[課後整理] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)圓滿結束囉,將上課討論的整理如下:

1. 其實山姆一直覺得,髖關節鉸鏈及深蹲不難學,但為什麼這麼多人會遇到問題或疼痛呢?缺乏適當的動作學習過程及評估就直接給予學員負重,這應該是主要原因,比方說,操作者身體的活動度是否予許進行徒手的深蹲呢?或者操作者是不會蹲,還是會蹲但不敢蹲呢?另外一個常見的原因,動作模式對,但肌肉觸發的順序不對,也會引起不適甚至是疼痛,比方說,下背疼痛。您不會一直做對的動作就讓肌肉觸發順序變對,而是要先將肌肉喚醒,讓肌肉的順序對,再去做對的動作。

2. 只要動作教學有系統並指導語是正確的,其實就不會出現一堆問題。但若教學系統沒有邏輯、指導語亂給,這可能導致操作者不適的發生,這時候您花時間在解決不適其實是沒有效率的做法,更好的做法是建立起教學系統的邏輯及給予適當的指導語,從教學源頭下手,就不會有這麼多問題了。以指導語來說,可能在教深蹲時,會告知學員往上時「腳打直」,這指導語可能會引起學員用錯的方式站起來,並導致膝蓋鎖死甚至是過度伸展,或許換個指導語或許就把問題解決了。

3. 若您能完全了解『骨盆前傾』並知道如何『減少』甚至是『預防』骨盆前傾,在訓練的安排及效率上,絕對會更上一層樓,千萬不要半知半解,教科書上說的都是制式的內容,但您需要花時間把它內化並能夠熟練的展示出來。

4. 『緊』真得代表肌肉縮短嗎?其實不是,比方說,骨盆前傾時,大腿後側緊真得表示它縮短嗎?腰肌緊它真得是縮短嗎?您怎麼知道?真得需要伸展嗎?

5. 肌肉喚醒了,但結構不對,肌肉還是沒辦法用力。

以上整理。

有些討論可以點選『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理』。

 

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山姆伯伯
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