第一步：【軟組織品質】已經分享過了，第二步啟動(Activation)，話不多說。
軍教電影中常出現這個場景，班長吹起哨子後，8位士兵在沙灘上用頭頂著一艘船一起跑步；若有一位士兵比其它同胞來的弱，其它士兵必須加倍努力來"補償"。現在，把髖關節想成船。當你現在要全速上樓時，大腦會吹起哨子，警示髖關節周圍所有的肌肉迅速行動。有一些肌肉負責穩定關節，其它肌肉則負責產生動作，讓你能快速向上。問題在於，有時候較弱的肌肉會增加其它肌肉的工作量。更糟的是，有些肌肉根本沒有聽到哨子聲。如果這狀況持續發生，髖關節周圍的肌肉會產生失衡狀況，使得你表現不如預期或受傷。因此，為了達到最佳表現，”啟動”較弱的穩定肌群是有必要的。
【動作導向的技術(Movement-Based Technique)】
啟動運動會透過神經來刺激及喚醒肌肉。比賽前低水平的肌肉，訓練它的收縮，就可以增加運動單位徵召的"速率(Rate)"及"頻率(Frequency)"。這種增加的方式，可以溫和地刺激穩定肌群，有助於增強關節周圍的動作；或是增加額外的運動單位來產生較大的發力。
許多技術可以用來訓練前啟動肌肉。一般做法是，單一肌群在有阻力時低速進行動作(像是Wall Slides, Quadruped Hip Abduction)。肌肉適應壓力之後，這些動作會漸進地涉及更多"平面"及阻力。在啟動階段，通常被鎖定的肌肉群有臀中肌、臀大肌、核心及肩旋轉袖。許多器材能夠刺激更多的運動單位數量(Motor-Unit Summation)，像是彈力帶及抗力球。
【平衡(Balance)】
大部份教練同意不穩定表面在啟動穩定肌群是十分有效的工具，所以將平衡及姿勢動作(Balance and Postural Exercises, BAPS)放到熱身中，讓運動員刺激反應系統(Reactive Systems)，並強化本體感覺輸入及運動知覺(Kinesthetic Awareness)。
運動員單腳站立30秒，先雙眼張開，然後閉單眼，最後閉雙眼，這可以訓練生存反射(Survival Reflexes)，當身體失去平衡時，會刺激到生存反射。類似於戰逃機制(Fight-or-Flight Mechanism)，這個反射可釋放腦內啡(Endorphins)，可以暫時減緩疼痛並且刺激穩定肌群。單腳的穩定動作可以進一步變成，對側手觸碰站立腳的外側腳趾，這對訓練生存反射及常見較弱的肌肉群非常有效。
【振動(Vibration)】
振動設備也可達到啟動效果，因為它透過「張力性振動反射或翻強直性振動反射(Tonic Vibration Reflex, TVR)：藉由振動刺激，在肌肉內增加電子活動，讓肌肉產生非自主的肌肉收縮」。這可增強最大自主用力(Maximal Voluntary Contraction)、"groove"神經肌肉路徑更快，同時增加運動單位的同步性(Motor-Unit Synchronisation)。藉由刺激TVR，振動同時可能徵召尚未激活(inactive)的運動單位，提升肌肉爆發力及力量的發展。
