為什麼棒球投手需要衝刺訓練的5個理由

一、神經系統

中樞神經系統是所有運動的驅動者,特別是需要速度、力量、爆發力性質的運動項目。而「投擲棒球」是一個產生爆發力為主,再接續長時間休息的運動項目。它是每個人中樞神經密集、重複性的運作。我們希望藉由各種訓練將神經系統發展到最高水平,訓練速度使肌肉之間的協調、神經編碼*,最終發展成最有效益的肌肉─神經系統,使中樞神經成為功率輸出、肌力、反應能力和爆發力的最強發電機。

(神經編碼:一個和神經科學相關的領域,研究外界刺激與特定的神經元或者神經元組合之間的電生理學關係,以及這些神經元組合電活動之間的關係。感覺信息與其它信息,都是由中的生物神經網絡來承載與呈現,基於這個理論,人們認為神經元既可以編碼數碼信號,也可以編碼模擬信號。維基百科)

二、雞生蛋?蛋生雞?

只有肌力訓練出速度?還是訓練速度才創造出肌力?我們知道肌力水平較低和較高的運動員發展其肌力連帶能提升速度。已故的Charlie Francis是「訓練速度正是發展肌力」的極度倡導者,他經常提到肌力訓練中的交叉效應。每條肌肉變強能驅使其他肌肉連同變強,所有與肌力有關的訓練都能在人體產生交叉效應;就像訓練肌力獲得更多爆發力,更多爆發力為你在重訓室帶來更多好處的道理一樣。中樞神經是力量和速度的驅動者,一個變強能連帶使另一個變強。

三、力量─速度曲線

力量─速度曲線圖顯示力量與速度成反比。力量最大時速度最慢;速度最快力量則最小。然而,訓練頻譜的兩端(力量Force、速度Velocity)可以幫助整體曲線沿著舊有的曲線往上提升,透過速度和力量型訓練我們可以從中獲得最大的優勢。

四、人體的「後側鍊」是速度和加速度訓練中承載最重的一環─臀肌、腿後側、小腿後側都是貢獻最多的。幾乎沒有能像衝刺般能發展出強壯的後側鍊的訓練方法。由衝刺訓練出雙腳觸時所需的「剛性」,與重量訓練中鍛練出的下肢「剛性」並不相符。衝刺事實上可以預防大腿後側拉傷,投手於投手丘把球投到外野時,前腳跨出去再接觸到地面,這速度相當快。如果平時鮮少接觸高速衝刺,當需要應用到場上時,就可能導致運動傷害。

五、高速衝刺發展肌肉收縮、放鬆,再次收縮的能力,這又是與中樞神經和伸展─收縮循環(SSC)的能力有關。衝刺本身不只是高度協調的動作,同時也是人體每條肌肉在高速運作。衝刺是投手訓練項目中的一環,它的重要性不僅止於專項或重量訓練。我認為衝刺是將運動員訓練成高速發電機、擁有更強壯的身體素質,幫助運動員在運動場獲得更好的運動表現。

資訊來源:5 Reasons Why Pitchers Need to Sprint

翻譯 by Angela 教練

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山姆伯伯
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