練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因

之前分享過《硬舉時,收下巴還是頸部往後?》,若是這樣看的話,瑜珈裡有不少頸部過度伸展的動作,這樣是否對於頸部或是下背有受傷風險呢?已經有不少教師開始修改傳統的動作,以更符合人體結構及動作安全。山姆分享「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因(6 reasons your yoga practice can become a pain in the neck)」的文章,大家一起參考。

許多人帶著頸部僵緊的情況下去上瑜珈課,希望瑜珈課能讓脖子舒服點。但事實並非總是如此,上瑜珈課時,可能反而帶給頸部的張力,而不是舒緩。以下有幾種情況:

一.在瑜珈姿勢中的「仰望」動作

例如,勇士1。我的老師有時會開玩笑的說,一位勇士在戰場上仰望祈求蒼天的唯一的理由是希望瞬間從戰場上消失。拋開戰場不談,頭部後仰沒有任何特定的目的,只有帶給頸部後側肌肉壓力。有一些姿勢(如:駱駝姿)進行頭部後仰是有目的的,若不後仰,頸部前側就會有壓力。但即使是這樣,我們應該避免過度伸展。

二.伸下巴

在瑜珈課,這動作屢見不鮮。這通常是因為習慣、長期緊張或者是試圖留意身邊發生什麼事情。一般情況下,我們要保持脊椎的中立,除非您有特定的目的。

三.脖子轉圈圈

依然有瑜珈課在進行轉脖子的動作,轉頸部的風險已討論多年。老實說,我不是任何轉頸部或是獨立伸展頸部的愛好者(粉絲),比方說在上課開始前進行頸部的活動。對我來說這是浪費時間,因為有更有效的方式來將頸部及上背熱開

四.頸部沒有足夠的活動能力

想像一下這樣的場景,您整天坐在辦公室,盯著螢幕,頸部一直停留在靜止的位置。然後下了班,你去上瑜珈課,老師要求您的頸部固定在一個位置,這會帶給頸部更多的壓力。移動頭部更好的方式是連帶胸椎及手臂一起動作,以增加頸部的血流量,同時給予頸部放鬆的機會。

五.在難度較高的姿勢,沒有足夠的緩衝空間

有些動作對於頸部帶來更高的挑戰(例加:魚式),但很多時候,即使姿勢不是挑戰頭部的極端位置,當學員努力去作出更深層的姿勢時,頸部將會出現壓力(例如:弓式)。作為老師的,我們需要有能力去預知哪些可能性,並且充足的準備及適當地代償。比方說,若您計劃進行弓式,我們需要花時間去熱身頸部及上背部。在試圖進行這動作後,我們會進行一些輕柔的頸部屈曲,然後一些旋轉,接著再輕柔的屈曲(細部說明)。

六.嘗試倒立的風險

我勸您放下教導學生進行的倒立動作,尤其他們年紀較大者。肩立式或頭倒立的風險是非常真實的,不應該被忽略。若您充足的準備及具備適當的緩衝能力,您可以將風險減到最低。

---

上述的說法或許不見得人人都同意,而事實上,傳統的瑜珈動作已不斷的受到討論及修正,以更符合自然的人體結構,減少傷害。但任何領域、國內外都一樣,依然存在著抗拒改變的(或者放不下所謂正統)「守舊派」或者「學一次教終身」的專業人員,所以若在練習或者去上課時,覺得老師的姿勢不適合自己,或許可以試著與老師溝通或者停下動作;而身為專業人員,也或許努力去學習預知動作風險的能力

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.