[課後整理] VBT預估MVT的重要性及Cutoff 20%

第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束,以下是問題的整理:

1. 預估1RM對我來說並不重要,1RM的速度反而更有應用價值,這就是為什麼要測試來獲得MVT。

2. 對於改善爆發力與運動表現,速度損失20%是一個很好的停損點。

3. 我們很常用80%的強度,在背蹲舉來說,第一下要在0.5公尺/秒;後腳抬高蹲是0.4公尺/秒

4. 最大肌力的每日變動為18%,MVT不會這麼容易變動,除非真正的最大肌力與技術大幅改善,但對於肌力已經有一定水準的人來說,這很難在短時間內發生。所以再次說明,MVT的重要性。

以上分享。

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山姆伯伯
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