完美的句點:殺手級臀肌訓練

對於臀部訓練十分有研究的 Bret Contreras 體能教練,在個人訓練師的發展中心臉書頁上分享一個殺手級的臀肌訓練,把它作為主訓練後的收尾內容。

這個收尾的訓練是個「循環訓練(影片)」:(需要Mini BandsSuperbands

• 20 hip ABductions(20個髖外展)
• 20 bridges with legs shoulder width(20個橋式-雙腳與肩同寬)
• 20 bridges with feet together(20個橋式-雙腳並攏)

動作接續著做不中斷,而在第三個動作的最後停留5秒的時間。影片中所使用的器材是Hip Thruster,專門設計給Hip Thrust動作。若沒有的話,Superbands的部份可以用槓鈴來取代。

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山姆伯伯
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