就是活動度有問題?(腳踝、髖關節等)
..夾膝怎麼解決?
十三.總複習
十四.問題與討論

講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主,上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2020年3月28日(六)上午9:00~12:00,下午13:00~16:00
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:5040元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:上課會提供紙本講義,會把口述的內容寫下來供大家參考。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名2020年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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