以下為含有"激痛點"關鍵字的文章

[預購] “大爽怪"激痛點按摩球(全台首購)

T-BALL按摩花生球 的大哥「大爽怪」激痛點按摩球終於誔生了,硬度及材質與花生球一樣(設計概念,外層是皮膚,內層是骨頭),而比起目前銷售的大眼怪 MB5來的紮實,按壓的力道更為紮實及深入,對於長期有運動及健身習慣的民眾來說,這是另一個好選擇。全台首購,預計5月16日開始出貨,而目前預購回饋價 780,運費外加 70 元,多不退少不補。 繼續閱讀 →

脛前肌激痛點及腳掌疼痛(一)

可以在紅色區域內任何地方感覺到疼痛,書上稱這為《轉移痛(referred pain)》。當我們感覺到特定區域的疼痛時,這並不總是意味著這就是問題的根源。有時,根源是在周邊的區域。一年前,在我的左腳大拇趾外側開始感到痠痛及緊繃,內側腳踝也偶爾會出現痠痛。 繼續閱讀 →

激痛點解釋(中文字幕)

影片來源為《Trigger Points Explained(https://youtu.be/0miidNBSi_w)》,由山姆伯伯工作坊的山姆嬸嬸加上中文字幕,純粹分享用途,若有著作權問題,煩請告知。

而關於激痛點的處理時間及次數,如影片所說,按壓2~3分鐘;而有的專家則說30~60秒;也有人提來回4~10次等,沒有誰對誰錯,試試看囉。

■ 延伸閱讀:
✔ 軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡
✔ 解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議
✔ 滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

轉載徐國峰教練的分享:「這些激痛點是不是有點像中醫講的穴位阿?」

剛好自己之前對中醫有興趣,找了不少書來讀,歸納了兩方專家的說法,證實了激痛點跟穴位是完全不同的概念。

中醫的穴位已經有科學研究發表了,穴位跟激痛點沒有太大的相關性,穴位是幫助血液流動的「共振點」,激痛點的說明在影片中已經很清楚了,它是肌纖維不正常收縮的結點。而中國傳統所謂的穴道是看不見的「共振現像」,並非像肌肉、筋膜或節諦組織般可以觀察的可見實體。

關於穴位的物理論證主要是由王唯工教授所發現的,他是台灣大學物理系學士、清華大學物理研究所碩士。1969年因為對中醫感到興趣,放棄了史丹福及耶魯而選擇約翰霍浦金斯大學的生物物理系,主攻神經科學。若有興趣的話,可以找這本書《氣的樂章:氣與經絡的科學解釋,中醫與人體的和諧之舞》來看:http://goo.gl/Mh14eY

下面是博客來中對王唯工教授研究的貢獻摘要:
「當其他人仍找不出脈搏與生理現象的關聯時,王教授以壓力和共振理論來類比血液在人體中的運作,成功地突破了困境,不僅為長久以來破綻百出的西方循環理論找到一個新出口,也為中醫建立了一套現代化語言。王教授的理論與中醫的精神極為契合,並且能夠數量化與公式化,是先前倡導中醫現代化、科學化者所未達到的。他找到了一個讓中醫以科學語言溝通的方法,提供一種角度,讓不懂中國傳統文化思維的對象,也能理解中醫,理解『氣』、『經絡』、『陰陽五行』……之於人體的意義。」

都有個人防復員或按摩師了,還需要按摩滾桶嗎?

滾桶(滾筒)已經是一個非常普遍的自我放鬆工具,在職業運動場上都看得到。有人問:「職業選手不是都有個人的防復員或運動按摩師,為什麼還需要自己按呢?」 其實,即使職業運動員也不見得有個人專屬防復員,有的職業選手的資源不如大家想像的豐富。

不管對運動員或平常人來說,若平常可以自己做保養,對於身體肌肉筋膜(西方觀點)或身體器官(東方觀點)的保健或恢復絕對有益無害的,每3-4小時進行一次,相信絕對比運動前或運動後才使用來的好很多。有機會你可以試試看,在找「按摩師」之前,你先使用滾筒進行全身放鬆,再去找他們,他們會「誤」以為你狀況不錯。自己先按摩再去找按摩師,個人覺得效率會更好,對按摩師來說,可以花更多時間在比較難處理的區域。 繼續閱讀 →

時代健康:我應該使用滾桶放鬆嗎?

