[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第九梯)

首次在「髖關節鉸鏈動作學習」講座中結合反射性性能重置RPR的操作,藉由RPR的反射區域或稱喚醒點,先適當喚醒參與的肌肉,接著再進行指定動作,達到更好的訓練效果,讓作用肌不再沉默,努力扮演好自己的角色,也讓輔助的肌肉不再接管作用肌的角色,而做好協助的任務。

作用肌扮演好自己的角色,輔助肌肉做好協的任務」這不是理所當然嗎?是的,在教科書上確實是如此,但在現實生活中,就山姆接觸到的經驗並非如此,舉以下幾個狀況:

〉橋式是訓練大腿後側,對嗎?
〉進行橋式時,大腿後側快抽筋了,這樣對嗎?
〉做深蹲時,臀部沒有感覺,但股四頭及大腿後側很痠?
〉做硬舉時,大腿後側很痠?
〉長期進行肌力訓練,但臀部卻缺乏發展?

這不是基因、人種等問題,這種現象可以解讀成「變形的交替抑制導致協同肌主導」,作用肌不做事,協同肌接管作用肌的工作。以橋式為例,臀部不做事,大腿後側出來接管工作,同樣的道理也適用在深蹲類動作及硬舉類動作。

誰都不願意被說自己有代償、自己做錯了,所以即使進行深蹲或硬舉,臀部沒感覺,總是腰或大腿後側很有感覺,也不願意正視這個問題,但有時往往承認問題才是進步的開始,不是嗎?可能大家都聽過這句話,但真正改變的有多少?作為教練,很希望每個人能健康地練的強壯,而不是膝蓋痛、下背疼痛等,進行肌力不僅沒有改變生活品質,反而讓生活更沒品質。

RPR 很簡單,卻很神奇,可以在瞬間啟動肌肉,增加肌肉徵招的水平,相信大家都跟我有一樣的驚訝反應。它可以減少代償模式,讓各個肌肉扮演好自己的角色,不管是對於運動員或一般民眾,都能帶來好處,像是:代償減少(疼痛或受傷會減少)、呼吸更有效率更輕鬆、進行動作更有效率(更省力)、表現更好等。大家能了解,以下的動作在做什麼了,對嗎?

希望大家享受今天的講座,謝謝大家的參與及支持。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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