[麥克波羅伊訓練系統實務操作] 課後回饋整理

[麥克波羅伊訓練系統實務操作] 第一梯課程結束後,獲得不少回饋,滿高興也滿有感觸的:

學員A
… 我必須說我現在比以前更健康了,膝蓋腰的問題都好很多。 可能是很久沒用腰帶,用跟沒用都差不多,前側核心越來越強了。
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學員B:
…跑完MBSC3週課程覺得很舒暢,之後這2週訓練改回用六角槓硬舉70kg反而覺得輕鬆…
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學員C:
在跑課表前我就是很常受傷的人,因為我是那種很不想輸,很想進步的人;所以我踢球時就腳踝、大腿全都傷過;練壺鈴槓鈴時下背傷幾次;練拳擊時手肘下背也都傷過。但很神奇的是,跑mbsc後,我幾乎沒有在訓練中受傷了,而且我的課表可以排得更滿卻持續進步,重點是「下背」我重訓最常受傷的部位現在是我最不疲勞的地方。

總之很感謝,能實際地跑這課表學習真的很快樂。
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學員D:
我的感想是功能性訓練它打破了我以前在訓練的既定印象,我會覺得這個訓練是以保護選手的運動生命為前提,而不是為短期的效果而做的訓練,如果單純只為了追求背的更重在生活上完全沒有實際的作用的話,這樣子的訓練目的是本墨倒至的。

課表很簡單,但執行起來不輕鬆,也很多眉角,藉由上課實際操作及討論來更深入這套系統的核心觀念。其實要練什麼很容易,但能否練得無痛、練得健康,而且還改善生活品質或運動表現,這真得需要長期累期的經驗,我想這就MBSC這套系統為什麼真得值得深入學習了。

第二梯學員的分享:

學員A:

非常感謝山姆能夠開這類型的課程,自己本身很少跑功能性訓練的課表,雖然買了書回來看,但也常一知半解,所以書本待在書櫃的時間比書桌上多。

剛拿到實務操作課表時,心裡想著好像很簡單,但經由山姆仔細的說明為什麼要設計這個動作,其目的性是什麼? 風險在哪裡?會帶來什麼樣的效益?我發現原來除了執行不輕鬆之外,透過課表傳遞了為什麼要設計這樣的模式給被訓練者。

將近一個月的課程,我體會到有些頂尖的運動員,可能名次不是很亮眼,但運動生涯卻很長青,也很少聽到受傷。我想長期建立基礎動作模式及優先以安全訓練為主、其次預防傷害、最後再求運動表現,都是重要的關鍵。

在基礎動作模式尚未建立認知及學習好之前,貿然給予負荷較大的肌力訓練,風險指數相對較高。而這個系統就是優先發展基礎動作以及平常訓練常會忽略的多方向動作模式。

我很喜歡山姆的叮嚀,一個好的訓練品質與進步,重要的是訓練要有規律,標準要有固定。這段話讓我重新檢視自己的訓練,動作紮實的完成,而不讓身體作弊。遵循著少就是多,慢就是快原則,讓每次的訓練都有效率,並且安全下莊。

這份課表每個動作都有它的標準,但是標準在哪裡,唯有自己實際練習過才能去體會、了解、並與專業人士討論後作修正。

所以課程當中都有很棒的交流與討論,我非常非常喜歡這樣的氛圍。再次感謝山姆提供這樣的環境與理念,這八堂課或其他的課程,我推薦給大家,您值得來這一趟。

學員B:

跑了一個月的解剖適應期課表,身體上最大的感受有3點:

1. 用RPR的視角來解釋,覺得身體從zone3>2>1的啟動順序變成了zone1>2>3。(誒抖~到底是訓練前的rpr反射點按壓的功勞或者課表的功勞我想都有)。

2. 過去因爲經常性雙邊大重量訓練,以及長時間工作無法好好恢復,神經疲勞的問題一直困擾我很久,這一個月的訓練裡,自認為強度都有摸到但身體不再那麼疲勞了。

3. 慘不人睹的恢復能力,在訓練的第四週明顯的感受到進步。

第三梯下午班:

學員A:

我覺得在這次體驗短短一個月左右的麥克波羅訓練系統
對於我來說真得很有幫助
因為我剛開始接觸健身時不外乎就是想要改變體態這件事情
所以練的方法與菜單都偏向於在改體態這件事情
但忘記最根本運動就是希望身體變得更加靈活甚至更聰明
在這套系統中才知道自己橫向有多爛
雖然會挫折但才能知道自己的弱點在哪
但也沒有絕對健身一定要用什麼系統只有適不適合於你
這才是最重要的
在山姆伯伯這次的麥克波羅伊實務操作上給了很多我新的觀點與看法
讓我在這未來自主訓練菜單上多了很多元素與變化!
希望之後有時間還能在去山姆伯伯那玩玩!

