[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第十一梯):拮抗肌肉理論

髖關節鉸鏈動作學習Level 1(第十一梯)圓滿結束囉,把課程上的問題與討論整理如下:

一:其實髖關節鉸鏈動作教學並不困難,只要您懂得如何使用工具(PVC管、啞鈴)、動作的進階/倒階、動作的RNT、動作外在「提示語」等,需要關注的其實是動作雖做對了,但「是否練對肌肉?」以及「觸發的順序是對的嗎?」比方說:

1. 練背蹲,大腿後側、股四頭,甚至下背很痠,但臀部卻沒什麼感覺?
2. 練硬舉或羅馬尼亞式硬舉時,腿後/下很痠,但臀部沒什麼感覺?
3. 練橋式,腿後側很痠或抽筋,臀部沒什麼感覺?

檢查方式其實很簡單,但需要找人「多練習」,才會建立起敏感度及熟悉度。上課已經教過方法,進一步資訊可以參考「臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀」、「屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?」。

二:不管稱作「下交叉症候群」或者說是「骨盆前傾」,要改善這個狀況所造成的協同肌主導現象,常見的做法是:

1. 放鬆緊繃的肌肉,如放鬆股四頭、髖屈肌。
2. 喚醒的肌肉,如核心、臀部,如進行橋式、死蟲等。

以往我也是這樣進行,這方法有效,但目前認為它缺乏「效率」而且也有盲點,您怎麼知道「臀部」及「核心」有被喚醒了呢?也就是說,我們會認為進行橋式時就會喚醒臀部、進行死蟲/棒式就會喚醒核心,但事實上,臀部及核心可能還是處於「睡著」狀態,只是可能沒有這麼「熟睡」,因此在進行動作時仍然還是以協同肌在工作。

因此,真正的重點應該放在「喚醒肌肉(橫隔膜、腰肌、臀大肌等)」,這也是為什麼我個人非常推薦RPR反射性性能重置的技術。喚醒之後,叫醒作用肌(測試就知道有無),代償會減少(協同肌代償會減少),確保動作用到對的肌肉;而進一步可以再測試肌肉觸發的順序對不對。

若睡著的肌肉被「喚醒」後,原本緊繃肌肉或代償的狀況仍無獲得改善,這時就可能需要放鬆緊繃的肌肉。所以處理的順序會跟上述的步驟相反:

1. 喚醒肌肉。
2. 重新學習如何使用臀部用力(屈膝),接著臀部加上大腿後側(直膝)。
3. 若原本症狀未獲得改善,可能需要放鬆緊繃肌肉(如:大腿後側、對側腰方肌)。

這個理論在《Touch For Heatlh》 這本書的第5頁就有提到:

拮抗肌肉理論(The Opposing Muscle Theory)

在1960年代,應用肌動學的創立者George Goodheart博士做出革命性的觀察:當肌肉緊繃或抽筋、脊椎沒有對齊,使得我們覺得不適或疼痛時,這問題不一定位於受傷的肌肉中。大部份的時間,肌肉並沒有抽筋。而是虛弱的肌肉導致相對的正常肌肉變緊繃。

當我們發現一個緊繃或打結的肌肉,首先傾向於直接處理該肌肉,揉它及伸展它以達到放鬆的目的。但肌肉會緊繃是有原因的。張力即使暫時獲得釋放,它終將回復。

想一下廚房的門,由二個彈簧所維持住(圖1)。當二端的張力都是一樣時,這個系統是平衡的。然而,當一個彈簧變弱時,對側的彈簧就會縮短(圖2)。要讓這系統平衡的方式必須是強化虛弱的彈簧或換新的。這個觀念可以應用於人體的肌肉系統。當肌肉緊繃時,不是去處理緊繃的肌肉,而是使用TFH技術(山姆:跟RPR技術是一樣的)來強化拮抗對側的肌肉。若肌肉緊繃仍然持續著,這時就可能需要放鬆緊繃的肌肉。

三:在測試臀部時,可以試著另外一隻手去摸對側的腰方肌,看被操作者人是否在使用「對側腰方肌」在代償臀部的功能。可以喚醒肌肉之後,再看看是否有改善。沒有改善呢?放鬆對側腰方肌看是否有改善?…

科學(或理論)貴在實踐,懂而且做得出來,同時可以證實給別人看,這真得需要思考、練習及《驗證》,驗證的過程中,您會知道自己思考的對或不對,這會是進步的關鍵元素。

謝謝大家的參與 。

而其它的討論內容,在過往的『髖關節鉸鏈動作學習』中都有提到,有不懂的地上,可以在寫信過來討論。而更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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