輔助式的單腳硬舉(1 Leg RDL)

單腳RDL是一個非常好的動作,但對於有一些人來說它是具有挑戰性的,在做動作時感到十分的掙扎。我們可以給予外在的輔助來減低動作的難度,等動作熟悉之後,可以將輔助工具去除掉。Ben Bruno教練提供二個方式:

TRX 輔助的單腳RDL:把TRX的長度調整成握把與腰同高,未持重量的手握住TRX做為輔助的支撐,如下:

影片網址:http://youtu.be/_GmAP84RxD8

如果沒有TRX也沒關係,可以扶牆、扶坐椅等,或者你手邊有長版的滾桶,可以扶著滾桶來進行動作:

影片網址:http://youtu.be/872yt1ma6RM

或者借助滑盤的方式來進行。而這裡也分享一個單腳RDL漸進動作的參考(資訊來源),動作從易至難:

Leg Lowers
SLDL w/Reach
SLDL w/KB(一個壺鈴)
SLDL w/2KB(二個壺鈴)
SLDL w/Barbell(槓鈴)

 

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山姆伯伯
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