第四梯學員的回應:

學員A:

經過這次完整麥可波羅伊系統訓練,從滾筒軟組織放鬆、RPR、靜態熱身、動態熱身、直向日、橫向日、神梯訓練,每一個環節都有它的重要性。單邊訓練也讓我找到自己身體失衡、活動度、柔軟度等等問題,也很感謝山姆每次認真專業回答我們的問題。我認為想要真的了解MBSC的奧妙,還是要實實在在遵循的跑過週期訓練才會知道。這次真的讓我徹底對運動訓練改觀,而不是用傳統方式硬操硬幹,換來的不是一身的傷痛,就是龐大的醫療費用。最後,分享麥克波羅伊的一句話:「從聰明人那抄襲的東西不叫作偷,叫做學習」,在創造自己的系統前,或許可以先從別人成熟的系統上去學習。

學員B:

在這一個月的課程前,我的膝主導的動作只有背蹲舉,每次訓練都一直調整動作、重量也拉不上來,只要有深蹲的那一天就會怕怕的,不知道這次表現又會如何。現在回頭看,從最基本的熱身都沒好好做、身體基礎的根都沒扎深,一昧的加重量,最讓人討厭的是卻因為訓練下背、膝蓋痛。那時一直針對如何做好背蹲舉的「動作」去調整,調整好了,訓練還是時好時壞,身體也感覺不是很穩定。後來參加了山姆開的課程,給了我很多觀念、想法、訓練上的知識,因為我的上肢較弱,核心、手臂力量、伏地挺身都有明顯的進步、在訓練時身體也更穩定、因為訓練的下背膝蓋痛也消失了,也謝謝山姆及女教練在課後花費時間回答我們許多問題。

在這一個月裡,我覺得帶給我最大的回饋是穩扎穩打的觀念,求知、練習、分享的精神。✌️另外我想建議的是在按RPR的腰肌時可以讓學員互相按(沒工具的話),不然自己很難按到點。

學員後續心得分享:

在一個月多前我的大拇指時常刺痛,從手腕痛到指尖,去看了西醫照x光也檢查不出什麼,開個止痛藥給我而已,所以我不太喜歡去看西醫覺得浪費錢,雖然有些狀況不得不用藥物控制。

過一陣子後去看中醫(推拿),推拿師說可能是前臂太緊,處理完後隔幾天還是切牛排切到痛,自認為不是文明病滑手機滑太多,且大部分都是用食指。其實有曾想過是不是一直硬舉的關係,但那時覺得訓練是讓我更強,潛意識告訴自己絕對沒關係。以前一直在硬舉,握力不夠就用握力帶,有時會做個農夫走路,但是那是選擇的重量太重,啞鈴歪了手也歪。

後來接觸了山姆伯伯開的MBSC課程,一直到結束之後繼續的訓練到現在,才發現我手痛的症狀已經好8、9分,我在猜想是不是改變訓練型態,這一個月多我也沒特別為我手痛做什麼改善的訓練,照著安排的課表跑。現在回頭看看,我就是減少了硬舉的頻率,不用握力帶、農夫走路重量選擇剛好、增加肩胛穩定手腕穩定性的訓練(以前都沒做過),我想這其中最低有效劑量幫了大忙。

現在才知道,量多不一定會進步,身體反而會儲存疲勞無法恢復,深刻的體會到怎麼去聽自己身體的聲音,不要想沒做多一點就會退步,這點我還在學習,有時候還是會跳進陷阱中。最近的體悟很多,一定是太菜了,沒關係繼續努力。

成人肌力訓練基礎課表班(夜間班)的回饋:

 

 學員李先生

我喜歡課程的安排,課程是從RPR.暖身.打開活動度等,在拿上重量,這可以慢慢的喚醒我,迎接每一個動作。在上課中或下課後我的身體都感覺到新鮮的活力,並不會有太多的酸痛而影響隔天的作息,而且每到上課那天總是很期待的要去上課。其中我最欣賞教練會看學員的動作是否正確而去修正姿勢,要是我們拿太重教練會說可以換輕點的,避免受傷,當然,有時候也會提醒我們可以適當的增加負重。

還有要是這個動作做不來,可以改變另一種替代的動作來練習,讓我學到不勉強自己的身體,去學習和身體相處。整體來說我們分兩個方向訓練,直線和橫線,這是以往我從沒接觸過的訓練方式(重點是有課表可以明白訓練的目的),從徒手到活動度的伸展,讓我學習如何使用自己身體,受益良多。

 

學員心得:

這是我第一次上團課,現在看到的我,雖然不優秀,但這是從小時候每逢體育課必想盡辦法去保健室,以及長大後更痛恨流汗的我,經過三年的努力而改變成現在的樣子。

三年前的我,一公里跑不完,協調性差,更別提動作控制…連深蹲都還會跌倒呢… Tiger教練的專業知識很豐富,無論問他什麼問題,他都可以有因有果的回答,不含糊。

但讓我印象最深的是上第三堂課時,開始的熊爬讓我喘到不行,我看著還有一大半的路還沒爬完,我講了一句:「怎麼還有一半啊…」

這時Tiger教練說:「負面言語有時候會影響旁人,如果旁人夠堅強,自然不會被你影響,但如果心志軟弱,就會瞬間也沒力氣。

這句話我一直記在心上。 要不就是要成為不影響他人的人,要不就是讓自己不被影響。 肌力體能訓練的過程其實是可以運用在人面對生活上的困境的,有了堅毅的心志,才是真正的強壯。

 

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山姆伯伯
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