腳踝足背屈的靈活度評估(2)

之前有講到「腳踝足背屈的靈活度評估」,在Runner’s World的網站上也有談到更為數據方式來評估腳踝靈活度,評估的滿分是5分,低於3分(含)以下者,可伸展小腿之外,並且進Heel Toe Walking的練習,若數週後尚未改善,建議找物理治療師來診斷。

1. 先一邊的腳往前,前腳的膝蓋觸及牆面,而前腳腳跟貼平地面,而腳掌直直往前(不要內傾或外翻)。

2. 保持前腳原有的姿勢(膝觸牆、腳跟貼地),然後前腳慢慢的往後移,移到你最遠的點之後,開始測量前腳大拇指與牆面的距離。比查看以下的分數:

▼距離  -  得分
大於12公分:5分
10~12公分:4分
07~09公分:3分
04~06公分:2分
01~03公分:1分

若你得到3分或更低者,第一部份要進行「小腿的伸展」,在「腳踝足背屈的靈活度評估」有介紹,保持60秒的時間。緊接著來進行「Heel-Toe Walking」,讓伸展過後所改善的活動範圍放到動作來練習。

若你進行數週規律的伸展時,仍然沒有改善你在測試中的得分,建議找了物理治療師來了解是否有其它的原因產生你腳踝活動範圍受到限制。

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山姆伯伯
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