以下為含有"迷思"關鍵字的文章

[迷思] 全馬目標跑4小時,所以核心訓練(棒式)就要撐4小時?

這個問題相當有趣,有遇到民眾會認為核心訓練(如棒式)就是要撐愈久愈好!反問為什麼時,得到的答案就是「跑步要跑很久,核心要撐得住才行!所以像全馬目標是4小時,所以平棒式就是要撐4小時才對!」

上週聽完 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」的講座後,也將這個問題請教國峰,他的回覆如下:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=818

肥胖大解密:運動迷思(代償作用)&過食

繼續上一篇《少吃並不會造成體重減輕》文章,這一篇是要談到《肥胖大解密》書上談到的另一個迷思『運動:運動量的多寡,與肥胖率的盛行率無關係』,山姆做個整理:

一.邏輯上,專注於飲食的改變更有意義。運動仍是邁向健康的重要因素,但是對於減重而言,不像飲食一樣重要。運動有許多好處,減重並非其中之一;運動對身體有益,最好可以每天運動,但是不要期望藉由運動減重。

二.為何體重減少的比預期中少?兇手是眾所周知的代償作用。代償作用有以下兩種機制: 繼續閱讀 →

攝取高量蛋白質的迷思(傷腎臟、攝取上限、骨骼變弱?)

先談談這個IG的《蛋白質迷思》分享:

迷思一:蛋白質會傷腎臟。
近期研究顯示,健康人士攝取高量蛋白質並不會傷害腎臟。

迷思二:您每餐只能攝取30公克蛋白質。
就目前所知,每餐攝取的蛋白質含量無上限。

迷思三:蛋白質會讓骨骼變弱。
蛋白質可能事實上有助骨骼強度。

有心了解者,可以至IG了解說明,有研究文獻出處:
https://www.instagram.com/p/BX0TjjsAUor/ 繼續閱讀 →

[迷思] 跑步跑太多會吃掉肌肉?

跟好朋友徐國峰討論姿勢跑法好幾次,接著又舉辦了《失重》這門課程,其實心中有一種感覺,運動科學因為不懂真正的跑步技術,所以從認知的跑步與表象來談跑步技術及肌力訓練。而過去也聽過「跑太多會吃掉肌肉」的說法,之前跟國峰在討論《[講座] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?》的內容時有談到這點,國峰說到:

「跑太多會吃掉肌肉」這個議題。如果之前刻意練出大肌肉,肌肉已經大到超過支撐運動中的體重變化所需時,之後不再練肌力,只練跑,此時肌肉量當然會掉……掉到能夠維持跑步所需的肌肉量;但如果一直是跑者,要練到肌肉被拆來當材燒,之前讀過的論文是週跑量要大於150公里才有可能會發生(月跑量600公里以上)。

除了前面提到的跑者外,我個人在2008年為了跑步環台的活動,最後一個月跑了一千多公里,活動中又在十七天內又跑了一千公里。最後檢查的過程中體重和肌肉都沒有掉。當然,我們的進食量都很大,也每天都量體重。不只是我,2013年跟兩位大學生在23天又跑了環台一千公里,每天都量體重,吃足夠的蛋白質,沒有做任何重訓,跑完後體重和肌肉量也都沒有掉。

 

懷孕及肌力訓練的五個迷思

分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容:

*免責聲明:當然,醫生許可您進行運動是必要的,因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外,對您來說最重要的事情是調整好身體,給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情-運動讓您感覺好嗎?感覺好,保持下去,若感覺不好,可能最好停下來並且進行調整。

迷思#1:重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。

似乎,事實恰恰是相反的,對於媽媽及寶寶來說,產前運動是有益的。研究指出,較勻稱(fitter)的媽媽,產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少,住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中,研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。

另外一點值得注意的是,比起沒有運動的婦女,在懷孕期間有運動的婦女,生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…

妳關於寶寶的健康嗎?更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出,在懷孕期間進行運動,讓他們有更強壯的血管,在生命後期去抵抗心血管的問題。

另一項研究指出,懷孕期間適度運動的婦女,其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外,寶寶會更高的新生兒愛普格評分(APGAR scores),同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →

教練的迷思:指導的對象是誰?「自己」還是「運動員」?

FB、Instagram、SnapChat和Twitter這些社群媒體的出現,讓我們用不一樣的方式向世界發聲,向認識、甚至不認識的人,展示自己的生活。不管這種情況是好或壞,人與人溝通的方式已經徹底被改變了。 繼續閱讀 →

[破除迷思] 肌肉可以塑形?靠飲食有氧就能讓肌肉好看?

有女性問到:「可以透過任何的運動或姿勢來塑形肌肉,讓特定的肌肉比較有形嗎?」山姆節錄「The New Rules of Lifting for Women(暫譯:針對女性,重量訓練的新思維)」書上的4頁,一開始就談到這個思維了。 繼續閱讀 →

7個籃球訓練的迷思

美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》,提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等,一塊來看看。

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