矯正駝背姿勢的5個動作

之前有寫過「久坐駝背電腦族對肌肉的影響」,再來一篇不嫌多,這次是由BuiltLean.com的創辨人Marc Perry所介紹的5個矯正駝背的動作,這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉,改善你駝背的姿勢,一週進行數次,直到你的姿勢獲得改善。以下是影片介紹:

影片網址:http://youtu.be/wr1ONXcq3yM

1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒,每邊各進行3次。

2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。

3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然後再往上滾一點,再進行一上一下的動作(請看上面的影片)。當發現比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。

4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒後,慢慢的放低身體,重覆進行5~8次,一共進行3組。


5. 胸前緊握滑船(Close Grip Row) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次,共進行3組。

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山姆伯伯
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