[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習+RPR(第十梯)

第十梯的髖關節鉸鏈動作學習+RPR圓滿結束囉,感謝大家的參與,利用RPR來進行喚醒,從肌肉測試中就可以感覺出明顯差別,再整合到動作中,更能感受其差別,這也是髖關節鉸鏈這門課加入RPR的原因,將上課討論做個分享:

1. 可以將二個步驟加到原有的熱身中,更能改善臀部的功能,第一是放鬆髖屈肌,第二是不要忘了喚醒腰肌及臀大肌(當然別忘了其它部位,如橫隔膜等)。在麥克波羅伊的系統中,可以這樣做:

一:軟組織放鬆
二:靜態伸展(←加入髖屈肌伸展
三:RPR肌肉啟動
四:動作啟動
五:動態熱身

2. 謹記肌肉啟動順序的重要性,人體的髖屈及髖伸皆起始於髖關節,記得課程上所測試的123方式,至少要感受出到底是臀部先用力,還是大腿後側先用力;若大腿後側用力早於臀部(協同肌主導),務必把動作難度降抵(即為退階),重新教育大腦。

3. 測試肌肉謹記222原則:2磅的重量,移動2吋,停留2秒。

4. 若在進行髖關節鉸鏈相關動作的負重訓練(如:深蹲、硬舉)時,覺得下背痠痛痠痛,而臀部反而沒有感覺,這可能是代償的問題,建議先去了解是否臀部有正確的被啟動,肌肉觸發的順序是否正確。

5. 若因髖關節鉸鏈動作做錯導致受傷,在已確認肌肉被喚醒、肌肉觸發順序也是正確情況下,其實可以利用原本的動作來進行復健,可以用30%的重量來進行。比方說,硬舉1RM是100公斤,可以拿30公斤的重量,以動作模式來進行復健,這會有不錯的效果。

6. RPR是一個認識身體的出發點,跟中國醫學有習習相關,未來會再做更多的分享。若對RPR有進一步興趣,可以了解相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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