是您自己讓下背疼痛變的更嚴重的嗎?

若您沒有背部疼痛或者不是因為背部屈曲而讓背痛加劇,這篇文章不適用於您。到目前為止,給予下背疼痛患者最為常見的建議就是伸展下背,然而,這需要被制止!90%的下背疼痛病例因為屈曲而加劇,伸展通常讓您感覺良好,因為它減少肌肉的緊繃感(張力)。但我們需要問的問題是:「為什麼張力會存在?

在不耐背部屈曲的背部疼痛案例中,下背肌肉變的緊繃其原因是他們正嘗試著進行穩定。我們大多數的人都處在彎曲的姿勢下生活,因為大部份的時間都是坐著。這長時間的屈曲姿勢(超過20分鐘)下,導致脊椎周圍的韌帶及其它軟組織鬆弛。這被稱為蠕變(creep)。

這種鬆弛減少了內在的穩定性,使得肌肉去抓住這鬆弛的情況。當你伸展下背,雖然可能覺得舒服,但你需要停止伸展並開紿進行穩定訓練,同時鍛練身體的意識,特別是坐姿。

也許另一篇文章您也會有興趣「大腿後側再怎麼伸展就是緊?保謢張力。」,而更多資訊,可以參考 dr.jacob.harden 的IG。

 

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山姆伯伯
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