利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力

反射性性能重置RPR的講座中,其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人,「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好,然而,活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢?或者說,在進行旋轉動作(如:側拋藥球)前,進行核心抗旋轉的動作,能否讓您旋轉動作做的更好呢?山姆認為可以,實驗看看。

#進行核心抗旋的動作,改善胸椎活動度?

先進行兒童姿胸椎轉體,感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度,接著進行 雙跪姿核心抗旋轉:

 

再進行兒童姿胸椎轉體,基本上,您應該能感覺到胸椎活動度又打開了一點,而打開的幅度視每個人的情況而定,但相信一定會有所進步。

以下的舉例,您也可以嘗試看看,看看先進行類似動作的核心抗旋轉動作是否有助於旋轉動作的控制及穩定。

#進行旋轉動作前,先進行核心抗旋轉。

舉例一:單跪姿核心抗旋轉+單腳旋轉跳跨欄(外側、內側)

 

舉例二:站姿核心抗旋轉+藥球側拋

依你藥球側拋的站姿來進行核心抗旋轉的動作。

 

 

有上過RPR的人,您可以先喚醒上課教的所有肌肉,然後再進行以上的核心抗旋轉動作,相信動作的感受度會更上一層。

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山姆伯伯
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