[課程] 自由重量肌力訓練團體班

若有在工作室上「私人課程」的學生,也有興趣參加團體課的話,享8折優惠。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、壺鈴、六角槓),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

每週上課一次,一次為60~75分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課。由於學員需要實作課表,所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水,若有需要可以帶乾淨的衣服來更換(沒有淋浴間)。

原則上,這主要是發展身體素質,所以適合大部份常見的運動(除了健力、舉重及健美),只要不是『』運動經驗的人都可以參加,這樣的肌力訓練可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。

學員可以拿到一份課表,若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 日期:週(一)班2021年3月8日、15日、22日及29日,晚上7點至8點15分。
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 人數:上限9人。
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名自由重量肌力訓練團體班】,姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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