喚醒橫隔膜,節省能量、提升呼吸效率、增加下背穩定、促進消化

關於反射性性能重置RPR,在麥克波羅伊功能性訓練聖經書上不是都說「訓練動作,而不是肌肉」,怎麼RPR又回到肌肉本身呢?是不是有什麼衝突呢?

其實並沒有衝突,問題在於「訓練動作時,參與的肌肉是否有被啟動,而且以正確的順序進行動作呢?」在文章《屁股真得有被正確的啟動嗎?》已經有說明,若參與動作的肌肉可以被喚醒,在進行動作時,可以更有效率、更輕鬆。

 

以呼吸為例,長期在壓力下的現代生活,增加《胸式呼吸》,但這樣並沒有鍛練到重要的橫隔膜(隔肌),若我們能喚醒隔肌,學習使用3D腹式呼吸(或稱隔肌呼吸),好處有:

1. 允許肺部擴張和被動地激發,不需要耗費太多能量。
2. 鍛練到隔肌,而隔肌下降,肺部表面積明顯增加。
3. 膈肌呼吸能「刺激迷走神經」,迷走神經是副交感神經的主動驅動器。
4. 增加下背的穩定,進行改善髖關節的活動度,助於改善下交叉症候群。

在RPR這類的技術中,啟動橫隔膜的方式很簡單,花上1分鐘的時間,使用手指在胸骨前(從上到下)及肋骨下緣處(以下紅色區域)稍微用力的繞小圈圈,去按壓它。按壓完,平躺,進行1分鐘的腹式呼吸。

這樣簡單的啟動動作,可以喚醒您的橫隔膜,達到改善呼吸系統、解開髖屈肌、刺激反鬆反應、助長正確的動作模式。進行完腹式呼吸練習後,可能會有以下情況:

.因額外氧氣進到大腦,可能出現頭暈目眩或頭昏眼花。
.可能覺得平靜。
.胃部可能會開始咕嚕咕嚕,因為血液回流,促進消化。
.身體感覺輕盈。
.橫隔膜開始去釋放身體的停工模式。

如果您試過,您會覺得方法出乎預期的簡單,但卻帶來瞬間的改變,所以山姆才會說,這套方法每個人都可以學,除了肌肉測試需要一點肌肉功能的基礎,但這肌肉解部的基礎也並不難,學習就熟悉了。

RPR的課程,可以點選『近期課程整理』了解課程內容及時間。

上述資料參考來源:BOOST YOUR FIBRE POWER

 

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山姆伯伯
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