以下為含有"髖關節鉸鏈動作學習"關鍵字的文章

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】死蟲的漸進動作及核心軀幹主動用力

在髖關節鉸鏈動作學習講座中,有提到《死蟲》這個動作,這是一個非常好的核心軀幹穩定的動作,看似簡單,但在講座中發現,其實對於大多數的人來說,這依然是一個很有挑戰性的動作,尤其對於四肢比例較長的人來說(籃球員、排球員等),而在「在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)」文章中提到,孕婦也可以從事這個動作。

在進行死蟲,我們可以將動作一步一步分解,確認每個動作都在沒有疼痛、下背不離地、呼吸能夠獲得控制的情況下進行動作,而單邊熟悉之後,再進行交替: 繼續閱讀 →

[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第六梯)

髖關節鉸鏈動作學習(第六梯)圓滿結束,除了談到下交叉症候群及上交叉症候群的改善方式之外,課程中的要領及問題討論在『髖關節鉸鏈動作學習』文章集大部份都有提到。

其中有人問到「鳥狗可以視為死蟲的進階動作,但練到的地方似乎不一定?」是的,可以把鳥狗動作看作是倒過來的死蟲動作,而死蟲主要是身體前側的核心訓練,而鳥狗則是身體後側的核心訓練(背部)。您在進行鳥狗前,必須要有好的前側核心控制能力,否則在進行動作時,您無法維持脊椎的排列,背部核心就無法獲得良好的訓練。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】進行橋式時,臀部無感,大腿快抽筋

其實這個主題在「改善骨盆前傾:核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃」有提過。在『髖關節鉸鏈動作學習』講座中,有學員提到:「在進行橋式,臀部沒什麼感覺,但大腿快抽筋,這是為什麼?」這要談到『變形的交替抑制』,而談它之前,先來談大家比較熟悉的『交替抑制:當主動肌收縮,拮抗肌必須放鬆』。

肌肉會成雙成對
.主要完成動作的肌肉稱作用肌,也稱主動肌。
.配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。
.作用肌與拮抗肌彼此角色相反,兩者之間必須協調合作才能產生動作。
.如:臀大肌收縮、臀屈肌群放鬆。

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第六梯)(假日班)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎。第六梯(假日班)開課囉:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。
九. 鳥狗(新加)

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[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第五梯)

髖關節鉸鏈動作學習(第五梯)昨天圓滿結束,可能大家普遍都有看過『髖關節鉸鏈動作學習』文章集,所以在課程中的教練及提問時,很快就能進入狀況並給予回應。而課程中有加入新的動作『鳥狗』,並且在最後帶入髖關節的活化動作,主要進行坐跪90/90內旋、外旋、外展及旋轉180度。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】膝蓋往前推的問題

在『髖關節鉸鏈動作學習』講座中,在學習 PVC Hip Hinge 時,有一個常出現的問題就是「膝蓋先往前推」,或者「身體為了更低,最後開始動膝蓋」,您可以藉由外在環境或工具來改善這個情況,這裡提供二個方法:臥推椅阻膝之 Hip Hinge、跪姿 Hip Hinge。

一.臥推椅阻膝之 Hip Hinge

利用臥推椅把膝蓋給阻擋住,讓操作者的膝蓋沒辦法往前。只要操作者膝蓋往前就會撞到膝蓋,他就能意識到推膝的問題。沒有臥推椅的話,可以找沙發、桌子等都可以。 繼續閱讀 →

[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第四梯):倒階設計的重要性

髖關節鉸鏈動作學習(第四梯)(假日班)」課程圓滿結束。這梯教學的速度很快,所以最後有時間可以在帶入新的動作變化,例如:死蟲加入抗旋轉、跪姿PVC Hip Hinge、RDL改善腿後柔軟度的做法等。而就如課程中所說,不應該是為了變化而變化,而是動作設計要有邏輯及原因。比方說,若客人問您說「為什麼單腳橋式時,一腳要屈膝呢?」我們就能很有自信的告訴客人背後的原因。

比起機械式器材的訓練,自由重量(啞鈴、壺鈴、槓鈴等)更具備功能性,它能改善身體組成、協調性、穩定性、肌肉柔軟度、關節活動度等,這些的好處會反應在您的現實生活及運動場上,改善身活品質及運動表現。但教基礎動作(徒手動作)需要時間磨練及實戰累積,教練養成需要時間,所以一般民眾或健身房教練會選擇以好入門的機械式器材來進行訓練或教學是可以理解的,因為機械式器材好入門、好上手,也很快看到結果,但它極有可能隱藏掉您身體的問題(穩定性差、活動度差、肌肉嚴重失衡等),而這些問題是需要被正視,才有可能真正讓您逺離疼痛(如:下背疼痛)與避免生活出現意外(如:走路跌倒)等。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】不曉得如何透過腹部呼吸及繃緊?

躺在地面上進行腹式呼吸沒有問題,但站姿就抓不到感覺,該怎麼辦呢?」關於這個問題,講座中有教到躺在地面上,將壺鈴放在肚子上的動作,這個RNT動作同樣可以應用於站姿動作。站姿準備好,雙手抓住一個輕的壺鈴,壺鈴底的中心放在肚擠的位置,然後雙手稍微用力的往肚子壓;但您的肚子不能被往下壓,此時您必須透過吸氣,將氣吸到腹部,將壺鈴往上推。這樣的方式可以協助您做出腹式呼吸及核心繃緊。 繼續閱讀 →