雕塑平坦腹部的3個訓練動作

在SHAPE網站上有寫到一篇關於腹部的訓練文章,要得到平坦、雕塑的腹部,摒棄掉捲腹(Crunch)的動作,因為它只訓練到腹部前側的肌肉群,而接下來的動作,可以訓練你的肌肉,穩定你的脊椎與骨盆,避免背部疼痛,改善姿勢。

1. Side Plank(側棒)

在「練的半死,核心肌群練到了嗎?」文章中有介紹過,每邊停留30~45秒的時間,保持呼吸,緊繃你的核心,保持身體的平衡,並且不掉下來。

2. Walkout from Push-Up Position

伏地挺身的預備動作(若是女性的話,可以膝著地),雙手比肩距寬個2吋,雙手試著往前走到最遠之後,再走回來,這樣算1次,一共進行10~12次。山姆伯伯有找到影片:

3. Alligator Drag

保持伏地挺身的預備姿勢,腳踏在Valslide或是任何讓你可以滑行與地面的東西,然後往前爬行約9公尺~18公尺,身體要保持穩定,然後休息個60~90秒(取決於你自己的恢復時間),然後在向後退的方式,往後爬回來。這樣算是1組,一共進行2組。

大家有機會可以試試看囉。

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山姆伯伯
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