極佳柔軟度的跑者更容易受傷?

記得有一位網友說,「柔軟度太好,在跑步時會不會更容易受傷呢?」這個問題,若有看過「單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式」一文的話,應該知道答案。在Core Performance網站上是這樣的回答:「極佳的柔軟度並不會更容易受傷,除非你缺乏「穩定度」。

A combination of great mobility and poor stability is a recipe for injury because it’s harder to control your movement when you run or do any activity.

( 絕佳活動度與欠佳穩定度的組合,受傷的風險會大為提高,因為當你在進行跑步或是其它活動時,你很難控制住動作。)

在Core Performance有提到,善用你柔軟度佳的優點,並且花費額外的時間在於訓練所謂的「脊柱 (髖關節、驅幹及肩膀)」的穩定度。在每個訓練中應該包含脊柱的動作,像是橋式棒式等。在網站中有提供二個動作的示範:

Plank with Arm Lift
Lateral Pillar Bridge

至於訓練菜單、次數、時間,請咨詢專業的教練囉。

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山姆伯伯
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