[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第六梯)

髖關節鉸鏈動作學習(第六梯)圓滿結束,除了談到下交叉症候群及上交叉症候群的改善方式之外,課程中的要領及問題討論在『髖關節鉸鏈動作學習』文章集大部份都有提到。

其中有人問到「鳥狗可以視為死蟲的進階動作,但練到的地方似乎不一定?」是的,可以把鳥狗動作看作是倒過來的死蟲動作,而死蟲主要是身體前側的核心訓練,而鳥狗則是身體後側的核心訓練(背部)。您在進行鳥狗前,必須要有好的前側核心控制能力,否則在進行動作時,您無法維持脊椎的排列,背部核心就無法獲得良好的訓練。

 

 

而在進行仰臥姿時,若需要讓核心軀幹主動的參與時,講座中有提到幾種方式:

一:雙人手互推。
二:手抵抗彈力帶。
三:手握槓片,呈現雙手外旋狀。
四:手推牆。

這些方式根據現在的環境及器材來進行調整,沒有什麼方式是最好的,只有最適合您當下情況的方式。

希望來上課的冰友們,可以試著在課堂中主動發言與討論,講錯並不丟臉,反而印象更深刻,討論愈多,學到的東西就會愈多。最後,謝謝大家的支持及參與囉。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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