[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(週六班)

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這門課程主要是針對有運動習慣的族群,計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質,以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架,分為「#直線日」及「#橫向日」,內容的部份會視上課學員情況來做調整:

一.伸展(靜態/動態)
二.輕度爆發力(跳箱、藥球投擲等)
三.爆發力訓練
四.肌力訓練
五.體能訓練

同時會加入「垂直跳監控」、「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份,運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分:

訓練中該如何補充水分?
訓練後該如何補充水分?

每次上課完畢之後,山姆會錄製影片來說明當天觀察到的現象與問題,與上課的學員們進行交流。

這門課程除了訓練外,也希望以「培訓」的角度來帶領學員,藉由「做中學」與觀察同學的訓練狀況來獲得理論上的驗證及經驗。

每週上課一次,一次為120分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 原則上,主要是發展身體素質,適合大部份常見的運動,可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)班12月4日、12月11日、12月18日、12月25日 下午2點至4點

■ 關鍵字:基礎適應期、水分補充、熱身流程、跳躍及丟擲藥球、肌力動作、基礎體能。

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:沒有提供補課服務。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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