地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲

Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢,他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」,而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為:

1. 單腳RDL×5次
2. 分腿RDL×5次
3. 寬步伐分腿蹲×5次

影片網址:https://youtu.be/JEwFqxultdI

三個動作連續進行,中間不休息。這三動作對於雕塑及強化身體後側的肌群是非常棒的,但當您連續進行時,它可以作為一個力學式的遞減組(Drop Set)

一般來說,遞減組是同一個動作,遇到動作失則之後,減少重量,持續再進行,又遇到動作失則,再降重量。而這個力學式的遞減組是重量一樣,但隨著動作底面積(支撐)增加,帶給身體的負荷降低。地雷管重量所產生的偏移更進一步的增加臀部的徵招,此外,也會鍛練到前臂及握力。

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山姆伯伯
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