改善下背疼痛,增加髖關節申展活動度

在Mike Reinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯,而這十分的合理。隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等,導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。

而在進行休閒活動(如運動、跑步)時,骨盆前傾再加上緊繃的髖屈肌群導致「髖伸活動度的喪失」及「下背出現過度伸展」的情況。

有背部疼痛的人會出現「負」的髖關節伸展幅度,這意味著他們沒辦法呈現中立的位置。我們都知道,人體有非常驚人的代償機制。當您的髖關節無法伸展時,怎麼辦?沒問題,身體將伸展更多的脊椎。因此,有一個很容易採取的步驟來減少下背疼痛:「增加髖關節伸展活動度」。

我認為這個業界大多數在操作髖屈肌的伸展沒有真正伸展它髖屈肌,而如何真正地伸展到髖屈肌呢?參考《如何有效而安全地伸展髖屈肌群》。正如你所感覺到的,髖屈肌得到了很大的伸展,而且不會造成腰椎伸展的代償。接下來,專注在減少背部疼痛人們骨盆前傾的情況。改善了髖關節伸展活動度之後,同時也需要學習臀部及核心的控制。

影片網址:https://youtu.be/Hmec1bQBQOE

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山姆伯伯
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