[現貨] 核心訓練器材 AB Dolly

過去緯來體育台有採訪美國知名的亞利桑那費雪訓練中心,其中有介紹到由創辦人費雪所設計AB Dolly。起初這產品的廣告很像電視購買的健腹器,幾週的訓練後讓您的腰圍少掉幾吋,下方就是美國的廣告影片:

影片網址:https://youtu.be/9cZ_jFRxtl4

事實上,大家都知道沒有局部瘦身這件事,但為什麼會聲稱腰圍能夠減小呢?簡單來說就是《動》,若購買這個器材能夠讓您願意《動》,全身有機會燃燒脂肪,間接腰圍就有減小的機會。

後來這個器材被作為核心訓練的工具;最常見的訓練方式是劃W或稱為Three-Way Rollout。有二種操作方式,一種是雙膝放在軟墊上,然後將手放在AB Dolly上,劃一個「W」;另一種方式是將手放在墊子上,雙膝放在AB Dolly上,一樣劃一個「W」。

傳統腹式滾輪是一個很好的核心訓練工具,對於肩膀有傷、不適或是需要特別注意保養的人來說(投擲選手、游泳),腹式滾輪可能會有加重受傷的風險,而 AB Dolly 提供在操作時,讓手肘支撐在推車上的動作,讓肩膀能處在一個舒適的位置。

在 【Advances in Functional Training】書中,腹式滾輪是一個鍛鍊核心很好的工具,但需要考慮【循序漸進(從簡到難)】,因為若民眾或運動員沒有很強壯的核心,一開始就進行腹式滾輪的話,這就是災難的開始。這個過程是:

第一階段:棒式(Front Planks)
第二階段:抗力球推出(Stability-Ball Rollouts)
第三階段:板車推出AB Dolly
第四階段:腹式滾輪(Wheel)
第五階段:滑盤或滑板的推出(Valslide or Slideboard Rollout)
第六階段:TRX Rollout

AB Dolly 是從第二階段過度到第四階段相當好的工具,讓運動員從抗力球先過渡到AB Dolly,然後再從AB Dolly過度到腹式滾輪,這過程會顯得更為安全輕鬆。而其實有了AB Dolly,就不需要腹式滾輪。

難度較低:手肘放在 AB Dolly上,【短桿槓(Short-Lever)】的滾出
難底較高:手掌抓在 AB Dolly 兩邊,【長桿槓(Long-Lever)】的滾出

除了核心的訓練之外,

影片網址:https://youtu.be/CRl698-RzvY

影片網址:https://youtu.be/Nx4Wik5lkUg

購買產品請前往:《美國核心訓練器材 AB DOLLY 

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山姆伯伯
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