美國時代 TIME 網站上的「TIME Health(時代健康)」,發表了一篇「問題:我應該使用滾桶嗎?(You Asked: Should I Use a Foam Roller?)」。

最後一段提到:

總而言之,滾桶應該獲得更好的聲譽,儘管它的好處可能不是許多粉絲及訓練師所提出的假設。Behm 說:「每個肌肉進行2~3組,持續30~60秒的時間,似乎能有效減少疼痛及提高柔軟度。若您想改善活動範圍或運動表現,請在運動前使用;若您要預防運動後的痠痛,可以在運動後進行。」

最重要的是,對於滾桶來說,您可以丟棄所謂「no pain, no gain」的想法。Behm發現,在一個人疼痛閾值的50%、70%及90%下進行滾動,其獲得的好處是差不多的,所以不見得要滾到痛才叫有滾到。

內文有提到:

1. 滾桶放鬆通常被形容為「自我肌筋膜釋放(Self-Myofascial Release,SMR)」。筋膜是指連結及穩定肌肉的結締組織,根據市場行銷的宣稱,按摩它,你不僅可以改善肌肉的活動範圍、還可以促進血液循環,打破激痛點,增強肌肉組織的完整性。但這就是問題所在:研究人員相信滾桶的效果跟SMR沒有很大關係。紐芬蘭大學人類動力學教授大衛貝姆(David Behm)表示:「要對筋膜產生任何影響,需要的力量遠遠高於人類平常對他所施加的力道。」。

2. 加拿大的研究報名,滾桶可以減少痠痛及獲得更好的表現。在他的兩個實驗中,令人驚訝的是,滾動其中一隻腳也能改善另外一隻腳的肌肉痠痛,我們甚至不必用滾桶來接觸疼痛的肌肉就可以緩解它。滾桶可能會觸發中樞神經系統,它會對疼痛作出反應。神經系統還會調節身體許多無意識的功能,如心跳率、血流量。

3. 滾桶會刺激皮膚下面的壓力感受器,當您刺激這些壓力感受器時,這種刺激會增加大腦中的迷走神經活動,而這與「神經系統的放鬆、降低皮質醇等壓力激素的水平、改善疼痛耐受性」有關聯。換句話說,滾桶可能會消除壓力並且使身體的疼痛偵測中心平靜,而不是放鬆肌肉。

以上整理,有任何問題,歡迎到這個付費討論區進行詢問及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=130

更多課程可以點選『近期課程整理』。
滾桶器材,可以到這邊選購:https://store.unclesam.cc/categories/self-myo-fascial-release

 

 

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第五梯圓在哀叫及歡笑下圓滿結束囉,將上課的問題做進整:

一:「激痛點」與「神經淋巴反射點(或稱喚醒點)」,點的位置與按壓後的結果不一樣,在按壓激痛點時,方式要緩慢去進行,讓肌肉獲得放鬆;而在按壓喚醒點時,力道要扎實而快速,按壓後,對應的肌肉或器官會獲得增強,這個增強的概念是說,若這個肌肉原本有100%的實力,但未經喚醒時(或其它代償原因),它平常只有30%的能力被使用,經過喚醒之後,提高肌肉被使用的能力,例如從30%→70%,但肌肉本身的肌力要提高還是要經由訓練。

二:在課堂中有提到《靈活如豹》書上的布勞爾測試(Tony Blauer test),其實課堂中所有教的肌肉測試動作都可以拿來測試「頸部中不中立」對動力鍊所帶來的影響,山姆覺得,用「布勞爾測試」這個名稱可以彰顯書上的專業,但事實上測試概念很簡單,跟用不用「布勞爾測試」沒多大的關係。

三:一般肌肉測試時,若定住的能力愈不佳,所按的喚醒點就會愈不適;若定住的能力愈好,按壓的喚醒點反而就不會這麼不適了。

而有的問題,在以前文章都有提過,每一梯也會根據學員的提問做額外的分享,所以有興趣的人,也可以參考過去的課後整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。

而更多課程可以點選『近期課程整理

NormaTec氣壓式循環機的幫助及UNIX循環機的分享

在「訓練不會變強,恢復才會」的文章中提到,Normatec 氣壓式運動恢復系統,有不少人寫訊息問到這個產品,在台灣它被歸納為醫療器材,而這產品的特色及好處,擷取「Improving Athletic Recovery and Performance With NormaTec」的說明供大家參考:

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[課後整理] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第二梯)

成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第二梯)》圓滿結束囉,這堂課其實是學員最有『』的課程,因為進行完動作評估之後,接著介入矯正的流程,每個學員幾乎都能立即獲得改善,而且矯正的流程及方法很簡單,只要掌握住《先有活動度,再談穩定度》的核心觀念,就可以自行選擇適當的動作,而不會被市場上的花招給搞的團團轉。

而關於《翻滾》的部份,這是摸腳尖的矯正動作,但其實本身也是評估動作,可以透露出是否擁有流暢的多關節旋轉能力,這對於從事有旋轉運動項目的運動員或客戶來說,其實是一個不錯的觀察動作。而就山姆所觀察到的結果,卡在《下背》情形比較常見,有可能是核心軀幹的穩定性較差、下背疼痛、下背的張力較大等。

然而,要改善翻滾動作,除了是動作學習之外,也應該去了解誰是《加害者》。當下背疼痛或不適時,大部份的人很直覺得就認為要處理下背或放鬆下背,但其實下背是《受害者》,真正要處理的其實是鄰近的區域(加害者)。在相鄰關節假說中提到,一個區域的失能是由鄰近的區域來呈現;或者可以解釋成,一個區域出現疼痛,加害者通常是鄰近的關節,或更遠的區域。因此,可以試著去了解胸椎的活動度好不好、髖關節的活動度好不好(例如:鴿式動作)。 繼續閱讀 →